La absorción oral máxima en una dosis es de aproximadamente 200 mg. debido a factores que involucran la absorción inmediata. Dosis más altas disminuyen el% absorbido, y el exceso se excreta.
El cuerpo tiene un nivel de saturación total mucho más alto que eso, alrededor de 2000 mg., O algunos estudios indican saturación como 20 mg. por kg peso corporal. Por lo tanto, dividir las dosis durante el día será más eficaz para lograr la saturación. (La saturación es cuando su cuerpo ha saturado todos los tejidos hasta su máxima capacidad bioquímica).
La efectividad y las dosis de Vit. C son muy controvertidos. Así que adjunto enlaces acreditados que analizan la dosificación, la saturación, la biodisponibilidad y la efectividad para obtener varios beneficios potenciales. Son un poco jerga, ya que están científicamente fundamentados, pero puedes echar un vistazo a las áreas que te son útiles.
Oficina de Suplementos Dietéticos – Vitamina C
Capítulo 6. Vitamina C
¿Cuánta vitamina C necesita una persona? (El es el más directo).
¿Una parada repentina en tomar vitamina C causa leucemia?
¿El queso es bueno para la salud ya que tiene proteínas? También trabajo.
Diferentes estudios son tan ultraespecíficos en lo que están buscando y cómo evalúan los resultados, que el profano no versado en terminología bioquímica y estadística puede verse abrumado. Lea el resumen original y la conclusión final para condensar mejor los resultados.
Personalmente, tomo 1000 mg al día, en dosis divididas.
