De las cosas en las que tomamos y nadamos, del vapor que alivia la congestión y del hielo que reduce la hinchazón, el agua nos rodea (e incluso en nosotros). Diablos, somos como nosotros. “El agua representa aproximadamente dos tercios de lo que somos e influye en el 100 por ciento de los procesos en nuestro cuerpo”. Eso probablemente explica por qué nos sentimos mejor cuando estamos bebiendo suficiente. Para saber exactamente cómo nos está ayudando el agua, así como algunas formas creativas de usarlo, revisa estas 34 razones por las que debes hidratarte ahora mismo.
1. Podría ayudar a perder peso.
Cualquiera que busque perder peso podría mejorar aumentando su consumo de agua. Los estudios han encontrado que cuando los participantes beben agua antes de una comida, pierden peso más rápido que aquellos que no bebieron agua. Extra H2O nos ayuda a comer menos al hacernos sentir llenos, y también puede aumentar el metabolismo . No es raro subir de peso confundiendo sed de hambre, y ella ofrece este consejo profesional: la próxima vez que te sientas fatigado o lento “. el agua potable puede ser justo lo que [usted] necesita para animarse “.
2. Potencia nuestro ejercicio de clima cálido.
Con las precauciones adecuadas, ejercitarse con el calor generalmente es bueno, y mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer. Cuanto más caliente esté el ejercicio, más sudorosos tendremos, por lo que es muy importante reemplazar esos fluidos perdidos. La determinación de la tasa de sudoración informa una buena estrategia de rehidratación: “Una vez que el atleta [conoce su ritmo de sudor], puede comenzar a practicar reemplazando estas pérdidas de fluidos en el entrenamiento y estar óptimamente preparado para [esfuerzo atlético]”, dice Casa.
3. Mantiene las cosas en movimiento, en cuanto a la digestión.
El agua nos ayuda, ya sabes, ayuda a disolver las grasas y la fibra soluble. Beber suficiente agua evita el estreñimiento y también reduce la carga sobre los riñones y el hígado al ayudar a eliminar los productos de desecho. Geagan lo desglosa: “En el intestino grueso, el agua se une a la fibra para aumentar el volumen de las heces, reducir el tiempo de tránsito y facilitar la eliminación. Cuando no bebe suficiente agua y líquidos, el colon extrae el agua de las heces, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento “. 
4. Ayuda a los atletas de resistencia a combatir la fatiga.
El agua es una parte integral de la mayoría de los ejercicios, y se vuelve especialmente importante para evitar la deshidratación durante los entrenamientos largos. Cuando se hace ejercicio durante una hora o más, beber agua tratada con carbohidratos y sales (mezclando tabletas como Nuun o haciendo una versión de bricolaje ) puede ayudar a mantener el equilibrio de líquidos, lo que ayuda al rendimiento atlético y ayuda a prevenir el cansancio y fatiga post ejercicio.
5. Podría proteger contra algunos tipos de cáncer.
La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la ingesta de líquidos, menor es la incidencia de cáncer de vejiga , con resultados más significativos cuando el líquido es agua. Una posible razón podría ser que orinar con más frecuencia impide la acumulación de carcinógenos en la vejiga. Mantenerse hidratado también puede reducir el riesgo de cáncer de colon y cáncer de mama .
6. Puede mejorar el estado de ánimo.
El agua potable nos hace sentir tan refrescados que en realidad mejora nuestro estado de ánimo. Ni siquiera tiene que necesitarlo severamente para beneficiarse: incluso se ha demostrado que la deshidratación leve afecta negativamente los estados de ánimo. 
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7. Entrenamientos divertidos y congelados son geniales para ti.
Cuando hay mucha nieve o hielo para salir a correr, o si desea un entrenamiento que sea tan divertido como lo sea para usted, busque agua helada. Prueba el patinaje sobre hielo para un entrenamiento de bajo impacto que desafía tu equilibrio, realiza un trabajo en la colina mientras paseas en trineo , realiza un entrenamiento de cuerpo completo mientras esquías a campo traviesa o mejora tu resistencia cardiovascular con raquetas de nieve .
8. Beberlo puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, naturalmente.
Estar sin agua durante demasiado tiempo causa dolores de cabeza a algunas personas y se lo ha identificado como un desencadenante de migraña. La buena noticia es que en un estudio sobre los efectos del agua sobre los dolores de cabeza, los participantes experimentaron un “alivio total” de sus dolores de cabeza dentro de los 30 minutos de beber agua (dos tazas, en promedio). Geagan dice que una buena manera de prevenir los dolores de cabeza es mantenerse hidratado durante todo el día. Y si ya ha sufrido un dolor de cabeza provocado por la deshidratación, necesitará mucha más agua para ayudarlo a desaparecer. Ella recomienda beber de dos a cuatro tazas de agua para aliviar el dolor de cabeza en una o dos horas.
9. Mantiene nuestros riñones funcionando.
Los riñones eliminan los desechos de nuestros cuerpos, ayudan a controlar nuestra presión arterial y equilibran los líquidos, por lo que son cruciales para mantener nuestros sistemas funcionando sin problemas. ¿Una forma infalible de mantenerlos funcionando correctamente? ¡ Consumo de agua adecuado! Así que bebe para mantener esos riñones en forma de punta.
