1. ELEVACIÓN DE PESOS
levantar pesas conduce a varias condiciones metabólicas favorables.
En primer lugar, como estoy seguro que sabes, quemas calorías mientras levantas pesas.
En segundo lugar, su metabolismo se mantiene elevado durante horas después de levantar mientras su cuerpo pasa por el proceso de recuperación: algunos estudios sugieren que su metabolismo puede elevarse durante más de 39 horas después del entrenamiento con pesas, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Además, dado que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa, cuando construyes más músculo, tu metabolismo en reposo aumenta .
Por último, si está comiendo en un déficit de calorías en un intento de perder peso (comer menos calorías de las que quema cada día), levantar pesas lo protegerá de perder músculo y, en última instancia, mitigará la desaceleración metabólica que ocurre como resultado de una larga déficit de calorías a largo plazo.
2. COMA MÁS PROTEÍNA
Al igual que el levantamiento de pesas, comer suficiente proteína conduce a unas pocas condiciones metabólicas favorables.
Primero, la proteína tiene el mayor efecto térmico de los macronutrientes , lo que significa que su tasa metabólica aumenta más durante el proceso de uso y almacenamiento de proteínas que durante el proceso de uso y almacenamiento de grasas o carbohidratos.
La proteína también juega un papel importante en el crecimiento muscular y el mantenimiento muscular: como vimos antes, más músculo conduce a un metabolismo más rápido en reposo y aferrarse a más músculo, mientras que la dieta previene la desaceleración metabólica asociada con la restricción calórica prolongada.
3. SUPLEMENTO CON CAFEÍNA
Mientras que muchos suplementos de pérdida de peso son poco más que exagerados caros de dinero, la cafeína ha demostrado científicamente que es una ayuda beneficiosa para la pérdida de peso.
En pocas palabras, la cafeína aumenta su gasto de energía diaria.
De hecho, según un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, ¡la cafeína puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 11% !
4. DORMIR ADECUADO
Puede que este no sea el consejo más sexy del mundo, pero dormir lo suficiente, la mayoría de los expertos está de acuerdo en que 7-9 horas de sueño por noche son ideales, ayuda a garantizar que las hormonas que regulan el metabolismo funcionen de manera óptima.
De hecho, los estudios muestran que, “la falta de sueño puede alterar el metabolismo de la glucosa y las hormonas que intervienen en la regulación del metabolismo”.
5. REALIZAR ENTRENAMIENTO DE INTERVALO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)
HIIT es una forma de entrenamiento por intervalos: una estrategia de ejercicio cardiovascular donde se alterna entre períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso y períodos de recuperación menos intensos.
Mientras que el ejercicio aeróbico de baja intensidad aumenta su tasa metabólica mientras lo hace, HIIT aumenta su tasa metabólica mientras lo hace, Y al igual que el levantamiento de pesas, aumenta su tasa metabólica por un tiempo después de que termine su entrenamiento.
Alternar entre carreras de velocidad durante 30 segundos y caminar durante 60 segundos durante 10-25 minutos es un ejemplo de entrenamiento HIIT.
CONCLUSIÓN
Un metabolismo lento no es una cadena perpetua.
¡Comience a implementar estas 5 técnicas para aumentar su metabolismo y observar cómo se derrite su grasa!
Esta es una descripción general de 5.000 pies de algunas técnicas que puede utilizar para aumentar su metabolismo y perder peso. Si desea aprender todo lo que necesita saber para alcanzar su peso IDEAL y permanecer allí , le sugiero que consulte nuestro programa digital de pérdida de peso, Lose Weight Now And Stay Lean For Life.
Esta información proviene de un artículo que escribí llamado “5 maneras de acelerar su metabolismo”.
¡Espero que esto ayude!
En primer lugar, puede obtener un alto metabolismo simplemente haciendo ejercicio. Esa es la forma más sensata y viable de lograr un alto metabolismo. Cuanto más se ejercite y cuanto más a menudo y con más frecuencia lo haga, más se adaptará su cuerpo a los ejercicios más rigurosos y, al hacerlo, finalmente hará que su cuerpo se ponga en forma y, por lo tanto, tenga un metabolismo elevado.
En segundo lugar, tome vitaminas. La vitamina A, B, C, D, así como otros nutrientes como el zinc y especialmente la proteína ayudan en este escenario. Asimilar estos nutrientes en sus entrañas y el sistema corporal general lo ayudará drásticamente, ya que su cuerpo se volverá más saludable en general, y podrá retener y ejercer más fuerza y poder en general, sobre todo cuando se trata de hacer cosas difíciles, tales como ejercicio, como se mencionó.
En tercer lugar , consuma té verde. Al principio, debido a la inmensa cantidad de cafeína, es posible que su cuerpo no se adapte a ella en la primera semana que la bebe. Sin embargo, esto es fundamental para aumentar drásticamente su metabolismo debido a lo que contiene. Es mejor hacer esto en la mañana y / o en la tarde, antes de las tres en punto, en lugar de después, que cuando el sol comienza a disminuir y las nubes y la luna se manifiestan.
Por último, mantén una dieta balanceada. Coma alimentos saludables, proteínas y vegetales. Pollo, pescado, verduras e incluso frutas son un excelente ejemplo de esto. Trate de evitar endulzar y engordar alimentos, así como aquellos alimentos que poseen un enorme contenido de sal, azúcar y especialmente carbohidratos.
Expongo este hábito tremendamente malo de desviar demasiado, pero supongo que ahora comprenderá qué pasos son necesarios para alcanzar un metabolismo elevado.
Hola,
Las siguientes respuestas que afirman que realmente puede cambiar sus niveles de metabolismo ya son buenas. Básicamente, debe tener una buena ‘Vida en su conjunto’, y tenga en cuenta que, por supuesto, existen influencias a su alrededor que determinan los niveles bajos o altos de metabolismo.
