“Te prohibo que lo toques”.
Según su experiencia, ¿cómo reacciona alguien cuando dice que no puede tener algo?
Por lo que he visto, cualquier cosa que no pueda tener, tiendo a querer más que nunca.
Esta es la razón por la cual las dietas no funcionan. No estamos conectados para reaccionar bien a la privación (de hecho, la privación significa que no podemos dejar de pensar en lo que nos digamos a nosotros mismos que no podemos tener).
No soy médico, no soy nutricionista y no soy un experto, así que solo puedo decirte lo que funcionó para mí.
1. En vez de decirte a ti mismo que no puedes tener una hamburguesa y papas fritas, cuéntate a ti mismo que puedes tener lo que quieras. AGREGUE comida a su plato en lugar de prohibirla. Puedes comer todo lo que quieras. Agregue vegetales en cada comida.
2. Comience el día con un batido verde. Esto debería ser lo primero que comas todas las mañanas (no en lugar del desayuno: antes del desayuno). Puedes buscar toneladas de recetas si buscas en Google “batidos verdes”, pero la idea es comenzar el día con algo abundante y alto en valor nutricional . (Por ejemplo: agua de coco, trozos de mango, col rizada, espinaca y plátano).
3. Ejercicio. Concéntrese en el movimiento y en hacer algo que le guste y piense que es divertido. Es mejor que encuentres algo que te guste y te mantengas a intentar algo que no disfrutas. Jueguen con etiqueta, naden, jueguen fútbol, salgan a caminar con un amigo, cualquier cosa. Mueva una hora al día (mínimo)
4. Su cuerpo anhelará gradualmente la nutrición en lugar de calorías vacías. Puede cambiar lentamente de cualquier cosa que no sea nutritiva (como papas fritas) a verduras, frutas o proteínas.
5. Un día, quizás después de algunas semanas o incluso meses, estará listo para cambiar la forma de comer , no una dieta, sino una práctica de la vida. Cuando llegue ese día, busque un programa llamado The Whole30. Tienen dos libros y mucha información en el Programa The Whole30® (tenga en cuenta que no estoy afiliado a ellos de ninguna manera). Seguí su programa durante 30 días y me sentí realmente saludable. No se trata de un programa que se proyecte para siempre: se trata de una forma de dejar que su cuerpo le diga lo que lo hace sentir mejor. Su primer libro se llama “comienza con comida” y le explicará por qué anhela la comida que anhela (la comida chatarra está diseñada para hacer que la desee más).
6. Considera la terapia. La comida está ligada a nuestras emociones. Si observas por qué comes más de lo que necesitas, lentamente pero con certeza cambiarás tus hábitos para siempre, lo que mejorará no solo la forma en que te ves sino cómo te ves a ti mismo y a tu salud.
7. Visualízate saludable y fuerte. Busque una foto o imagen que lo inspire (se vea lo mejor posible, o un atleta, lo que sea) y colóquelo en un lugar donde pueda verlo todos los días.
Es la hora. Muéstrate lo que puedes hacer.
Si pudiera hacer todo esto, tú también puedes.
Soy un científico con experiencia en ingeniería metabólica en microbios. Con este trasfondo, si asumo que algo similar sucederá en Humanos a nivel multicelular, te sugeriré lo siguiente. Si su cuerpo está aumentando de peso, significa que el metabolismo de su cuerpo percibe que su ingesta nutricional es desigual. Usted está comiendo en momentos en los que no tiene hambre y no come cuando tiene hambre. En este estado de ánimo, no importa cuánto comas o qué comas, tu metabolismo continuará almacenando energía en forma de grasa. Este es el simple hecho acerca de la ciencia detrás de la ganancia o pérdida de masa corporal.
