Cómo reducir 10 kg en 8 semanas cuando mi peso actual es de 77 kg

Esto suena extremo. Incluso si puede perder tanto peso en tan poco tiempo, es una garantía de que lo recuperará todo porque lo está abordando a corto plazo. Parece que pretendes cambiar tu comportamiento en un corto período de tiempo para lograr un objetivo. Una vez que logras ese objetivo, volverás al comportamiento que te hizo desear perder peso en primer lugar.

Hay dos banderas rojas en esta pregunta. El primero es que desea perder peso a un ritmo poco saludable en un período de tiempo muy corto. Esto sugiere que no quiere hacer lo que es necassario en general. No desea comprometerse con el estilo de vida donde el peso ya no será un problema.

La segunda bandera roja es “sin ir al gimnasio”. Esto sugiere una pereza física o debilidad mental. No te dejes intimidar por el gimnasio. Es solo una habitación. TODOS tuvieron su primera vez en el gimnasio. Tienes todo el derecho de estar allí como cualquier otra persona.

Las dietas en general son malas. Todo el concepto es defectuoso. Es táctica versus estrategia.

No puedo enfatizar esto lo suficiente. Si vives una vida sana, el peso no es un problema.

Por lo general, las personas pierden aproximadamente 2 kg / mes de peso cuando comen con mucha prudencia.

En 2011, el profesor Roy Taylor en Newcastle upon Tyne puso a los participantes de un estudio Reversión de diabetes tipo 2: normalización de la función de las células beta en asociación con disminución de páncreas y triacilglicerol en el hígado en una dieta de 600 kCal durante 12 semanas , en la que perdieron una media de 15 kg . Tan difícil de hacer, pero no estoy seguro de que puedas mantener este régimen extremadamente estricto durante 8 semanas.

Eso es difícil, ya que ambos necesitan dieta y ejercicio para perder peso. Es fácil perder peso si lo miras de manera práctica, solo consumes menos calorías de las que quemas, sin embargo, no es suficiente y tu cuerpo entrará en inanición y comenzarás a tener algunos antojos.

Debe comenzar a comer alimentos limpios y saludables.

Si eres nuevo en cuanto a una alimentación limpia y saludable, sugiero que comiences con la desintoxicación primero alrededor de 3 a 5 días y luego comiences a comer limpio, es decir, menos azúcar, sin comidas fritas y rápidas, sin comida chatarra, con menos sal, sin alcohol. más agua y muchas verduras y proteínas.

Hola,

para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:

• Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
• Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
• Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
• Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Saludos,

Joel

despedir azúcar y comida frita también.

consuma más dieta basada en proteínas (140 g por día si puede).

Incluye correr y saltar cuerda.

No se siente continuamente por más de una hora.

cronometra tu comida, duerme bien, bebe suficiente agua.

también evite las cosas que tienen harina refinada (maida)

Mantener la rutina y tener paciencia.

1. Primero instale cualquier aplicación de salud como healthifyme y rastree sus calorías diariamente. Establezca un peso objetivo y sígalo.
2. Perder 5 kg al mes es un poco difícil para tu cuerpo y malo para tu fuerza muscular.
3. Evite todos los aceites, azúcar agregada y harinas refinadas como maida.
4. Coma cereales integrales como trigo y avena, legumbres, verduras y algunas frutas.
5. Come nueces como las almendras.
6. Camina una hora al día.
7. Únete al gimnasio y comienza a entrenar con pesas.

Como eres un hombre joven, debes asegurarte de que estás comiendo lo suficiente. Un mínimo de 1800-2000 calorías por día. No recomiendo ayunar para perder peso. ¿Puedes hacer ejercicio en casa? YouTube tiene excelentes videos para entrenamientos en el hogar. Si te gusta mi página en Facebook en NutritionPro Consulting o sígueme en Twitter @ NutritionPro_1 doy muchos artículos y recetas para ayudarte.

1. Reduzca la ingesta de sal a 1 cucharadita al día. Esto puede reducir su peso en hasta 2 kg en una semana, eliminando el exceso de agua.
2. Coma alimentos húmedos y frescos. Esto reducirá la ingesta de calorías. Digamos 200 kcal o 20 g al día. Eso es 1 kg más o menos en 8 semanas.
3. Haga ejercicio durante al menos 2 horas diarias. Esto aumentará el consumo de calorías en al menos 900 kcal o 100 g al día. Eso es 5,6 kg en 8 semanas.
4. Intenta pararte en lugar de sentarte mientras haces cosas normales como leer, escribir, ver televisión, usar una computadora / móvil, etc. Esto puede ayudarte a perder alrededor de 200 kcal o 1 kg en 8 semanas.

Por lo tanto, podrías perder alrededor de 10 kg en 8 semanas.