Cómo deshacerse de mi TOC sin medicación (ver el comentario a continuación)

Hola

Para deshacerse de cualquier trastorno es necesario entenderlo primero.

El TOC es un trastorno basado en la ansiedad y una característica clave del mismo es el ciclo del TOC , que consiste en: – Pensamientos obsesivos, ansiedad, compulsión para llevar a cabo una tarea y alivio temporal.

Hay un par de terapias que el psicólogo usa para superar este trastorno; sin embargo, la terapia más efectiva es:

Exposición y prevención de la respuesta (ERP), que es un tipo de terapia conductual del TOC. La idea básica de esto es estar expuesto a un pensamiento que provoca ansiedad y no responder a él al no realizar las compulsiones. Las herramientas utilizadas aquí son:

• Diario ritual OC: Aquí tienes que mantener un registro de rituales o compulsiones durante al menos una semana.
• Jerarquía de la situación temida: después de mantener una nota de lo que haces, califica tus rituales de los que provocan más ansiedad a los que provocan menos ansiedad.
• Evitar / retrasar la compulsión : Elija la compulsión menos ansiosa y trabaje para el primer retraso y evítelo durante una semana y suba lentamente la escala. Para obtener más ayuda, vea esto. https://www.getselfhelp.co.uk/do …

Practica Mindfulness: es una forma de vida, así que elige una actividad todos los días y trata de hacerlo conscientemente, como beber un vaso de agua, lavar la ropa, comer, caminar, etc. Practicar esto permite a una persona cambiar el enfoque de los pensamientos inquietantes para que los pensamientos y emociones negativos se desvanezcan en el fondo.

Pensar diferente: simplemente alterando sus pensamientos, su ansiedad puede reducirse sustancialmente, las dos formas de lograr eso son

• Pensamientos desafiantes: muchas veces, los pensamientos de TOC nos hacen dudar de nosotros mismos y de nuestro futuro cercano, pero la comprensión de que los pensamientos no son una declaración de hechos puede ser de gran ayuda. Así que no dejes que el pensamiento te genere dudas; en su lugar, duda o cuestiona el pensamiento.
• Dejar ir el pensamiento: ¿qué piensas más cuando estás a dieta? Comida, ¿verdad? Esto sucede porque constantemente intentamos no pensar en eso. Nuestros pensamientos tienen una tendencia a rebotar con mayor fuerza cada vez que tratamos de alejarlo, por lo que es importante tener una actitud imparcial y sin juicios hacia nuestros pensamientos para que podamos dejarlo pasar y no reforzarlo luchando con ello.

Mantenga la hoja de conteo: una forma fácil de mantener un registro de sus impulsos y compulsión es mantener una hoja de conteo, esto también se puede hacer en combinación con el ERP. En él se mantiene una tabla donde se debe mencionar el día, una puntuación de recuento de la cantidad de impulsos y el número de compulsiones.

Visite a un profesional: el TOC ya que un trastorno es una afección psiquiátrica grave y si no se toma la debida precaución aumenta con el tiempo y hace que uno se vuelva disfuncional con el tiempo, por lo que es importante visitar a un psicólogo que pueda tratar este trastorno con las terapias que mejor le sientan. Mind Solace proporciona al terapeuta que especialmente se entrena en él. Puede ponerse en contacto con ellos o conmigo para obtener más ayuda.

Espero haber hecho justicia a esta solicitud de respuesta, gracias.

No veo tu comentario, pero no puedes deshacerte del TOC tristemente. Estoy en 80 mg de Prozac y todavía tengo TOC de leve a moderado. Sin embargo, tengo que tomar medicamentos porque tenía un instinto insoportable después del nacimiento de mi hijo … antes de eso podía manejarlo decentemente sin medicamentos. La terapia conductual cognitiva o la terapia de exposición serán su mejor opción (que depende de cómo se presente su TOC) ya sea que tome medicamentos o no.

