Mucha especulación rodea el uso de creatina y proteína en polvo antes y después de los entrenamientos. Qué debe tomar y cuándo es fundamental para obtener el máximo resultado de sus entrenamientos. Saber cómo reacciona su cuerpo ante cada uno de estos suplementos lo ayudará a determinar si deben tomarse juntos o separados y si debe tomarlos antes de su entrenamiento, después de su entrenamiento o de ambos. Consulte con su médico antes de suplementar con creatina.
Beneficios de la suplementación con polvo de proteína
Las fórmulas en polvo de proteínas brindan los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para construir proteínas musculares. Mientras que la proteína se proporciona en carnes, huevos, leche, frijoles y muchas otras fuentes, deben pasar por un proceso de digestión que consume tiempo antes de que estén disponibles para su cuerpo para la construcción de proteínas musculares. Por esta razón, es importante que completes antes y después de los entrenamientos con un batido hecho con proteína en polvo que proporciona una fuente inmediata o casi inmediata de los aminoácidos necesarios para construir proteína humana.
Mejorando sus resultados de entrenamiento con suplementos de creatina
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La leche, junto con la caseína y los aminoácidos, contiene creatina. La creatina ha sido utilizada por los culturistas durante mucho tiempo para maximizar los resultados de sus entrenamientos. El uso de un suplemento de creatina antes de su entrenamiento proporciona la energía extra para trabajar los músculos un poco más y prevenir la fatiga temprana. Sin embargo, la creatina utilizada después de su entrenamiento suministrará la energía que su cuerpo necesita para el crecimiento muscular. De acuerdo con Dwayne Jackson, Ph.D., y Jim Stoppani, Ph.D. de Muscle and Fitness, “Obtener otra dosis de creatina después del entrenamiento es inteligente porque es cuando la captación de creatina es máxima, lo que garantiza que los niveles en el músculo estén al máximo. Además, una nueva investigación sugiere que la creatina tiene propiedades antioxidantes. Esto puede ayudar a limitar el daño muscular causado por un entrenamiento intenso y mejorar la recuperación “.
El mejor momento para la suplementación con creatina
El mejor momento para tomar creatina es justo después de tu entrenamiento. Crédito de la foto Minerva Studio / iStock / Getty Images
Para maximizar las ganancias musculares, el mejor momento para tomar suplementos como la creatina es inmediatamente después de tus entrenamientos, según los planes de entrenamiento. Base de datos de ejercicios | Workout Logger. La captación de creatina está en sus niveles más altos justo después del entrenamiento, por lo que este es un momento ideal para la suplementación con creatina. Jackson y Stoppani también afirman que “una nueva investigación sugiere que la creatina tiene propiedades antioxidantes. Esto puede ayudar a limitar el daño muscular causado por un entrenamiento intenso y mejorar la recuperación “.
El mejor momento para la suplementación con polvo de proteína
Los mejores momentos para la suplementación con polvo de proteína son inmediatamente después de tus entrenamientos. Una revisión en el número de febrero de 2008 de “Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo” explica que el beneficio de este momento está probablemente relacionado con el aumento del flujo sanguíneo que aumenta el transporte de la creatina y los aminoácidos al músculo esquelético. Si no toma la creatina y la proteína en polvo juntos, terminará con un problema de tiempo, ya que necesita polvo de creatina y proteína poco después de sus entrenamientos.
Especialista en bienestar individual y entrenador personal | Eric Sean
