¿Necesita 2000-2500 calorías o kilocalorías por día?

Nuestro cuerpo requiere una cantidad determinada de energía o calorías para funcionar correctamente, pero los indios sobre todo consumimos estas calorías en exceso como amantes de la comida o estresados. Todos deben conocer sus necesidades calóricas para no aumentar de peso, que es la causa principal de las enfermedades crónicas.

Aquí le doy el enlace para calcular sus requerimientos de calorías

http://www.bmi-calculator.net/bm …

Ahora sabes que tu BMR usaremos

Fórmula de Harris Benedict

1. Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. Si está ligeramente activo (ejercicio liviano / deportes 1-3 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. Si está moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. Si eres muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. Si eres más activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1.9

De esta forma, todos pueden calcular sus necesidades calóricas en un día.

Ahora, si usted come más de sus calorías requeridas, ganará peso y también enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad, como problemas cardiovasculares, diabetes y artritis.

El problema principal es nuestra sobrealimentación crónica y la falta de ejercicio físico en este mundo amigable con la tecnología.

Los jóvenes tienen grasa en el área abdominal solo por el exceso de calorías y el trabajo sedentario.

Las amas de casa tienen diabetes y son obesas debido a la sobrealimentación y la falta de movimiento físico (solo piense en las mujeres de sus parientes, no todas pero la mayoría son obesas)

Entonces, para estar en buena forma física y no ser obeso, todo el mundo debe observar su consumo de calorías, este debería ser el primer paso hacia la buena forma física y la salud.

En realidad, hay dos calorías.

• Las calorías pequeñas (cal) son la cantidad de energía necesaria para elevar un gramo de agua en 1 ° C
• Una gran cantidad de calorías (Cal) es la cantidad necesaria para elevar un kilogramo de agua en 1 ° C.

Aquí es donde se vuelve confuso: en la nutrición, una caloría se refiere a una ” gran cantidad de calorías “, mientras que una kilocaloría se refiere a ” 1000 calorías pequeñas “.

… esencialmente, lo mismo. Por lo tanto, los dos son intercambiables.

Se supone que las calorías grandes tienen una letra mayúscula “C”, pero ya no se usan correctamente.

Eso es solo una estimación promedio. Calcule mejor sus necesidades teniendo en cuenta su cuerpo y su estilo de vida. Por lo tanto, recomendaría echarle un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie básica de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa y la mejora física. Céntrese en la publicación “Hacer las estadísticas” que aborda este problema. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

Si, lo hago. Mi TDEE cae casi exactamente a mitad de camino entre esos valores.

Oh, ¿te refieres a la gente en general? Depende. Para la mayoría de los hombres adultos estará en ese rango.

Para que usted sepa, por lo general, para las mujeres 2000-2300 calorías por día y para los hombres 3000-3500 calorías por día.

Para perder peso necesitan mujeres de 1200-1500 calorías por día y 2000-2500 calorías por día para los hombres.

Necesitas kcal Período.

Ahora, ya sea que necesites 1500, 2500 o 4000 kcal, esa es una historia completamente diferente 🙂