He pensado mucho en dormir porque he tenido problemas para dormir toda la vida.
Me pregunto cómo dormirías aquí en medio del bosque en Bosque Village
Me imagino que si siguieras el estilo de vida que proscribo aquí, tus problemas para dormir se reducirían.
Si siempre te levantas antes del sol, y mueves tu cuerpo. Y comes comida saludable y resistente. Y tienes un trabajo que te cansa físicamente y un trabajo que te cansa mentalmente. Y si siente que sus habilidades están mejorando, y puede ofrecer más. Si estás haciendo cosas para mejorar el mundo y tener un contacto significativo con los demás. Si siente que se está preparando para su futuro y su vejez. Y si tiene una buena cama segura y cómoda en un lugar oscuro y silencioso … vaya a la cama en cualquier momento después del anochecer.
Entonces deja que tu cabeza descanse tranquila sobre esa almohada y pronto estarás en lo profundo de la tierra de los sueños.
Mencionaré algunas de las respuestas estándar que he escuchado, y algunas extrañas también.
Consejo estándar:
- No hagas nada en la cama sino que duermas y tal vez cosas censuradas. (No lea en la cama, por ejemplo)
- Haz que tu lugar donde duermes esté muy oscuro. Si tiene que dormir cuando sale el sol, tome cortinas que bloqueen toda la luz. Ni siquiera tienes una luz de noche. Tengo un faro al lado de mi cama, así que tengo luz cuando necesito levantarme por la noche. Incluso si te levantas para orinar solo tienes luces tenues. Sospecho que la exposición a la luz te despierta.
- Si duermes con otra persona y te molestan en absoluto, consigue una cama más grande o consigue tu propia cama.
- Cambia tu cama, las camas Tempurpedic son lo mejor que he conocido. ¡Dormirás mejor! La espuma de memoria le permite sumergirse en ella y tiene menos necesidad de dar vueltas y vueltas. El movimiento de una persona no afecta al otro. Solía tener una cama Tempurpedic tamaño King en la plataforma de un capitán. La mejor cama que he tenido.
No tengo ningún interés personal en la compañía, realmente creo en el producto.
Aquí está su sitio web: http://www.tempurpedic.com/ De la investigación que hice en ese momento y llamando a las diversas compañías de espuma de memoria y hablando con sus ingenieros, y comparando muestras, Temperpedic tiene el mejor producto. - El alcohol y la cafeína pueden causar problemas para dormir. Intenta cortarlos. No voy a hacerlo, pero podrías intentarlo.
- Beba mucha agua, sin bebidas azucaradas. Coma alimentos hechos de comida. Haz que tu cena sea liviana. Sigo la tradición mexicana de tener la gran comida del día a las dos. No comas mucho La mayoría de las personas comen 6-5 veces más de lo que necesitan. No sé cómo se relaciona la dieta con el sueño, pero la forma en que las personas comen pierde todo su sistema.
- Ejercicio. Intenta caminar durante al menos una hora por día. Puedes combinarlo con el tiempo social y disfrutar viendo el mundo que te rodea. Quizás tomar el sol te ayudará a mejorar tu sueño por la noche.
- Si tienes apnea del sueño, busca el motivo y resuélvelo. La obesidad es una causa muy común. Tuve apnea del sueño toda mi vida hasta hace poco cuando descubrí que tenía un tabique desviado y pólipos nasales en crecimiento. Me operaron y ahora estoy durmiendo mejor por primera vez en mi vida. Me dijeron que ya no dejo de respirar cuando estoy durmiendo. Ojalá hubiera sabido sobre la causa hace unas décadas en lugar de llevar una vida privada de sueño. Ya me siento más relajada que nunca y la cirugía también solucionó algunos otros problemas. Existen muchas razones para la apnea del sueño, por lo que es posible que necesite ayuda médica. Pueden medir tus ondas cerebrales y respirar en una clínica del sueño para diagnosticarte.
Consejo adicional:
- Ve a dormir por la noche cuando oscurece y luego levántate muy temprano para hacer algo útil. Usualmente me levanto a las 3 a. M. No necesito despertador porque me acuesto temprano. Levantarse temprano puede hacer que seas una persona muy productiva. La mayoría de las horas de la tarde se desperdician de todos modos. Si te levantas temprano y trabajas, con el tiempo tus antiguos amigos estarán celosos de tu éxito. Hace aproximadamente un año, asesoré a un joven escritor que no logró escribir un libro. Sugerí levantarme muy temprano a las 4 a. M. Resulta que durante esta mañana con pocas interrupciones pudieron escribir muy bien. Pronto escribieron de 2.000 a 5.000 palabras por día, a menudo terminando antes de que las personas perezosas se despertaran. Ahora este autor tiene tres libros publicados, otro casi listo, y está bien escrito un quinto. En un año. Todo por cambiar el horario de dormir. (Y ser un escritor inteligente).
- Primera luz . Creo que estar expuesto a pleno sol temprano en el día, al amanecer, realmente ayuda. Puede ser bonito y también te pone al ritmo del sol. Probablemente evolucionamos para vivir en la luz. Tal vez descubra dónde se encuentran los primeros rayos de soles cerca de donde se encuentra y párese en esos rayos durante 5 o 10 minutos. Inventé esto, por lo que puede no importar, pero parece una buena idea. Vivir en la luz. Primera luz.
- Considera otros patrones de sueño . Puede ser que necesites muy poco sueño. Creo que puedo hacerlo bien unas 5 horas al día. 6 podría ser mejor. Ocho y nueve horas por noche podrían arruinarte. Para algunas personas las siestas funcionan bien. No duermo la siesta, pero sospecho que para algunas personas, dormir un poco por la noche y luego cacarear podría mejorar el pensamiento creativo y la innovación. Algunos inventores han usado estas siestas de poder. Tal vez 20 minutos es una buena duración.
- No seas un adicto a Internet . Todavía tengo problemas con eso. Solía ser que por la noche no había mucho que hacer. Nos desarrollamos con poco que hacer por la noche en la oscuridad. Ahora siempre hay algo que hacer … Culpo a Quora. Me acostaré allí y pensaré un poco, luego otro, luego escribiré una nota en el cuaderno al lado de la cama. Entonces mi mente conecta otras ideas. No hay esperanza de dormir, me levanto y empiezo mi día. Usualmente eso está bien ya que son las 3 am, pero otras veces es demasiado temprano. Siempre he tenido una mente acelerada, pero el acceso a lugares fáciles para jugar lo empeora.
- Cuando te levantes antes de lo que quisieras, decide cuáles son tus alternativas inteligentes. Tal vez un ritual que no involucra luz, o pantallas de televisión y computadora. Una taza de té de hierbas, sexo o garabatos. Tal vez deberías tomar una pastilla para dormir, pero es probable que soporte un mal patrón de sueño. Solía tomar Trazadone que un amigo me daría y estaba satisfecho con eso. Acabo de buscarlo en Wikipedia y no estoy tan seguro de que sea bueno tomarlo. Ahora toma media pastilla de valium un par de veces al mes para usarla como interruptor de apagado. O simplemente decide levantarse y comenzar su día muy temprano. Si se levanta, la próxima noche, naturalmente, tendrá sueño y el problema se corregirá solo.
Espero que algunos de estos consejos te sean útiles. No todo tiene sentido dado el diferente trabajo y la vida de las personas.
No soy médico y tengo puntos de vista extraños que no coinciden con el pensamiento médico común, por lo que todo lo que dije sobre las cosas médicas no se debe confiar como la “verdad oficial”.
¡Dulces sueños!
