- Mantener la espalda feliz
Nada puede arruinar tu día más rápido que el dolor de espalda. Desafortunadamente, no es algo que simplemente puedas ignorar hasta que desaparezca. Hay varias maneras de tratar inmediatamente el dolor de espalda. Los hábitos más saludables también pueden ayudar a resolver el problema subyacente y fortalecer su espalda. Sigue leyendo para ver cómo puedes aliviar tu dolor de espalda en casa.
2. Estiramiento
El estiramiento tiene dos propósitos principales: afloja los músculos tensos y fortalece a los que necesitan ayuda. Dependiendo de la ubicación y la causa de su dolor de espalda, ciertos estiramientos pueden reducir el dolor de espalda, mientras que otros pueden causar más dolor. El estiramiento debe ser suave, así que detenga cualquier ejercicio de estiramiento que cause dolor. Si forzas un estiramiento, podrías hacer más daño que bien. Consulte a su médico para que lo ayude a decidir los mejores estiramientos para su dolor de espalda. Una vez que lo domines, el estiramiento regular puede aliviar el dolor de espalda de forma rápida y efectiva.
3. arregla tu postura
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La mayoría de nosotros pasamos una buena cantidad de tiempo sentados, ya sea en el trabajo o durante el viaje de ida y vuelta al trabajo. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede ser más dañino de lo que cree. Pero puede minimizar el impacto al sentarse correctamente. La postura correcta en una silla significa tener todos los huesos de la columna vertebral alineados cuidadosamente, como una pila de bloques perfectamente alineados. Esto significa mantener los pies apoyados en el suelo y el teclado de la computadora al alcance de la mano para que no se incline hacia adelante. Esta es una parte de la ergonomía adecuada de la oficina.
4. Ajuste cómo duerme
Dormir de espaldas es lo mejor. Pasar algunas noches en el piso con una almohada debajo de los pies puede ayudar realmente a su espalda, incluso si puede ser un poco más complicado quedarse profundamente dormido. Si duerme de costado, poner una almohada entre las rodillas puede ayudar al permitir que sus músculos se relajen más. Dormir boca abajo puede ser malo para su espalda. Si esta es la única forma de conciliar el sueño, recomienda colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para evitar la tensión de la espalda.
5. Tomar terapia quiropráctica
Masajear suavemente un músculo dolorido o tenso es una de las formas más efectivas de relajarlo y aliviar el dolor. Sin embargo, no todos pueden pagar un terapeuta personal, pero obviamente usted fue a la clínica de quiropráctica para una mejor consulta.
