¿El agua en ayunas durante 7 días es una forma segura de perder peso?

El ayuno es seguro y efectivo para perder peso. Esta publicación asume que tienes niveles más que mínimos de grasa corporal. Si tiene poca grasa, el ayuno puede ser extremadamente peligroso hasta el punto de la muerte.

Primero, hablemos del “modo de inanición”. Muchos estudios muestran que una reducción de calorías dará como resultado una reducción en el metabolismo, lo que significa que quemará menos calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que la ausencia de alimentos no es lo mismo que una reducción de los alimentos. Cuando ayunas (eliminando por completo la ingesta de alimentos), tu cuerpo responde con una respuesta hormonal muy diferente a la de la mera reducción de calorías. Esta respuesta hormonal realmente aumentará el metabolismo (dentro de ciertos límites). También tenga en cuenta que, cuando no ayuna, no debe restringir las calorías (y tal vez incluso comer calorías en exceso según sus objetivos).

Hablemos de energía. Dentro de las 24-72 horas, su cuerpo estará en modo de quema de grasa y sus reservas de grasa le proporcionarán todas sus necesidades energéticas (esto supone que tiene reservas de grasa que superan el 8-10% como hombre o más como mujer, de lo contrario NO LO HAGAS RÁPIDAMENTE). Comenzará a notar un exceso de energía constante (probablemente también le resulte más difícil dormir, pero al mismo tiempo observe que la falta de sueño no causa cansancio). Hacer actividades físicas altamente intensas (como decir HIIT o saltar la cuerda) será difícil, pero las actividades de ritmo más lento (como correr o andar en bicicleta) pueden ser más fáciles (dependiendo de qué tan grasa estés). El choque de energía típicamente solo dura hasta que golpea la cetosis (24-72 horas). A medida que tengas más experiencia con el ayuno, no experimentarás ningún bloqueo de energía, y probablemente encontrarás que comer te hace sentir letárgico y consume tu energía (dependiendo de lo que comes, la mayoría de los carbohidratos te harán sentir de esa manera; te sientes después de una comida grande y pesada).

Hablemos de hambre. En general, el hambre alcanza su punto máximo alrededor de la hora 17 (aunque es diferente para todos y para cada ayuno). Por lo general, la mayoría de las personas dice que el hambre desaparece alrededor del día 2. Para mí, el hambre por lo general desaparece alrededor del día 4. Mientras más grasa adapte, menos hambre habrá. Del mismo modo, cuanto más experimentados ayunen, menos hambre habrá.

Hablemos de brainfog. Probablemente se maree al ayunar, aunque esto puede controlarse administrando electrolitos, aunque los mareos también pueden ser causados ​​por un nivel bajo de azúcar en la sangre, pero esto tiende a mejorar a medida que su cuerpo se adapta al ayuno. Una vez que quemes la glucosa y comiences a utilizar cetonas, probablemente notarás una claridad mental y una falta de brainfog que nunca has logrado antes (suponiendo que consumas la dieta occidental estándar). Para mí, este es uno de los mayores beneficios del ayuno.

Hablemos de pérdida de músculo. Cuando ayunas, habrá una pérdida de masa corporal magra de alrededor de 100 gramos por semana. Esto es hueso, músculo y otro tejido corporal. Si eres un entrenador de fuerza o culturista bien entrenado, perderás tanto músculo como fuerza. Si eres una persona normal (por ejemplo, no entrenas con pesas más que casualmente), no perderás ningún músculo o fuerza notable, y cualquier pérdida se recuperará en unas pocas semanas después de comer normalmente.

Hablemos de pérdida de peso. La primera ráfaga de peso será el peso del agua. Si usted es un comedor de carbohidratos normal, puede fácilmente perder 10-15 libras de peso en agua en 2-3 días de ayuno. Sin embargo, todavía hay una tonelada de grasa perdida. La persona promedio perderá alrededor de 0,7 libras por día una vez que alcancen un estado de ayuno constante. Tengo 6’3 “y puedo perder fácilmente 1 libra por día.

El ayuno es nuestro estado normal en la naturaleza. Comer tres o seis comidas al día NO es natural. Los humanos han vivido por más de 100,000 años, y la mayoría de ese tiempo fue fiesta o hambruna (ayuno). Casi todas las religiones en la Tierra tienen algún tipo de ritual de ayuno, lo que significa que miles de millones de personas en todo el planeta hacen alguna cantidad de ayuno. Es una locura pensar que el ayuno es cualquier cosa menos seguro y natural (siempre y cuando tengas grasa corporal, de lo contrario, el ayuno te matará).

