Saltarlo. No es necesario tomarlo en absoluto.
– Muy pocos estudios muestran que la creatina realmente proporciona una ventaja competitiva
– No mejora los ejercicios que requieren resistencia (por ejemplo, correr) y podría ralentizar a un corredor de resistencia
– La carga de creatina de 5 días no proporcionó ningún cambio significativo en el rendimiento de los luchadores en comparación con un grupo de placebo
– No hay diferencia significativa entre dos grupos que toman creatina y glutamina – no se confirmó ningún efecto ergogénico
– No hay diferencia significativa entre dos grupos de jugadores de fútbol durante el entrenamiento: un grupo suplementado con creatina y otro con un placebo
– Sin efecto ergogénico en un grupo de varones militares durante el entrenamiento (fuerza explosiva, músculo local y potencia anaeróbica)
– Beneficioso para las personas con enfermedades: disminuye la homocisteína, los triglicéridos y mejora la capacidad muscular; Parkinson, ALS y EPOC
– Posibles beneficios: rehabilitación deportiva, puede ser útil para prevenir el daño muscular en HIIT, puede facilitar la recuperación de HIIT
– Muchos efectos secundarios: su cuerpo produce creatina, pero con una mayor administración de suplementos, su cuerpo dejará de producirla; El uso puede provocar aumento de peso, malestar estomacal, aumento de la PA y de la frecuencia cardíaca, y posible daño hepático y renal con el uso prolongado o excesivo; Aumenta los calambres musculares, especialmente cuando está activo en el calor; El uso de cafeína con el uso de creatina hará que el cuerpo utilice menos creatina; Jugador de béisbol de los Houston Astros usó suplementos de creatina = deshidratación, cálculos renales, daño renal transitorio
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