Para superar esto, debes mantener el metabolismo de tu cuerpo activo mediante el ejercicio físico. Así que no importa lo que coma, carbohidratos o azúcar simple o bebida o grasa proteínica, su cuerpo la usará continuamente y no permitirá que su cuerpo la almacene. Cuando suministra energía en exceso, fomentará el mecanismo de almacenamiento, y también, cuando suministre energía cuando haya un déficit de energía en su cuerpo, también conducirá a un mecanismo de almacenamiento. Esto significa que cuando mueras de hambre y comas, todo lo que comas se almacenará.
Entonces, la respuesta a su pedido es: no etiquete un alimento como saludable o malo en función de su contenido; trate de comer normalmente como lo hacía cuando era niño. Hay alimentos poco saludables, pero cuando quieres combatir esa ansiedad, intenta comer algo saludable y luego come esa comida que te gusta comer en pequeñas cantidades, después de perder el apetito. Pero sigue caminando, corriendo o al menos realizando algunas actividades físicas para mantener el metabolismo de tu cuerpo activo.
Tener un modo de pensar sano y correcto es un buen comienzo. Si desea un resultado diferente, debe cambiar lo que está pensando y haciendo ahora. Si sigues haciendo lo mismo, siempre obtendrás el mismo resultado al final.
Saludable no significa que tenga que comer muchos. Un plan de comidas adecuado puede ayudarlo a desarrollar un hábito saludable para tomar alimentos. (Puede visitarla aquí para obtener más información sobre el plan de comidas> Paleo Grubs Book | 470+ Paleo Recipes en 17 categorías)
Con el plan de comidas correcto, puede desarrollar una vida saludable y disfrutar de la comida también.
Externamente, debe salir de su zona de confort y comenzar a hacer ejercicio o deportes. ¿Que deportes te gustan? Ve a jugarlo. Busque personas a las que les gusten los mismos deportes o ejercicios, que disfruten juntos. Esta ayuda para ampliar su círculo social y mejorar su habilidad o experiencia social. Además, si encuentras personas adecuadas, también pueden motivarte de la manera correcta. Por eso, hacer ejercicio y deporte no es una tarea difícil.
Siempre establezca un plan a corto plazo, como después de 2 o 3 meses, ¿quiere ver el resultado? No te hagas un objetivo GRANDE y difícil de alcanzar al principio. Siempre comience desde pequeño y luego escale a lo grande.
La vida saludable es un hábito de vida, no es un deber. Por lo tanto, decida qué tipo de resultado desea, establezca el plan y la estrategia y ¡consígalo!
¡Buenos días!
Varios factores clave:
1) distribuya sus comidas en porciones más pequeñas. Si come 3 comidas grandes por día, extiéndala de 6 a 8 porciones iguales de las 3 comidas. Si es consistente, comerá menos porciones en total que las 3 comidas grandes y obtendrá una ventaja para un metabolismo más rápido.
2) Cambie sus hábitos alimenticios (tal vez el más difícil de todos) deje caer toda la basura y los alimentos grasos. Coma comidas bajas en fibra, altas en proteínas, bajas en grasa y altas en fibra. Ensaladas sin aderezo de pechuga de pollo, ext. Estoy seguro de que hay una gran cantidad de recursos que puede encontrar para esto.
3) bebida de elección es agua. Nada se acercará a este.
4) tiene una comida de trampa dos veces a la semana en uno de los días en que tiene 6 comidas. Esto te mantiene sano de los atracones.
5) duerme horas normales de 6 a 8 consistentemente.
6) si necesita beber, evite los tragos y obtenga sus cervezas light bajas en carbohidratos y administre la cantidad que consume.
7) ejercicio regualrly. Los músculos queman más calorías para moverse. Así que acumule algo de peso muscular (esto a cambio ayuda a quemar más calorías mientras lo hace cardio) pero si tiene grasa en la parte superior de los músculos se verá más gordo. Esto es por experiencia personal.
Cuanto más incorpore estos pasos en su vida, más rápido alcanzará sus objetivos. No salte a ciegas, ajuste lentamente de acuerdo con la cantidad que pueda tolerar. Esto es para el largo plazo. La mejor de las suertes.