Entonces, “otras” personas que te dan malas noticias disminuirán tu metabolismo con tristeza, y las personas cercanas a ti que te aman y disfrutan de la vida contigo te permiten elevar tu metabolismo.
También las áreas variables (naturales) de alta presión y baja presión determinan nuestros niveles de energía (metabolismo).
Por lo tanto, una combinación de este “entorno” que lo afecta a usted, así como las otras instrucciones de Respuestas le permitirán vivir un estilo de vida activo más “apto”, incluso permitiéndole “pensar” su metabolismo a niveles elevados.
Después de todo, eres la suma de todas las cosas a tu alrededor que te influyen, que determinan cuán óptimo TÚ Vives tu Vida.
Puedes imaginarte personas que intentan hacerte creer que ‘algo-simplemente-no-es posible’ es lo mismo que Matemáticas: Matemáticas está diseñada para eliminar variaciones y agrupar todo en una gran pila. Pero eso NO es posible, ya que todo es ÚNICO: ningún resultado de la prueba es siempre el mismo debido a los pequeños cambios que ocurren siempre.
Esas son las variables en nuestras vidas que hacen que TODO sea posible. 🙂
No te sientes, sentarse es un suicidio metabólico. Ponte de pie siempre que sea posible, y en lugar de conducir a pie o en bicicleta siempre que puedas.
Algunos estudios han demostrado que sentarse durante más de 5 horas al día aumenta sus probabilidades de enfermedad cardiovascular en un 50%.
Bebe un galón de agua todos los días.
La cafeína aumenta la tasa metabólica.
La nicotina aumenta la tasa metabólica de su cuerpo hasta en un 20%
Coma fibra antes de cualquier comida pesada con carbohidratos. Esto ralentizará la digestión y la entrada de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que provocará una menor secreción de insulina. La insulina es lo que hace que las células de los músculos / tejido adiposo sean permeables a la glucosa. Entonces, cuando tienes picos más grandes en la glucosa en sangre, tu cuerpo responde con dosis más altas de insulina, lo que resulta en el almacenamiento de glucosa como glucógeno o como ácidos grasos en el tejido adiposo.
No tenga miedo de saltearse las comidas, si no tiene hambre, entonces no debe continuar comiendo. El ayuno intermedio es en realidad muy bueno para ti, al contrario de lo que te dirán la mayoría de los entrenadores. La investigación que surgió en los últimos años descubrió que el ayuno realmente permite que su cuerpo se repare al aumentar la regeneración de células madre. Descomponer los alimentos requiere energía (la glucólisis debe invertir 2 Atp para obtener 2 atp) de modo que cuando no digieres los alimentos, tu cuerpo puede enfocarse en las áreas que has estado dañando.
Ejercicio.
Una serie de 10 minutos de hipe puede aumentar Epoc (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) durante varias horas y, por lo tanto, poner tu cuerpo en el metabolismo por encima del impulso. Un entrenamiento anaeróbico extremadamente intenso puede aumentar el epoc desde varias horas hasta más de un día.
Entrenamiento de fuerza
Cuando aumentas tu masa muscular, estás aumentando toda la maquinaria celular que requiere un músculo para producir una mayor tensión y contracciones musculares sostenidas. Más actina y miosina, aumentan el número y tamaño de las mitocondrias, más sarcoplasmas, aumentan el tamaño del retículo sarcoplásmico (más almacenamiento de calcio), aumentan la concentración de enzimas para acelerar las vías metabólicas e incluso las células satélite migran y se convierten en nuevos myonuclei (lo que significa que su célula puede transcribir más genes y, por lo tanto, más síntesis de proteínas), estas son todas las adaptaciones que acompañan a los programas de entrenamiento de la fuerza. Moraleja de la historia, la mayoría de la gente piensa que las horas de cardio son la única manera de perder peso, pero las altas dosis de cardio causarán atrofia muscular y disminuirán las reservas de grasa. Opuesto al entrenamiento de fuerza que aumentará tu bmr (índice metabólico basal) y te permitirá mantener la pérdida de grasa a lo largo de los años mientras esculpes tu yo perfecto.
Y si tiene tiempo, el cardio de estado estacionario siempre se puede usar en combinación con el entrenamiento de hiit y de resistencia para promover las ganancias metabólicas.
Espero que esto ayude.
Desarrolla tu masa muscular. Mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará. (Su tasa metabólica es qué tan rápido quema calorías).
Desarrolla músculos con ejercicios de resistencia como escalar con cuerdas, subir escaleras, levantar pesas, etc., y quema calorías con ejercicio aeróbico: caminar, correr, andar en bicicleta, etc.
Debe hacer ambos tipos de ejercicios conjuntamente, junto con una dieta adecuada y saludable, y debe hacerlo de manera segura.
Lo mejor que puede hacer es unirse a un gimnasio y consultar con un instructor de acondicionamiento físico que puede entrenarlo para hacer los ejercicios correctos para usted como individuo.
Desarrollar masa muscular y ganar condición física requiere tiempo, paciencia, tiempo, cuidado y tiempo. ¿Notaste que toma tiempo?
¡Bueno!
Realmente puede lastimarse mal tratando de levantar pesas que son demasiado pesadas para usted o levantando pesas de la manera incorrecta. Solo levante pesas bajo la supervisión de un instructor hasta que sepa cómo hacerlo de manera segura.
Si te lastimas las pesas para levantar la espalda, adiós al programa de ejercicios.
Entonces: consultar profesionales; consulte a un entrenador físico y consulte a un nutricionista también.
Y si desea ganar músculo y perder el exceso de grasa, deje de beber. El alcohol te hará ganar grasa y no hacer ejercicio.
