6 maneras de controlar la diabetes tipo 2
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El año pasado, durante un examen físico, Lauren Crim de Richwood, TX, recibió un diagnóstico que no esperaba: diabetes tipo 2. Ella no tenía ningún síntoma, por lo que las noticias la echaron a perder.
“Estaba devastado”, dice ella. “Mi abuela tenía diabetes, y la vi pasar por grandes problemas de salud debido a eso”.
Después de buscar el apoyo de sus seres queridos y derramar algunas lágrimas, Crim se puso a trabajar. Con la ayuda de su equipo de atención médica, cambió la forma en que comía y comenzó a hacer ejercicio. Ahora, un año después, pesa 22 libras más y su nivel de azúcar en la sangre es normal.
“Mi consejo para cualquier otra persona que tenga diabetes tipo 2 es mantener un plan, mantener una actitud positiva y priorizar su salud”, dice.
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Un diagnóstico de diabetes puede ser abrumador, pero vivir bien con la afección no tiene que ser así. Si está listo para controlar sus niveles de azúcar en sangre y emprender el camino hacia una mejor salud, aquí le mostramos cómo comenzar.
1. Crea un equipo de soporte
“Se necesita una aldea para controlar la diabetes”, dice Linda Siminerio, RN, PhD, presidenta del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes.
Junto con su médico o enfermera practicante, puede obtener ayuda de:
- Educadores de diabetes
- Dietistas o nutricionistas
- Farmacéuticos
- Endocrinólogos
- Podiatras
- Dentistas
- Psicólogos o terapeutas
Sus servicios a menudo están cubiertos por un seguro.
2. Participe
Tener un equipo de atención médica es clave, pero usted es el miembro más importante de él. “Queremos que esté informado y con poder”, dice Siminerio.
Toma un papel activo en tu cuidado. Hacer preguntas. Conozca lo que hacen sus medicamentos y cómo tomarlos adecuadamente. Practique cualquier otro hábito saludable que su médico recomiende. Y sepa cuáles son sus niveles de A1c y lo que significan.
3. Perder peso
“Tener sobrepeso es uno de los principales impulsores de la epidemia de diabetes”, dice Vivian Fonseca, MD, profesora de medicina y farmacología en la Universidad de Tulane.
La grasa puede adherirse a los músculos y órganos importantes, como el hígado y el páncreas, lo que puede provocar complicaciones graves.
Las buenas noticias: no tienes que alcanzar un determinado peso objetivo antes de ver resultados positivos.
“Cualquier pérdida de peso es beneficiosa”, dice Fonseca. “No significa que deba detenerse después de perder unas onzas, pero es alentador saber que incluso si pierde un poco de peso, está ayudando a su cuerpo. Revierte muchos de esos cambios “.
Es muy importante deshacerse de los kilos de más en su centro. Es por eso que Siminerio sugiere que mires tu cintura.
“Las personas que tienen la clásica ‘forma de manzana’, generalmente hombres de entre 40 y 50 años, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular”, dice.
Mantenga sus objetivos realistas para un cambio duradero. “Perder 1 libra por semana es factible”, dice Fonseca.
4. Estar activo
Para perder peso, debe intentar hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30-60 minutos por día. Pero mover tu cuerpo es bueno para mucho más que eso.
Los entrenamientos regulares pueden:
- Baje su nivel de azúcar en la sangre.
- Mejora la salud de tu corazón
- Baja tu presión arterial
- Ayuda a que la insulina funcione mejor en tu cuerpo.
Si encuentras una actividad que disfrutas, es más probable que la cumplas.
“El ejercicio no debe sentirse como un castigo”, dice Fonseca. “Si quieres ir a nadar, ve a nadar. Si quieres ir a bailar, ve a bailar. Eso es ejercicio también “.
También puede llamar a un compañero para ayudarlo a mantener el rumbo. Whitney Bischoff, una enfermera registrada en Seguin, Texas, fue diagnosticada con diabetes tipo 2 a los 48 años. Ahora, a los 61 años, Bischoff dice que su enfermedad ha cambiado la forma en que ella y su esposo pasan tiempo juntos.
“No pasó mucho tiempo después de mi diagnóstico que tuvimos la oportunidad de tomar unas vacaciones activas, y eso comenzó nuestro estilo de vida más activo”, dice. “Es un favor, de verdad. Tratamos a nuestros cuerpos mejor debido a la diabetes. Podemos vivir vidas largas y saludables a través de estos cambios recomendados en nuestro estilo de vida, sin perdernos la vida “.
5. Centrarse en la comida
Si cambiar su dieta parece desalentador, recuerde: su objetivo es lograr un equilibrio saludable, no lograr la “perfección”.
“En general, debe evitar los azúcares concentrados”, dice Siminerio. “No digo que no comas el pastel en el cumpleaños de tu nieto, simplemente no te comas todas las rosas del pastel”.
Concéntrese en obtener mucha fibra a través de alimentos a base de plantas como frutas, verduras y granos integrales. Mantenga un registro de sus carbohidratos para que no se exceda y evite las bebidas azucaradas.
Manténgase alejado de las grasas trans, también. En su lugar, abastecerse de proteínas: hasta el 25% de su plato en cada comida debe ser proteína de fuentes como pescado, pollo, productos lácteos o vegetales.
“Las verduras realmente me ayudan a sentirme mejor”, dice Crim. “Y los frutos secos son geniales”. Tenga frutas a la mano, y si elige comer dulces, modere con cuidado, pero no se prive a sí mismo para que se exceda “.
Cuantas más personas en su casa participen en su plan de comidas, mejor, dice Fonseca.
“Muy a menudo, las personas intentan hacer dieta en forma aislada, lo cual es muy difícil de hacer”, dice. “No puede tener una dieta diferente de su cónyuge y sus hijos. Todos deben hacerlo juntos “.
Siminerio dice que lo mejor que puedes hacer es invertir en un dietista.
“Los medicamentos funcionan de manera diferente en cada persona, y eso afecta cuándo y qué debe comer”, dice ella. “Un dietista tiene su plan médico. No es un libro de cocina estándar de alguien “.
6. Baje su estrés
Hace que tus músculos se preparen para luchar o huir del peligro. Cuando su insulina no está funcionando bien, este proceso inunda su sangre con glucosa (azúcar).
“El estrés aumenta la glucosa en la sangre, aumenta la presión arterial y aumenta las posibilidades de enfermedad cardíaca”, dice Fonseca.
Si fumar es su alivio para el estrés, es hora de dejarlo. “Además de afectar sus pulmones, fumar estrecha los vasos sanguíneos”, dice Siminerio. “Entonces si usted fuma, tiene presión arterial alta y niveles altos de lípidos, eso es como una bomba de tiempo en su cuerpo si tiene diabetes”.
Estas son algunas formas saludables de combatir el estrés:
- Hacer ejercicios de respiración
- Tensa tus músculos y luego libéralos.
- Salga a caminar o trote.
- Tramo.
- Empezar un nuevo hobby.
- Reemplace los pensamientos negativos con los positivos.
“¿Mi consejo? Diviértete “, dice Fonseca. “Es un cambio de estilo de vida completo, así que asegúrate de que sea una vida que disfrutes”.
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