Hmmm …
Pasé años preocupándome si tenía un metabolismo rápido o lento. Sospechaba que tenía problemas de tiroides, y solía declarar que las personas a mi alrededor podían comer exactamente la misma cantidad de cosas y yo subiría de peso. Me preocupaba que fuera anormal, etc.
Yo solo tenía sobrepeso. Me estaba aferrando a la ciencia basura como algo en lo que culpar a mi peso.
Mientras intentaba culpar a mi peso de un índice metabólico misterioso o algún fenómeno inconmensurable, mi peso subió. Pensé que el BMI era estúpido y mi peso seguía subiendo. Hace veinte años, seguí dietas bajas en carbohidratos y reduje mi peso en 70 libras, pero me quedé atrapado en lo que se consideraba el rango de BMI obeso.
Hace pocos meses. Decidí comenzar a mirar seriamente lo que como … como en RECORD lo que como. Entonces podría tratarme a mí mismo como mi propio “experimento científico”. ¿Cuánta comida podría poner en mi cuerpo todos los días y subir mi peso? ¿Cuánto bajaría mi peso? ¿Cuánto causaría que permanezca igual? También grabé ejercicio para poder documentar si mi ejercicio me ayudó.
Decidí registrar toda la comida que como a través de una aplicación como “¡perderla!” o “mi compañero de gimnasio”. Documenté activamente el impacto de las calorías en mi peso. Fue tedioso comenzar, pero ahora que lo he estado haciendo durante varios meses, no como NADA sin pensar en el contenido calórico.
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Una vez que rastreé mis calorías, ejercicio y peso, pude ver qué funcionó para mí y qué no. Ya no me preocupaba si procesaba los alimentos “normalmente” o si sufría algún tipo de anomalía en la tasa metabólica. Descubrí que no tenía que entender la palabra “obesógenos”.
En cambio, ¡comencé a perder peso!
Descubrí que si hacía ejercicio durante una o dos horas, o incluso hacía las tareas del hogar, podía comer más y mi peso seguiría siendo el mismo.
No importaba lo que comía, solo que registraba las cantidades y trabajaba para mantener las cantidades calóricas totales por debajo de un límite diario. Era TANGIBLE y me daba el control de cosas que realmente podía controlar, en lugar de una sopa misteriosa e inaccesible de hormonas y neurotransmisores enterrados en lo profundo de mi sistema digestivo en alguna parte.
Aprendí que estaba comiendo TONELADA más comida (calorías) de lo que suponía que era. Me estaba engañando a mí mismo. Además, descubrí que los tamaños de los productos alimenticios procesados y los restaurantes son enormes.
Guau, no era mi tasa metabólica, era mi índice de ALIMENTACIÓN. Simplemente estaba ingresando más calorías de las que usaba.
En este reciente ataque de prestar atención a mi salud personal, he perdido alrededor de 23 libras, poniéndome casi 100 libras por debajo del peso máximo que alcancé hace 20 años.
Moví mi programa de pérdida de peso fuera de una abstracción, reflexionando sobre los límites teóricos de mi índice metabólico basal calórico, en un plan concreto que realmente cambió mi peso de una forma mensurable y predecible.
Añadido: mirando las variaciones de BMR en peso
A medida que continúo mi navegación web ocasional de problemas relacionados con el peso, descubrí una calculadora BMR (tasa metabólica básica) en la web.
Calculadora de Calorías
Si ingresa su altura, peso y edad actuales, y selecciona “BMR”, muestra cuántas calorías se necesitan para simplemente mantener su peso corporal actual.
Pruébelo con su peso actual y un peso de 100 libras más alto o más bajo. Verás que cuanto más pesado eres, más calorías se requieren para mantener tu BMR. Esto tiene perfecto sentido.
Cuanto más pesado eres, más calorías se necesitan para arrastrarte, y tu cuerpo debe quemar más calorías solo para existir. Mientras que eso parece implicar que “quemas más calorías” y tu “Tasa metabólica base” es más alta si pesas 100 libras, no es realmente ningún tipo de magia negra o maldición de la obesidad. Con más libras en su cuerpo, simplemente necesita más calorías para moverse, o incluso sentarse y leer Quora.
Lo peor de todo esto, al menos para mí, fue que cuanto más peso se pierde, menos calorías se necesitan por día para mantener el peso corporal actual. Cuanto más tiempo haga su dieta, menos alimentos podrá comer para seguir bajando de peso o para no recuperarla. Esto fue un poco fastidioso para mí; Afortunadamente, después de contar calorías durante tanto tiempo, aprendí a llenar alimentos que tienen bajas calorías Y aprendí a vivir con menos comida. El movimiento descendente de mi peso fue una gran recompensa; Solo tomé 8 pares de pantalones con buena voluntad. Eso me hace sentir bien!
Para mí, cuando pesaba 260, tomaba casi 2.000-2.700 calorías al día solo para mantener ese peso (asumiendo un estilo de vida algo activo). Ahora que tengo 166, solo se necesitan entre 1515 y 2.200 calorías por día para mantener un peso más saludable.
Esa es una diferencia de 500 calorías por día , o aproximadamente la cantidad de 1.5 rosquillas grandes . Esto tiene sentido. Cuando estaba gordo, comía un par de donuts 2-3 días a la semana. Ahora no.
hmmmm