La medicación no elimina el TOC. Es como tomar medicinas para el resfriado. El medicamento no elimina el resfriado, solo disminuye los síntomas para que sea más fácil de tratar. Incluso con la medicación, es mejor si realiza algún tipo de terapia, ya que eso le brindará más alivio a largo plazo y lo equipará mejor para lidiar con episodios de TOC en el futuro.

Si tuviera que comparar el TOC con un virus de algún tipo, lo compararía con el VHS. Son parecidos en el sentido de que no puedes deshacerte de ellos, pero puedes manejarlos. Ambos causarán ocasionalmente brotes en momentos de estrés o falta de sueño, pero si se toma el tiempo adecuado para prevenir los brotes y trabaja para deshacerse del “herpes labial” en cuanto lo sienta, puede pasar el brote. más rápido

Espero que tenga sentido para ti, pero el TOC es más o menos un “virus” mental. Está ahí, siempre estará allí, ya sea que esté inactivo o activo depende de las precauciones que tome. Siempre será más probable que alguien que nunca ha experimentado el TOC mostrar síntomas del “virus” pero con el tratamiento adecuado (la terapia, realmente no necesita medicamentos solo un buen terapeuta) y una perspectiva y un estilo de vida saludables, puede superarlos vida con poco o ningún problema causado por el TOC. Sin embargo, diré que requiere dedicación para realmente obtener resultados. Puede llevar meses o años ver resultados dignos de la terapia solo. Solo espera y mejorará.

Como han dicho otros, no se puede deshacerse del TOC, pero existen algunas buenas terapias y técnicas que pueden mantenerlo bien controlado.

También hay una tonelada de materiales escritos, historias personales, podcasts, hojas de trabajo y otros recursos sobre TOC. Por lo tanto, si desea probar algo por su cuenta mientras (con suerte) espera una cita de terapia, intente esto:

• Mantenga un diario de sus obsesiones y compulsiones. ¿Que hiciste exactamente? ¿Qué crees que pasaría si no lo hicieras? ¿Hay algún patrón? (es decir, su TOC empeora cuando está con ciertas personas, o en ciertas situaciones, o cuando no ha dormido lo suficiente, etc.)
• El TOC es un trastorno basado en la ansiedad. Entonces primero necesitas aprender algunas habilidades de afrontamiento y practicar implementarlas. Por ejemplo, aprenda algunas técnicas de relajación para usar cuando está ansioso. Puede encontrar toneladas de ejemplos en línea, así como aplicaciones gratuitas que lo guían a través de la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Estas son formas de aliviar la ansiedad, o al menos evitar que empeore.
• Ahora suponga que una de sus compulsiones es que debe verificar la estufa 5 veces antes de irse para asegurarse de que no esté encendida. Mañana, haga un punto de solo verificar la estufa 4 veces. Mantenga un registro de cómo esto lo hizo sentir emocionalmente. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero “sentarse con” la angustia y la ansiedad hasta que mejore. Nuestros cuerpos no pueden soportar la ansiedad severa indefinidamente; tarde o temprano mejora o desaparece. Califique su nivel de ansiedad y haga ejercicios de respiración profunda, relajación, atención plena y / o ejercicios de toma de tierra hasta que su nivel de ansiedad (en una escala de 0 a 10) disminuya en un 50% o más.
• Poco a poco, a medida que pueda, disminuya sus compulsiones poco a poco (es decir, revise la estufa 4 veces, luego 3, luego 2, luego solo 1) y opóngase a las obsesiones diciéndole que algo terrible sucederá si no lo hace una cierta cosa Habla de tus pensamientos. Imagina que eres un abogado y contrainterroga tus pensamientos. ¿Hay alguna evidencia real para respaldarlos?
• Encuentre un foro en línea o un grupo de apoyo en persona para personas con TOC. Estos pueden proporcionar tranquilidad tranquilizadora, ideas sobre qué hacer que podría funcionar y qué cosas evitar porque no resultan bien. La International OCD Foundation tiene una lista de grupos de apoyo OCD en línea y por teléfono, así como más información sobre OCD y otros recursos para obtener ayuda.

Existen motivos psicológicos, neurológicos y relacionados con la personalidad (psicológicos) para el TOC. Todos los cuales son exacerbados por otros factores, como la ansiedad, el estrés y la mala calidad del sueño.