10. Nos energiza.
La próxima vez que se sienta confundido, trate de beber un par de vasos de agua. Sentirse cansado es uno de los primeros signos de deshidratación y volver a llenar el H2O podría afectar la somnolencia. 
11. El agua de soda hace cócteles más saludables.
El agua con gas es un alimento básico para las versiones más saludables de las bebidas alcohólicas favoritas. Usar agua mineral y fruta fresca en lugar de batidoras azucaradas lo convierte en una bebida deliciosa y mejor para usted (que también puede ayudar a prevenir la deshidratación).
12. Puede ayudarnos a mantenernos alerta.
Si va a necesitar concentrarse por períodos prolongados , tenga agua a mano para ayudarlo a mantenerse fresco, hidratado y enfocado : la deshidratación puede afectar su capacidad de atención, memoria y habilidades motrices.
13. Protege nuestras articulaciones y cartílagos.
El agua mantiene el cartílago alrededor de nuestras articulaciones hidratado y flexible, asegurando que nuestras articulaciones permanezcan lubricadas . También protege nuestra médula espinal y tejidos, manteniéndonos saludables desde adentro hacia afuera. Geagan explica que el cartílago -el material gomoso que recubre nuestros huesos- tiene un 85 por ciento de agua. Para mantener este material de protección saludable, debemos mantenernos hidratados.
14. Potencia nuestros entrenamientos de clima frío.
La mayoría de nosotros pensamos en esos sudorosos entrenamientos de verano como los que deberíamos estar bebiendo agua antes, durante y después. Pero mantenerse hidratado mientras se hace ejercicio en el frío también es crucial: una de las formas en que nuestros cuerpos pierden agua es a través de la respiración, y cuando hacemos ejercicio en el frío, trabajamos más duro bajo las capas adicionales de ropa y respiramos con más fuerza. resultado. Pero a pesar de que estamos reduciendo la pérdida de fluidos, un estudio descubrió que el clima frío debilita la sed. ¿El resultado? Estamos trabajando arduamente, perdiendo agua y no recibiendo indicaciones del cuerpo para beber, lo que puede llevar a la deshidratación. 
15. Tomar un baño o ducha caliente puede hacernos sentir menos solos.
Los investigadores han llegado a la conclusión de que cuando las personas están solas y buscan la conexión, pasan más tiempo en baños y duchas tibias, sustituyendo el calor físico por el calor emocional. Hacerlo parece aliviar la soledad y los sentimientos de aislamiento. Los baños tibios también pueden indicar oxitocina, la hormona responsable de hacernos sentir relajados y unidos con los demás. Normalmente se libera cuando estamos cerca de los demás, los investigadores creen que los aumentos en la temperatura corporal también pueden causar su liberación (aunque deberíamos mencionar que este estudio se realizó en ratas, no en humanos).
16. Elimina las resacas.
Beber alcohol causa deshidratación , lo que puede provocar resacas . Tomar un vaso de agua con cada bebida alcohólica que bebe es una forma de compensar la deshidratación (y la miseria del día después).
17. Nos ayuda a pensar más claramente.
La deshidratación causa la reducción del tejido cerebral. Entonces, cuando no hemos bebido suficiente agua, nuestros cerebros tienen que trabajar mucho más para funcionar al mismo nivel. Un estudio incluso encontró que los estudiantes que llevaron agua a las pruebas obtuvieron mejores resultados en sus exámenes. 
18. Limpia de forma no tóxica.
Ya sea que necesite limpiar su casa, su ropa, sus platos, su ropa o usted mismo, el agua es el ingrediente básico en muchos productos de limpieza totalmente naturales . Estos productos tienen todo el poder de limpieza sin toxicidad , que es mejor para los hogares, la salud y el medio ambiente.
19. Hacer gárgaras te mantiene más saludable.
Un estudio que siguió a 400 participantes durante la temporada de resfriados y gripe descubrió que los que hacían gárgaras con regularidad tenían menos probabilidades de tener contacto con las infecciones de las vías respiratorias superiores y que, cuando lo hacían, sus síntomas no eran tan graves. (Tal vez es hora de complementar esa vacuna contra la gripe con ruidos graciosos de garganta!).
20. Comerlo nos hidrata deliciosamente.
Las frutas y vegetales ricos en agua como el pepino, la sandía y las fresas contienen minerales, sales y azúcares naturales que el cuerpo necesita para obtener niveles óptimos de hidratación, por lo que comerlos a veces puede rehidratarnos de manera más efectiva (y mucho más sabrosa) que el agua sola.
21. Hacer ejercicio en él (sí, en él) es bueno para la aptitud aeróbica.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos y de aguas profundas ofrecen ejercicios cardiovasculares sin impacto. Para el entrenamiento cruzado sin impacto y sin estrés , acércate al grupo . Luego está el spinning acuático, que ha ido creciendo en popularidad por una razón: proporciona un entrenamiento tan efectivo como andar en bicicleta en tierra, y hasta podría ofrecer mayores beneficios cardiovasculares. 