Permítanme también hacer una nota más sobre ayuno vs. restricción calórica. El ayuno NO es una restricción calórica. El ayuno funciona cuando la restricción de calorías falla porque el ayuno cambia tus hormonas. Uno de los principales cambios es la reducción de la insulina. Cuando una persona con sobrepeso crónico reduce las calorías (dieta), cualquier reducción en la insulina será accidental (por ejemplo, la insulina disminuirá cuando elimine las galletas y el pan blanco) y no lo suficientemente grave como para reducir la insulina por debajo de los niveles basales durante un período prolongado. Esto se debe a que incluso con una ingesta reducida de calorías, la persona seguirá comiendo cada 3-4 horas (sin dar suficiente tiempo para reducir significativamente la insulina) lo que significa que la insulina se mantiene elevada (en una persona con sobrepeso no crónico que no lo haría). t ser el caso ) evitando el uso de grasa como combustible. Debido a que la insulina elevada evita el uso de la grasa como combustible, la persona literalmente se morirá de hambre entre las comidas (a pesar de que están comiendo cada 3-4 horas). Se mueren de hambre porque el cuerpo depende completamente del uso de la glucosa para obtener energía y el cuerpo necesita obtener la glucosa de los alimentos. Sin embargo, una vez que obtiene sus niveles de insulina lo suficientemente bajos durante el tiempo suficiente y quema la glucosa en la sangre (y tal vez el glucógeno se almacena en el riñón y los músculos en cierta medida), puede comenzar a aumentar el glucagón y comenzar a usar la grasa como energía. En este punto, deja de morirse de hambre y su cuerpo literalmente tiene entre 10 y miles de millones de calorías de grasa para usar como energía. Esto significa que ya no necesita preocuparse por la ingesta de energía (pero aún debe preocuparse por los micronutrientes y electrolitos).

Estoy muy educado sobre el ayuno. He leído varios libros y estudios sobre el tema, pero lo más importante es que soy un ávido practicante de ayuno. Prometo que la mayoría de las demás respuestas serán de personas que nunca han estudiado ayuno ni han completado ni siquiera un ayuno de 24 horas.

Uno de los mejores recursos absolutos sobre el ayuno (junto con toda la investigación revisada por pares necesaria para respaldar las afirmaciones que hago en este post) se encuentra en el blog de Intensive Dietary Management del Dr. Fung. Si tiene interés en ayunar para perder peso, entonces debe verificarlo y leer cada artículo y estudio que tenga.

No. El ayuno de agua (evitar toda comida y beber solo agua) durante una semana no es seguro ni efectivo.

Primero hablemos de efectividad. Las dietas de choque no funcionan, punto. Si no comes alimentos, perderás algo de peso muy temporalmente. Principalmente será por la pérdida de fluidos; usted simplemente no quemará mucha grasa en un período corto. Sin embargo, las dietas rápidas también pueden arrojar a su cuerpo al “modo de inanición”, ralentizando su metabolismo. Cuando comiences a comer nuevamente, recuperarás todo lo que perdiste, y probablemente un poco más.

Ahora volvamos a la seguridad. Después de algunas horas sin comer, tu cuerpo comenzará a enviar señales de hambre. Después de unos días, esas señales serán MUY insistentes. Es probable que tenga un nivel muy bajo de azúcar en la sangre, lo que provocará mareos, estados de ánimo malhumorados y confusión mental general. Usted corre un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a caídas, accidentes automovilísticos y otros accidentes. Te congelarás, incluso en una habitación cálida, mientras tu cuerpo deja de gastar calorías en calor. Estará agotado, ya que su cuerpo intenta cortar el gasto calórico adicional. También pondrás mucha tensión en tus órganos internos. Básicamente, te estarás muriendo de hambre deliberadamente.

En serio, el hambre es algo muy malo para tu cuerpo y tu mente. Si no me cree, lea sobre algunos de los resultados del Experimento de hambre de Minnesota.

Si está interesado en perder peso, primero, consulte con su médico. Si ya tiene un peso saludable para su altura y complexión, las dietas probablemente no funcionarán y en realidad pueden dañarlo. Si obtiene el visto bueno para intentar perder peso, la única manera segura de hacerlo es con una dieta saludable con un leve déficit de calorías, tal vez 500-750 calorías por día menos de lo que necesita.

En general, sin embargo, si no está satisfecho con la forma en que se ve, probablemente sea una mejor idea realizar levantamiento de pesas y cardio moderado. Hacer ejercicio mejora su salud en general, y el levantamiento de pesas ayuda a esculpir y tonificar su cuerpo. ¡Es mucho más divertido que una dieta fallida!

Ver: Esta es la razón por la cual no debe usar agua en ayunas para perder peso

Puedes perder peso, pero la composición de tu cuerpo puede sufrir.

Ver: ¿Cuánta masa muscular puede perder durante el ayuno con agua?

Usted puede potencialmente dañar su cuerpo.

¿Seguro? Se han proclamado “métodos seguros” o consejos para destacar de la comunidad pro ayuna. Pero, obviamente, contra el deseo natural del cuerpo de sobrevivir, el ayuno como una privación prolongada del cuerpo de su combustible es probablemente 100 veces más dañino / peligroso que seguro.

Para cada artículo que promueve el ayuno, hay un artículo que destaca sus peligros.

Los humanos son capaces de hacer cosas muy estúpidas a veces; solo te das cuenta de que es estúpido cuando ya es demasiado tarde. Cada elección que realice que se desvía de lo “natural para hacer” o el método del “sentido común” o el “instinto de supervivencia humana” es un riesgo. Usted decide por sí mismo si un ayuno de 7 días es necesario y seguro o estúpido y potencialmente mortal.