Aquí hay una lista de opciones saludables que puede tomar, además de agua para mantenerse hidratado:
- La leche contiene una buena cantidad de agua y nutrientes. Es adecuado tener leche pura / con sabor (controlar el contenido de azúcar), cuajada o suero de leche baja en grasa y no bebidas gaseosas.
- El agua de coco es una gran opción, ya que es rica en potasio que ayuda a reducir la presión arterial y te mantiene hidratado al mantener los electrolitos de tu cuerpo.
- Los jugos de frutas contienen algunas vitaminas y minerales junto con algunas fibras solubles. Es aconsejable consumir frutas enteras que los jugos de fruta, ya que pueden proporcionarle más nutrientes y fibra. Frutas como la papaya, la lima dulce, la sandía, el plátano y la manzana tienen un alto contenido de agua.
- Ciertas verduras tienen una gran cantidad de agua, como lechuga, calabaza, tomate, espinaca, pepino, calabacín y brócoli. Tenerlos en forma de ensaladas o sopas puede ayudarlo a obtener los nutrientes máximos.
Además de estos, aquí en orden descendente, hay diferentes alimentos que se pueden consumir que son 90% de agua y densamente nutritivos, para mantenerte hidratado y saciado durante el verano:
- Los pepinos tienen el contenido de agua más alto del 97%, que es máximo entre los alimentos sólidos
- La lechuga iceberg ocupa un segundo lugar con 96% de contenido de agua
- El apio tiene vitaminas A, C, K y folato, y como la lechuga iceberg, tiene 96% de agua
- Los rábanos , además de tener un 95% de agua, también tienen un alto contenido de antioxidantes
- Los tomates tienen un contenido de agua del 95% y también son ricos en antioxidante licopeno
- Pimienta , ya sea amarilla, verde o roja, todas tienen casi un 93% de contenido de agua
- Las coliflores tienen un 92% de agua y están llenas de fitonutrientes y vitaminas, aunque pueden verse pálidas y carentes de nutrientes.
- Las sandías son 92% de agua y es crucial para combatir el cáncer a través del antioxidante licopeno, similar a los tomates
- La espinaca es 91% de agua y es muy rica en fibra, potasio, ácido fólico y luteína.
- Las bayas y las fresas son excelentes fuentes de agua y tienen su contenido de agua en el octavo percentil más alto y el 91% respectivamente.
- El brócoli es 91% de agua y también es un vegetal crucífero que tiene células que combaten el cáncer.
- La toronja es 90% de agua y es rica en vitamina C
Espero que esto ayude. Estaré encantado de ayudarlo más en la Visita.
