Aquí hay 2 fórmulas de dieta sobre cómo comer EXACTAMENTE cuando se trabaja en el clima, ya sea para perder grasa o para desarrollar músculo.
Dependiendo de cuáles sean sus objetivos de aptitud física, aquí hay 2 cadencias dietéticas para una nutrición óptima tanto para la pérdida de grasa como para la construcción muscular.
Edificio muscular (aumento de peso)
- Primero determine las calorías de mantenimiento (Peso corporal lbs x 14) luego agregue 500 calorías del mantenimiento.
- Proteína = 1 gramo por libra de peso corporal
- Días de entrenamiento de carbohidratos (parte superior del cuerpo). Consumir 1 gramo por libra de peso corporal en los días superiores del cuerpo.
- Días de entrenamiento de carbohidratos (parte inferior del cuerpo). Consuma 2 gramos por libra de peso corporal en los días superiores del cuerpo.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida para el edificio del músculo
- Mañana – proteína / grasa
- Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
- Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
- Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
- Antes de acostarse – Grasa de proteína
Pérdida de grasa
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¿Qué dice la ciencia sobre las dietas carnívoras y omnívoras?
- Primero determine las calorías de mantenimiento (Peso corporal lbs x 14), luego restar 250-500 calorías del mantenimiento.
- Proteína = 1 gramo por libra de peso corporal
- Los carbohidratos = 1 gramo por kilo de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 gramos por kilo de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida para la pérdida de grasa
- Proteína / grasa (mañanas)
- Proteína / grasa (2da comida)
- Proteína / Carb (Pre entrenamiento 0.5 gramos por libra de peso corporal)
- Proteína / Carb Simple (Una hora después del entrenamiento, después de entrenar entre 0.5 gramos por libra de peso corporal)
- Proteína / grasa (antes de acostarse)
Eso es todo. Ahora tiene las herramientas para perder grasa y desarrollar músculo, pero aquí hay 6 técnicas de entrenamiento de KILLER que construirán su cuerpo a un nivel completamente nuevo y se pueden aplicar a su programa de entrenamiento actual.