Por ejemplo, si te sientes irracionalmente triste por los “objetos solitarios”, eso podría ser una depresión subyacente que se arrastra hacia tu conciencia y encuentra una salida en forma de compulsión.

La comprobación es OCD clásico. En mi experiencia (como antiguo sufridor) fue porque mi memoria a corto plazo me estaba engañando. En realidad me metí en problemas una vez (después de pensar que mi OCD estaba jugando conmigo una vez más, diciéndome que no había cerrado la puerta, pero esa vez no lo había hecho).

Estoy triste (contestador) Shaina Ryan no recibió ayuda con un SSRI. Conmigo me ayudó a suavizar lo peor, dándome algo de espacio para respirar.

La atención plena y el zen también son técnicas que pueden ser beneficiosas para mantener la calma mental, que es lo más importante que hay que hacer, imo

Y aunque no parece probable, pero en algunos casos las personas obtienen satisfacción al realizar sus rituales (esta es la dimensión relacionada con la personalidad). Aconsejaría contra eso. Si hay satisfacción, eso significa que hay una cierta libertad de pensamiento, y que esta libertad se podría emplear mejor con ascetismo o descanso llano, forzado si es necesario.

Finalmente, si sufre de parálisis del sueño, podría ser causado por otro trastorno por completo. Se cree que es el resultado de disturbios con sueño REM. Las alteraciones con REM también no ayudan con la depresión y el TOC.

La melatonina (como Circadin) y sus derivados (como valdoxan) aumentan el sueño SWS (lo que significa que su mente está en espera), supuestamente sin afectar a REM (durante el cual realiza mantenimiento mental). Pero como la melatonina es naturalmente baja durante REM, probablemente no ayude para ese propósito.

He estado leyendo sobre prazosin, un medicamento antihipertensivo (antihipertensivo) que tiene éxito en la mejora de la calidad del sueño en muchas personas con TEPT y pesadillas (aunque no sean de etiqueta). No se sabe exactamente cómo funciona, pero funciona bloqueando la acción de la noradrenalina (también conocida como norepinefrina, NE) en los vasos sanguíneos. (NE contrae los vasos sanguíneos, aumentando la presión sanguínea.) Posiblemente , algunas personas tienen picos (o un nivel base demasiado alto) de NE por la noche, lo que desencadena la vigilia y evita un REM sostenido. (¡Esa es solo una teoría!)

¡Todo lo mejor!

De acuerdo. No puedo ver ningún comentario tampoco.

¡ABSOLUTAMENTE puede deshacerse del TOC sin medicación! Por favor, infórmate.

He pasado años estudiando este campo y escribiré un libro este año.

El TOC no es más que un patrón en el que te permites enfocarte obsesivamente en ciertas cosas, particularmente al controlarlas.

Tienes que tomar una decisión irrevocable que literalmente dejarás de hacer eso. Porque en el medio del TOC conviertes al TOC en tu Maestro. Y dices “oh, tengo este OCD que está controlando mi vida, pobre de mí …”

Hasta que reclames tu poder sobre tu vida, tendrás muchos maestros. Alcohol, comida, sexo, patrones mentales, etc.

Hasta que publique mi libro personal, recomiendo leer Amazon.com: The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (9781572245372): Michael A. Singer: Libros

He leído muchos libros y estudiado este tema profundamente y realmente no hay ningún libro que haya encontrado para explicar cosas más claras que esta.

Después de leerlo, tienes que elegir literalmente dejar de enfocarte en tu TOC.

Buena suerte y mis mejores deseos !

Hola,

En realidad, los medicamentos no tienen mucho papel en el TOC. Son solo factores de control externos temporales.

OCD es una enfermedad basada en la mente. De acuerdo con Ayurveda, la mente controla el cuerpo. El cuerpo tiene tanto efecto en la mente como las olas del océano tienen el efecto en la luna. ¡El control de la mente en el cuerpo es como la forma en que las olas del océano están influenciadas por la luna!

