Cuando te sientes mal. Detente y hazte esta pregunta. “¿Qué estoy realmente pensando?”
Aprendí sobre esto durante una capacitación que realicé para el manejo del estrés, mi entrenador / docente era un PH.D. en psicología
Créalo o no, la mayor parte de nuestro sufrimiento mental ocurre porque caímos en oración a nuestros pensamientos. No siempre examinamos nuestros pensamientos, los creemos, a veces los pensamientos no son solo argumentos incorrectos en lógica, malos pensamientos. Esta mala idea nos hace sentir mal.
La terapia conductual cognitiva se trata de identificar estas líneas que usted puede escribir en su cabeza, o su pensamiento incorrecto, tomar un lápiz y un trozo de papel y practicar reescribirlas con diferentes escenarios más realistas ayuda mucho con el sufrimiento mental.
Estos son algunos de los “malos pensamientos” más frecuentes. ¡Lo que estoy pensando ayuda mucho! te hace consciente de que estás creando esta idea negativa en tu mente que podría no ser verdadera.
1. Pensamiento todo o nada, otra forma de poner todo en blanco o negro. Las cosas en la vida son apenas negras o blancas. Rompes con tu novio. Te dices a ti mismo, nunca voy a tener otro novio. Si piensas de esta manera, esto te causará angustia mental. Pero si vuelves a escribir este pensamiento, está bien, estoy triste porque rompí y probablemente me sienta así por un tiempo, pero probablemente me encuentre con alguien más más tarde en la vida, me encantará de nuevo.
2. Sobregeneralización. Salí con un tipo guapo y me engañó. Todos los chicos calientes engañan a sus novias.
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3. Lectura mental o saltar a conclusiones. ¿Alguna vez te ha pasado? Estás en línea en el supermercado para pagar, y alguien te mira con seriedad y te vuelves inmediatamente consciente de que esta persona quizás no te quiera. Cuando en verdad ella tal vez ni siquiera te estaba mirando. Sucede que estabas en su línea de visión. Tú entiendes. Usted no sabe lo que piensa la gente hasta que lo pregunta, por lo tanto, saca conclusiones precipitadas.
5. Catastrofismo. Anticipando que las cosas saldrán mal y te convencerás de que tu predicción ya es un hecho establecido. No hay uso para hacer citas en línea. Nunca conoceré a nadie, por ejemplo. Pensando lo peor
6. Razonamiento emocional. Juzgar las cosas o eventos o situaciones de la forma en que te sientes en lugar de como realmente son.
7. En caso de declaraciones. Cuando usa estas palabras “debe o debe” tratar de motivarse como si necesitara ser azotado y castigado para esperar que algo tenga un resultado. Si no haces lo que “deberías”, entonces te sientes culpable. Es por eso que debemos tener cuidado al usar esta palabra. Ha lo hice yo mismo, uso la palabra debería. Por ejemplo: debería perder diez libras la próxima semana. Usar esta palabra para nosotros es bastante malo, pero cuando la usamos para otros solo trae frustración, resentimientos.
8. Etiquetado y etiquetado incorrecto. Este es uno de los peores. Al hablar contigo mismo después de hacer algo mal, un error. En lugar de señalarse a usted mismo que esto fue solo un error humano, se etiqueta a sí mismo como “estúpido” o “Soy un perdedor”.
