¿Cuáles son las cosas más fáciles y efectivas para hacer cuando la ansiedad ocurre en público?

Me mudé a Nueva York en 2003, un gran momento importante en mi vida. Acabo de vender mi empresa de Internet a una empresa de Nueva York y tenía más dinero de lo que podía gastar (o eso creía) y las cosas iban muy bien. Salía a la calle todas las noches y realmente trabajaba para ponerme en orden y luego pasaba la ansiedad.

Una noche, a los pocos meses de lo que un terapeuta llamó mi utopía, salí, bebí mucho, entre otras cosas, y me bombardearon con una gran sensación de dolores en el pecho y temores de muerte. No sabía lo que estaba pasando, pero estaba convencido de que iba a morir. Durante meses, esto continuó, fui hospitalizado varias veces, vi muchos médicos, terapeutas y opciones de medicina alternativa y nada me ayudó.

Un día, me reuní con mi PCP en un asunto no relacionado y me dio un consejo que lo cambió todo. Él dijo, cuando experimentas un ataque de ansiedad, siéntate, respira profundamente e imagina lo que traerá el mañana. Él lo llamó proyección. La ansiedad es un estado mental, creyendo que sucederá lo peor, por lo que la solución fue simple, imagine lo peor y luego protéjase al día siguiente.

Este pequeño consejo ayudó más que cualquier terapeuta de primera categoría o medicamentos recetados de alto precio ayudados. Hoy todavía siento ansiedad de vez en cuando, pero con esto, no dejo que me controle y, como nunca lo hizo.

Siempre estoy corriendo. Espero que ya no estés fuera .
Me levanto, escucho música electrónica y camino tan rápido como puedo.
Y también corro literalmente para cardio y desestresarse, como parte de ejercicio.

Tensión progresiva o técnicas de relajación progresiva …
Meditación de alineación
norte
Hágalo dos veces al día … y puede grabarlo en su mente, para acceder rápidamente a ambas técnicas sin necesidad de un clip.
Intenté hacerlo mañana y noche. A veces puede recordarlo en momentos estresantes.

Más simple: me ayudó a conquistar mi ansiedad en público.

• Beber agua
• Respira profundo
• ¡Mantén tu pañuelo lo más apretado posible en tu puño …!
• Sopla tus mejillas y exhala … soplando ..

Esto lo calma y lo estabiliza.

Espero que esto ayude

Primero, busque una posición de seguridad, preferiblemente sentado. En segundo lugar, es posible que desee seguir las sugerencias de respiración de Andrew Piper. En tercer lugar, es posible que desee llamar a un amigo o a alguien para que lo ayude a llegar a casa de manera segura. En cuarto lugar, es posible que desee programar una cita con un profesional de salud mental competente para diagnosticar su afección (podría ser tanto física como mental) y ayudarlo a controlar su afección con técnicas de afrontamiento o medicamentos.