Por lo tanto, tratar de controlar la mente a través de medicinas es, en general, un ejercicio inútil.

De acuerdo con Ayurveda, la mente puede ser tratada por otra mente (consejería), conversión de pensamiento, realización (auto meditación o meditación guiada), hipnoterapia, etc. personalizada a las necesidades del individuo.

La realización es la mejor y la solución permanente. Según esta teoría, el paciente con TOC se encuentra en un mundo imaginario o de sueños y la cura permanente es despertarse del sueño.

El enfoque es borrar la causa fundamental y reemplazarla por un comportamiento positivo.

La medicación de todos modos no lo ayudará más allá de un punto. Sin embargo, es importante usarlos juiciosamente cuando sea necesario.

¡Espero que esto ayude!

Hola ,

Vi tus comentarios. y por lo que sé sobre TOC, tiene diferentes etapas.

Y también hay diferentes tipos. MEDICINES no ayudará al TOC. Es tu MENTE que se supone que te ayudará. Debes controlar tus pensamientos y superar tus miedos.

Por ejemplo:

Digamos que dejas abierto el grifo de agua. te olvidas de cerrarlo ¿Qué es lo peor que puede pasar?

La habitación se inundará ¿verdad? Eso es lo peor que puede pasar? Entonces sí. Está bien. Puedes enfrentarlo.

APRENDA también construye ese coraje dentro de ti.

Y no será fácil deshacerse de este cambio, porque ha convertido en un hábito revisar las puertas y volver a colocar una botella en el refrigerador.

Pero si TIENES que intentarlo Ejemplo. Un día, mantén la botella fuera de la nevera. Por una hora. Déjalo ahí. Mira qué pasa. Poco a poco aprenderás AUTO CONTROL.

Y esto no significa que dejes la PUERTA desbloqueada y duermas. Solo te pido que hagas esto para cosas pequeñas que no te afectarán.

Y por favor no dude en ir a un terapeuta. La salud mental es tan importante como la salud física. Entonces, si cree que necesita ayuda, continúe.

Pero honestamente sugiero no tomar ningún medicamento.

Espero que te mejores pronto 🙂

Avíseme si necesita alguien con quien hablar 🙂

No con medicación, pero con meditación y pranayama, conocimiento y sabiduría podrás sobreponerse a esto :))) Tu alma necesita todo esto … ¡Escucha a sri sri ravishankar y bk shivani en youtube! Te sentirás liberado al escucharlos :)))

El siguiente sitio tiene una sección sobre TOC, con información práctica y recomendaciones que pueden serle útiles. Otro miembro de Quora me lo envió hace un tiempo, y personalmente lo encontré muy útil:

Trastorno obsesivo compulsivo OCD

Intuitivamente estoy imaginando que su TOC se está manifestando como pensamientos agitados de suicidio. Si es así, intente con este pro bono 7 pasos en 7 días recógeme para Estudiantes languidecientes – si presiona un botón, tira de un hilo, flota un bote, o golpea un alfil, sigue con su pro bono 7 pasos en 98 días hermana mayor CSSIL DWTD SAAP – no le costará nada y podría cambiar su mundo y colocarlo en él

Es posible que no necesite medicamentos, pero si tiene TOC, cuanto antes obtenga ayuda psiquiátrica, mejor será el resultado (en general). Un psiquiatra puede recurrir a psicólogos y a todo tipo de terapias, desde terapias de conversación hasta terapias conductuales y cognitivas. Lo crucial es obtener ayuda temprano?

Hay una terapia de modificación de conducta. No creo que sea efectivo en mi caso. Encontré que las terapias de medicina alternativa son efectivas. Se describen más en el sitio de Tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo natural del tratamiento del TOC.

OCD se puede curar. Es un patrón de la mente y algunos comentarios muy útiles ya están allí, así que no quiero repetirlos.

Primero necesita encontrar la causa raíz de esto. ¿Está basado en el miedo? ¿Es la necesidad de controlar?

Si se trata de un TOC sexual, entonces es la raíz en la infancia o más allá. Una vez que la raíz y la causa son determinadas por un terapeuta, se puede curar.