¿Cuáles son las ventajas de hacer cardio en lugar de entrenamiento con pesas con descansos cortos que mantiene su ritmo cardíaco en la zona de cardio?

Recuperación: trabajo cardiovascular de baja intensidad como caminar, nadar, andar en bicicleta (cuanto más peso tenga, menos efectivo parece) mueve la sangre y lo ayudará a reducir el dolor muscular y la fatiga. Esto te permite entrenar más duro en los días de entrenamiento de fuerza pero probablemente no necesites 45 minutos en días libres, probablemente 20 o 30 minutos sean suficientes, incluso si lo rompiste todo el día, moviéndote ligeramente en días no laborables te ayuda a recuperarte. Más rápido.
Tome su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana. Si no tiene aproximadamente 60 BPM, desde un punto de vista de salud y específicamente de salud cardíaca, un trabajo aeróbico más lento y estable puede ser beneficioso para usted. Las personas en esta situación a menudo deben hacer más lento el trabajo de resistencia aeróbica, pero el cambio para esto también debería ser relativamente rápido. 4-6 semanas de larga y lenta semana aeróbica es suficiente para poner a la mayoría de las personas a 60 BPM. Lamentablemente, el entrenamiento de la fuerza (incluso si su frecuencia cardíaca es del 65-85% del máximo) puede no ser tan beneficioso en este sentido, por lo que realizar un trabajo de baja intensidad de vez en cuando para la mayoría de las personas es realmente beneficioso (a pesar de entrenamiento por intervalos y similares se han popularizado en los últimos 20 años ).

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