Estas son algunas cosas que he aprendido de fuentes como http://nhs.uk mientras lucho con mi peso.
- La atención plena es importante, así que tome un breve curso y obtenga un CD o MP3, mucho mejor si se refieren específicamente a la alimentación saludable y el ejercicio.
- Concéntrate en comer más despacio y saborea cada bocado, describiéndote el sabor en tu cabeza (esto será difícil al principio, pero mejorarás si lo haces).
- Haga ejercicio controlando las porciones reduciendo gradualmente la cantidad que coloca en el plato (pero no sienta que tiene que sobrecompensar y no comer lo suficiente, solo observe lo que las personas sanas de su sexo, edad y altura comen y apunten a eso).
- Haga ejercicio 5 veces por semana durante 30 minutos o más para que se quede sin aliento. Debe ser ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar, etc. en lugar de entrenamiento con pesas (pero también puede hacerlo si lo desea).
- Tómate un interés en otra cosa (no importa demasiado qué) para quitar tu mente de la comida. Podría ser un hobby como la fotografía, estudiar o leer, juegos, noticias, etc., la lista es interminable.
- Trata de no beber alcohol o tomar drogas como el cannabis que te dan hambre. La combinación de la pérdida de autocontrol y el antojo repentino de comida puede hacer que sea fácil sucumbir a los atracones de comida.
- Tome la decisión consciente de comprar alimentos más saludables, así que en lugar de queso y patatas fritas / chips, compre pan integral y frutas y verduras.
