El cuerpo humano es un notable sanador de sí mismo. Después de un descanso, también llamado fractura, sus huesos producirán nuevas células y pequeños vasos sanguíneos en la parte rota para cerrar la brecha hasta que esté bien como nueva.
Lo más probable es que su médico reduzca el hueso, colocándolo en una férula o yeso, para mantenerlo inmóvil hasta que vuelva a ser fuerte. Primera regla de orden: asegúrese de seguir cuidadosamente el plan de tratamiento de su médico para repararlo y sanarlo adecuadamente.
Debe limitar el uso de su extremidad dañada. Relájese y acepte que no puede hacer las cosas que solía hacer normalmente. Si lo haces, intenta hacer las cosas demasiado pronto, posiblemente alargarás el tiempo que lleva volver a la normalidad. Pero, en este momento, hablemos sobre cómo puede ayudar a acelerar su tiempo de recuperación. Debido a que el hueso tiene un contenido mineral de alrededor del 70%, tiene un alto contenido de fósforo, magnesio, silicio, zinc y, por supuesto, calcio, junto con algunos otros minerales. El hueso también tiene un contenido de proteína muy alto. Una dieta alta en proteínas proporcionará algunos de los componentes necesarios para sintetizar una nueva matriz ósea.
Se recomiendan proteínas a base de plantas, como nueces, avena y quinoa, en lugar de proteínas animales y lácteas que contienen más grasa. Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas, como la lisina, la arginina, la glicina, la cisteína y la glutamina son responsables de la absorción de calcio y la regeneración del tejido óseo. Los antioxidantes, como las vitaminas E, C y K, pueden ayudar a la curación de fracturas mediante la supresión de la inflamación. Al agregar más vegetales de hojas oscuras y cualquier tipo de baya, tus huesos realmente se beneficiarán.
Otros alimentos para comer cuando sus huesos se están curando son: avena, trigo triturado, col rizada, brócoli, sardinas, salmón y otros pescados, pollo o pechuga de pavo sin grasa, frutas frescas, uvas, jugo de naranja y uva, nueces, tomates, manzanas , y agua. Asegúrese de beber mucha agua, lo que llevará los nutrientes de su dieta mejorada a los huesos. Irá más al baño, y eso no es fácil para usted en su condición actual. Pero te evitará estar demasiado inactivo, lo que te hará sentir dolor y rigidez, simplemente “yendo”.
El movimiento es esencial. Solo después de la aprobación de su médico, pequeños movimientos mantendrán la sangre fluyendo, llevando nutrientes importantes al sitio de la rotura. Mover los dedos de los pies o los dedos, estirar suavemente y girar los hombros y las articulaciones del codo mantendrá la circulación en el brazo o pierna inutilizable.
Duerma mucho, ya que tu cuerpo necesita descanso para sanar. Su cuerpo ha sufrido una grave conmoción y puede requerir un largo camino de recuperación para completarse.
Considere evitar estos alimentos mientras está sanando, lo que dificulta la absorción de calcio y minerales: bebidas carbonatadas, alcohol, cafeína, chocolate, alimentos ricos en grasas, azúcar y sal.
Oh, una última cosa: si fumas, detente. La investigación ha demostrado que los huesos de los fumadores sanan mucho más lentamente y toman más tiempo para sanar que los no fumadores. Trate de dejar el hábito con un sistema de apoyo establecido y un programa para dejar de fumar con resultados probados. Entonces, si usted come mejor, duerme más, bebe mucha agua, hace ejercicios sencillos y vive libre de nicotina, regresará a su rutina normal tan pronto como sea posible.
