¿Qué tipos de alimentos reducen el colesterol en la sangre?

Todos los tipos de pescado (trucha, sardinas, fletán, salmón, etc.)
Nueces
Almendras
Chocolate negro (aumenta los niveles de HDL, el colesterol bueno)
Frijoles
Ajo (va bien con los frijoles!)
Aceite de oliva
Té negro
Arándanos
Aguacates (grasa saludable)
Semillas de lino

¡Comer estos alimentos REDUCIRÁ tu presión arterial! Por supuesto, haga lo que pueda para evitar la mayor cantidad posible de comida chatarra y procesada e incorpore frutas y verduras para disminuir su presión arterial.

En general, hace unos días estoy tomando este programa http://livehealthiestlife.com/ y obtengo el fantástico resultado. Si lo deseas, también puedes probar esto. Espero que te guste esto.

Primero, ¿por qué querrías bajar el colesterol? Creo que la última investigación muestra que el colesterol ha sido incorrectamente vilipendiado y se ha asociado con enfermedades del corazón.

Recientemente se han publicado varios artículos de revistas médicas que demuestran que no hay pruebas fehacientes de que el colesterol (LDL) esté asociado con enfermedades del corazón y que el colesterol total alto aumenta la longevidad mientras que el colesterol total demasiado bajo disminuye la longevidad.

Sin embargo, si desea reducir todas las fracciones de “colesterol malo” y aumentar su “colesterol bueno”, coma mucha grasa durante 3 días antes de hacerse la prueba.

Consulte Ingeniería inversa del misterio para obtener información e investigaciones excelentes que demuestren la facilidad con la que puede reducir el colesterol, ¡aunque probablemente se sorprenda de cómo!

Si tiene un problema de colesterol alto, lo primero que debe observar es lo que come, es decir, debe examinar su dieta cuidadosamente. Examine las cosas que come y verifique si ayudan a reducir el colesterol o aumentan los niveles.

Entonces, cuando visite la tienda de abarrotes la próxima vez compre estos alimentos que ayudarán a reducir los niveles de colesterol LDL del cuerpo.

• Almendras : son una rica fuente de grasas insaturadas que ayudan a aumentar el HDL en el cuerpo, lo cual es bueno. Tomar un puñado de almendras diariamente puede ayudar a reducir el LDL en el cuerpo. Pero asegúrese de comer en pequeñas cantidades mientras está cargado con calorías
• Aceite de oliva : este súper aceite consiste en antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de LDL del cuerpo. El uso de aproximadamente 2 cucharadas de aceite de oliva al día puede producir una serie de beneficios para la salud.
• Arándanos : estos alimentos nutritivos ayudan a regular el flujo sanguíneo en las arterias, lo que a su vez ayuda al hígado a funcionar bien. Toma algunos deliciosos arándanos como un delicioso refrigerio por la mañana o por la noche.
• Tomates : los tomates se componen de licopeno, que es bueno para disminuir la producción de colesterol y mantener las arterias sanas. Es aconsejable consumir al menos media taza de salsa de tomate para ver los beneficios en el cuerpo.

Coma estos deliciosos bocadillos sin preocuparse por el aumento de los niveles de colesterol.

Aquí está la lista de alimentos que son útiles para reducir el colesterol en la sangre:

• Avena: si está buscando reducir el colesterol, la clave puede ser simplemente cambiar su comida de la mañana. Cambiar el desayuno para que contenga dos porciones de avena puede reducir el colesterol LDL (“malo”) en un 5,3% en solo 6 semanas. La clave de este eliminador de colesterol es el betaglucano, una sustancia en la avena que absorbe LDL, que luego excreta su cuerpo.
• Vino tinto: los científicos nos están dando otra razón más para beber para nuestra salud. Resulta que las uvas rojas con alto contenido de fibra Tempranillo, que se usan para hacer vino tinto como Rioja, en realidad pueden reducir significativamente los niveles de colesterol.
• Frutos secos: si está buscando un refrigerio que reduzca los niveles de colesterol, ¡las investigaciones muestran que debe romperse! En un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que tomaron 1,5 onzas de nueces enteras 6 días a la semana durante 1 mes redujo su colesterol total en un 5,4% y el colesterol LDL en un 9,3%. Las almendras y los anacardos son otras buenas opciones.
• Té: “ Aunque el té se ha hecho famoso por sus antioxidantes que combaten el cáncer, también es una gran defensa contra los altos niveles de colesterol LDL”.
• Salmón y pescado graso: las grasas Omega-3 son una de las maravillas de la salud natural del mundo y se ha demostrado que previenen las enfermedades cardíacas, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora, estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud de su repertorio: reducir el colesterol.
• Frijoles: frijoles, frijoles, realmente son buenos para su corazón. Investigadores del Politécnico de la Universidad Estatal de Arizona descubrieron que agregar ½ taza de frijoles a la sopa reduce el colesterol total, incluido el LDL, hasta en un 8%.
• Ajo: al lado de agregar zing a casi cualquier plato, el ajo hace la lista de alimentos que reducen el colesterol; también se ha descubierto que previene los coágulos de sangre, reduce la presión arterial y protege contra las infecciones.
• Aceite de oliva – Buenas noticias: este ingrediente de cocina común puede ayudar a su salud. El aceite de oliva está lleno de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFA), que reducen el colesterol LDL, y tienen el efecto secundario bienvenido de recortar la grasa abdominal.

