¿Qué debo comer si quiero tonificarme?

Aquí está la verdad que todo el mundo necesita saber sobre los abdominales: si los quiere, sus calorías en calorías son simples, pero todos piensan que hay mucho más para obtener abdominales. Los abs son todos sobre el porcentaje de grasa corporal, si trabajas mucho pero tu grasa corporal aún no es baja, no verás abdominales. Debe comenzar a reducir el consumo de calorías para reducir su porcentaje de grasa. Esta es la razón por la cual las personas flacas que no hacen ejercicio también pueden tener abscesos. Hacer que los abdominales se entonen es otra historia, ahí es donde entran en juego tus entrenamientos. Sin embargo, debes saber que “apuntar al blanco” también es un concepto erróneo. No puedes “entrenar para abdominales”. Sin embargo, puede fortalecer los músculos en esa área pero haciendo ejercicios de pesas que requerirían que contraiga su núcleo más a menudo. ¡Buena suerte!

Hola,

La pérdida de grasa es y siempre ha sido lo mismo: mantener un déficit de energía honesto a largo plazo. En pocas palabras, se trata de comer (y beber) menos calorías de las que quema.

A diferencia de la mayoría de lo que le han dicho, la pérdida de grasa NO se trata de combinaciones de alimentos especiales, porcentajes únicos de macronutrientes, comidas frecuentes o poco frecuentes, etc. En cambio, se trata principalmente de poner menos energía en su cuerpo rutinariamente que lo que sale de ella.

De hecho, una investigación publicada en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense sugiere que cualquier enfoque de dieta que lo ayude a aumentar la adherencia dietética y logre un déficit de energía a largo plazo lo ayudará a perder peso.

Puede que no sea el asombroso y asombroso secreto que querías escuchar, pero es la verdad

http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/200094

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

http://ajcn.nutrition.org/content/95/4/989

Saludos,

Joel

Recomiendo mucho la dieta cetogénica. La dieta gira en torno al mantenimiento de un estado de cetosis. La cetosis es un estado metabólico natural en el cual el cuerpo procesa la grasa en compuestos químicos llamados cetonas y la utiliza como la principal fuente de combustible en lugar de carbohidratos.

Esto satisface tus necesidades increíblemente bien porque el cuerpo apuntará a cada reserva de grasa en tu cuerpo y la metabolizará sin metabolizar tu tejido muscular.

Por qué la dieta Keto dejará caer tu peso RÁPIDO

Esta publicación describe el proceso más en detalle.

La dieta parece contradictoria al principio, porque para desencadenar un estado de cetosis se necesita alrededor del 75% de las calorías derivadas de la grasa. Las macros de dieta cetogénica típicas son 75% de grasa, 20% de proteína y 5% de carbohidratos netos.

Morir de hambre a su cuerpo de carbohidratos lo engaña para cambiar las fuentes de combustible, convirtiéndolo efectivamente en una máquina quemadora de grasas. Si bien parece extraño consumir grasa en su mayoría, funciona porque intenta comer sólo grasas saludables y fáciles de procesar, como las grasas monoinsaturadas en los aguacates y las grasas saturadas de triglicéridos de cadena media en cosas como el aceite de coco.

Si bien es cierto que su cuerpo necesita algunos hidratos de carbono para funcionar, el hígado puede fabricar todo lo que necesita del exceso de grasa y proteínas a través de un proceso llamado gluconeogénesis. Esto hace que el requisito teórico mínimo de consumo de carbohidratos sea cero.

Una de las mejores cosas de esta dieta es no tener hambre y tener poca susceptibilidad a los antojos. Cuando su cuerpo cambia las fuentes de combustible, anhela buenos productos grasos como los aguacates en lugar de donas. También con el constante metabolismo de la grasa corporal, raramente se siente hambre y solo necesita comidas pequeñas para sentirse satisfecho. Soy un hombre muy activo y consumo alrededor de 1500 calorías por día y nunca tengo hambre o estoy débil.

La página a la que me he vinculado anteriormente contiene muchos consejos útiles sobre la cetosis. Si está interesado en obtener más información, no dude en ponerse en contacto conmigo a través de la página “contácteme” allí y estaré encantado de ayudarlo y comenzar su camino hacia la aptitud física.

• Come sano

Así es, la dieta no es absolutamente necesaria, solo coloca los alimentos poco saludables (si quieres saber más acerca de lo que no debes comer, una búsqueda rápida en Google te ayudará mucho. Muchos buenos artículos sobre esto por ahí )

• Cardio

Especialmente cardio de alta intensidad, preferiblemente actividades que utilizan muchos de los músculos del cuerpo (lo que resulta en más músculos trabajando y, por lo tanto, utilizando más combustible), buenos ejemplos de esos son nadar y remar, y los intervalos de carrera cuesta arriba también ayudarán si no puede usar los otros dos.

• Fuerza

Este es bastante abierto para que elijas cosas. ¿Te gustan los gimnasios o entrenar al aire libre bajo el sol? ¿Quieres un montón de músculos o un cuerpo práctico que puedas usar?

Personalmente prefiero la calistenia, ideal para tu cuerpo, lleva mucho del estrés antinatural al que sometes tus articulaciones.

De hecho, tengo un primo que fue al gimnasio todos los días, se movió en pesas, se fue a casa. Luego sufrió una lesión en el codo y los médicos le dijeron que ya no debía usar su brazo para levantar objetos. Mi primo le preguntó si podía hacer calistenia en su lugar. La respuesta fue; “Claro, solo dale al brazo un tiempo para adaptarte a tu nuevo estilo de entrenamiento”.

De todos modos, el punto es que puedes encontrar lo que te gusta más y luego aprender más sobre eso.

Buena suerte

Con “Toned” supongo que quieres decir “perder suficiente grasa para tener una definición muscular” y eso es exactamente lo que tiene que pasar. “Tono” proviene de niveles de grasa corporal lo suficientemente bajos como para que los músculos se vean visiblemente, y tener algo de músculo incorporado en su marco. En cuanto a qué comer, lo que le da nutrientes suficientes y carnes macro / micronutrientes, así como también lo mantiene feliz, satisfecho, y es conveniente y preferible para usted. Se requiere un déficit de calorías para perder grasa, mantener las proteínas alrededor de .8-1.3 gramos por libra de peso corporal, 20-30% de grasa, y cualquier cantidad de calorías que queden sobrante, las que provienen de los carbohidratos.

Para tonificarse necesitarás músculo, no te asustes de la idea de tener músculo. Un cuerpo apretado se trata de ponerse un poco musculoso y perder la grasa.

Sugiero que comiences una rutina de entrenamiento de fuerza adecuada, algo así como StrongLifts 5 × 5: el programa de entrenamiento más simple y efectivo

se fortalecerá, por lo que será bueno para usted a medida que envejece proteger sus articulaciones. entrenamiento 3 días a la semana, haga un entrenamiento HIIT algo parecido a un entrenamiento de sprint en satudays y se establecerá.