22. Vivir cerca de él es bueno para nuestra salud.
Un estudio mostró que la buena salud prevalece cuanto más cerca se vive de la costa. Ya sea la proximidad al aire marino, la vegetación o la oportunidad de tomar el sol en la playa, pasar tiempo cerca del agua nos hace más saludables.
23. Equilibra nuestros fluidos.
Alrededor del 60 por ciento del cuerpo humano está hecho de agua , y mantener nuestros fluidos equilibrados significa que toda esa agua está haciendo su trabajo, transportando nutrientes, ayudando a la digestión, regulando la temperatura, y así sucesivamente.
24. Sus sonidos son suaves.
La exposición a ruidos desagradables (gritos, rasguños, taladros eléctricos, trenes de metro, ¿no?) Puede elevar nuestro pulso y presión arterial y hacer que se liberen las hormonas del estrés. Por el contrario, en un estudio, los participantes calificaron el agua burbujeante como el sonido más agradable que se les pidió que escucharan. También se ha descubierto que los sonidos del agua que fluye tienen efectos terapéuticos . 
25. Nadar en él determina el cuerpo y la mente.
Se ha descubierto que la natación mejora la salud física y mental a largo plazo y es una gran opción para cualquiera que quiera un entrenamiento de cardio sin impacto . Aquellos que buscan paz mental también podrían considerar bucear; pasar tiempo en la piscina se cree que reduce la depresión .
26. Cuando se congela, proporciona alivio del dolor y la hinchazón para las lesiones de los tejidos blandos.
Se ha demostrado que el hielo es una terapia eficaz a corto plazo para esguinces y distensiones. Las compresas frías reducen el flujo sanguíneo y la hinchazón en el área afectada y también tratan el dolor .
27. Pasar tiempo en agua fría es bueno para los atletas.
Los estudios muestran que la inmersión en agua fría es beneficiosa para el rendimiento atlético sostenido en el calor y para tratar el daño muscular después del ejercicio. En los días calurosos, la inmersión en agua fría puede mantener la temperatura corporal nivelada y la sangre fluyendo.
28. Ha sido relacionado con la salud del corazón.
¿El agua potable puede mantener el corazón saludable? Parece haber un vínculo entre el riesgo de muerte por enfermedad coronaria y la ingesta de agua: las investigaciones han demostrado que consumir más agua significa un menor riesgo de muerte por enfermedad coronaria y que el riesgo de muerte aumenta cuando se ingieren “fluidos de alta energía”. “(Como la soda y el jugo) aumenta. 
29. Un baño caliente para los pies antes de acostarse podría ayudarte a dormir.
Un pequeño estudio encontró que los adultos con problemas para dormir experimentaron un mejor sueño y menos vigilia en las noches en que recibieron un baño con agua tibia antes de acostarse.
30. Las camas de agua pueden ayudar a algunas personas con dolor de espalda.
Tal vez haya una razón terapéutica por la que las camas de agua causaron furor en los años 70 y 80. La investigación indica que los colchones de cama de agua están asociados con la mejora de los síntomas de dolor de espalda y una buena noche de sueño (aunque los beneficios fueron pequeños).
31. Puede ayudar a aliviar la congestión.
¿Una nariz tapada te hizo caer? La inhalación de vapor de un humidificador o una olla de agua hirviendo puede ayudar a despejar la congestión . El agua salada también puede romper toda la suciedad que nos enloda: la pasas de una fosa nasal a la otra con una olla Neti o prueba con un aerosol nasal salino para relajar las cosas. 
32. Palear después de una fuerte nevada lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular.
De acuerdo, entonces la nieve no es exactamente agua, ¡pero definitivamente es lo suficientemente similar! Si alguna vez has pasado un tiempo paleando después de una tormenta de nieve y sientes que tienes un buen entrenamiento, es porque lo hiciste. De hecho, traspalar la nieve hace que las demandas en el cuerpo sean similares a las de una caminadora al máximo esfuerzo. ¡Siempre y cuando ya esté en buena salud cardiovascular, agarre una pala para la nieve la próxima vez que una fuerte nevada desvíe sus planes de entrenamiento! (Para evitar lesiones y tensiones: primero caliente y use la técnica adecuada para palear; ¡la limpieza con pala es un trabajo duro y puede causar lesiones!).
33. La terapia de spa podría aliviar el dolor y ayudar a la relajación.
Si padece dolor crónico, un baño de agua caliente podría ayudar. Una revisión de la terapia de spa (inmersión en baños de agua caliente o agua mineral) mostró que ha sido un tratamiento eficaz para el dolor y los trastornos reumáticos.
34. Absorber el calor del vapor es bueno para el corazón.
Relajarse en una sauna puede ser tan saludable como relajante. En un estudio pequeño, los participantes que se sentaron en una sauna durante 15 minutos todos los días durante tres semanas mostraron una mejor función cardíaca y capacidades de bombeo de sangre, y pudieron hacer más ejercicio. Los investigadores concluyeron que la terapia de sauna podría ser un complemento efectivo o un tratamiento alternativo para algunas personas con insuficiencia cardíaca crónica.