La avena contiene fibra soluble, que reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. La fibra soluble también se encuentra en alimentos tales como frijoles, manzanas, peras, cebada y ciruelas pasas.

La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Cinco a 10 gramos o más de fibra soluble por día disminuye el colesterol total y LDL. Comer 1 1/2 tazas de avena cocida proporciona 6 gramos de fibra. Si agrega fruta, como bananas, agregará aproximadamente 4 gramos más de fibra. Para mezclarlo un poco, pruebe avena cortada en acero o cereal frío hecho con avena o salvado de avena.

Curry, específicamente la curcumina en la cúrcuma puede reducir el colesterol. http://www.nutraingredients.com/ …

1. La cáscara de Psyllium tiene 8 veces más fibra soluble en peso que el salvado de avena. Supuestamente absorbe algo de colesterol en los intestinos y evita su reabsorción en el torrente sanguíneo.
2. Supuestamente ir realmente bajo en grasas saturadas (grasas animales) reduce el colesterol un poco. Sustituir con Thrive El aceite de algal es probablemente la grasa más saludable que puedes encontrar.
3. Los suplementos de niacina afectan el hígado y reducen el colesterol, aunque con algunos efectos secundarios.

Aquí está la línea de golpe. Nada de esto reducirá su colesterol más del 5% -10%.

~ 85% del colesterol que su cuerpo fabrica está hecho de la grasa corporal almacenada (usted también es grasa animal, ya sabe). La mejor forma no medicinal para reducir el colesterol es reducir el porcentaje de grasa corporal a niveles bajos .

Alimentos que contienen fibras solubles.

El hígado usa colesterol para producir sales biliares que ayudan en la digestión de los alimentos. Estas sales biliares pueden reabsorberse en el intestino delgado en un momento posterior y reutilizarse. Sin embargo, la fibra soluble se une a las sales biliares y evita la reabsorción, por lo que se excretan. Ahora se requiere que el hígado produzca nuevas sales biliares, consumiendo así más colesterol del cuerpo.

¡EVITA EL ACEITE DE OLIVA! Y todos los aceites. ¡No aceite! Todos los aceites destruyen el endotelio, que es la puerta de entrada a la enfermedad cardíaca aterosclerótica.

El objetivo es tener arterias sanas y evitar ataques cardíacos y la muerte. No solo buenos números en pruebas de laboratorio.

Se realizó un experimento con monos verdes africanos, el modelo animal más utilizado para realizar investigaciones sobre enfermedades cardiovasculares. Dos grupos, cinco años e iguales calorías. Un grupo fue alimentado con una dieta rica en grasas saturadas y la otra con las mismas calorías de aceite de oliva. A lo largo de todo el camino, se probó su sangre y los comedores de aceite de oliva mostraron exactamente lo que uno esperaría e incluso lo que podría haber esperado: niveles más altos de hdl, ldl más bajo y menos triglicéridos. Nada más que buenas noticias.

Pobres bastardos fueron asesinados y sometidos a autopsia. Ambos grupos mostraron la misma cantidad masiva de aterosclerosis.

Es posible que se sorprenda al escuchar esto, pero la investigación clínica ha demostrado que el ajo puede ayudar a reducir el colesterol malo en alrededor del 9 al 12 por ciento. Sí, ciertamente también me sorprendió (el ajo parece ser una especie de comida milagrosa …), pero pude aprender mucho más sobre algunas de las mejores comidas para combatir el colesterol en este artículo: 5 Gran reducción del colesterol en los alimentos

¡Avena! Salvado, manzanas, pescado … mariscos NO .. la mayoría aumentan el colesterol. Leche descremada, trigo integral, pero mira las etiquetas, a veces las fábricas agregan una gran cantidad de azúcares o sodio para que sepa mejor.