Esto es lo que hago personalmente; Su experiencia puede ser diferente. Ninguna de estas estrategias tiene una base sólida en ciencia / medicina: acabo de encontrar en mi larga historia de hacer de noche que cuidar de cada uno de estos trabajos es bueno para mí en términos de recuperación.
- Hidratación: Por lo general, he consumido una buena cantidad de café / té / cafeína tirando de esa bebida durante toda la noche, así que tomo un vaso o dos de agua antes de irme a dormir. A menudo también bebo media botella de una bebida deportiva como Gatorade / Powerade.
- Comida: nada demasiado pesado, especialmente no pesado en carbohidratos. Algo no me sienta bien cuando hago esto, y he descubierto que seguir con cantidades ligeras de proteína / fruta / cereal funciona mejor para mí.
- Ejercicio: un poco de ejercicio hace mucho por equilibrar los niveles de energía. Alrededor de media hora puede ser la diferencia entre la noche y el día, he encontrado, nada demasiado loco, solo lo suficiente para que la sangre fluya y rompa un sudor decente. A menudo corro un 5K.
- Meditación: algo tranquilo y relajante por un momento.
- Sueño: Obvio. 🙂
