Escribí un artículo sobre qué alimentos debes y no deberías comer si entrenas o estás activo en tu vida. La capacitación necesita energía, por lo que debe responder a su pregunta. Puede encontrar más información aquí si está interesado: Una guía para una alimentación saludable para los practicantes brasileños de Jiu-jitsu y todos los demás
Si eres como yo, te encanta la cerveza y la pizza . ¿Quién no? Sin embargo, si, al igual que yo, no eres un fanático de la genética, la cerveza y la pizza te hacen engordar. También te hace sentir hinchado, letárgico, te esfuerzas por mantenerte despierto después del almuerzo y tienes confusión mental. Esto lleva a cambios de humor terribles y resultados no tan buenos en el gimnasio.
Sin embargo, hay una manera de detener el ciclo interminable de comer en exceso, sentir sueño y estar enojado y deprimido.
Muchos estudios sugieren que la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos es la que debería comer.
La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos significa que restrinjo los alimentos llenos de carbohidratos. En lugar de eso, como auténtica y deliciosa comida, incluida la grasa natural, las proteínas y las verduras. No hay conteo de calorías. Como hasta que estoy saciado. Ahora no tengo hambre, estoy lleno de energía y puedo pensar clara y bruscamente.
LO QUE DEBES Y NO DEBES COMER
¿Cuál es el efecto de los refrescos de soda y dieta en nuestra salud?
¿Hay alguna evidencia empírica que respalde la recomendación diaria de 8 vasos de agua?
¿Cada día que bebe alcohol agrega 5 días a la detectabilidad de ETG?
GRASA
Lo más importante es que debes comer mucha grasa. Suena extraño, pero es la forma más saludable de comer.
CARBOHIDRATOS
Cuando se trata de carbohidratos, se recomienda no tener más de 150 g de carbohidratos por día.
Algunas personas, incluido Mark Sisson, autor de un blog muy popular sobre el estilo de vida saludable, recomiendan consumir un poco más de carbohidratos para reponer su glucógeno si usted es un atleta. Debe experimentar cuántos gramos de carbohidratos adicionales debe comer para recuperarse después del entrenamiento. Normalmente encuentro que entre 50-100 g de carbohidratos es lo mejor para mí y entreno al Jiu-jitsu brasileño 3 o 4 veces por semana y hago yoga y entrenamiento de fuerza 3 veces por semana.
PROTEÍNA
La proteína es muy importante para todos. Aunque hay un debate sobre la cantidad de grasas y carbohidratos que debe comer, todos están de acuerdo en que necesita proteínas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda comer 56 g por día a un hombre sedentario promedio y 46 g por día a una mujer sedentaria promedio. Esto significa que necesita 0,8 g de proteína por kg de peso corporal (0,36 g por lbs). Aunque solo necesitas tanta proteína, puede haber beneficios si comes más. Si es un atleta, se recomienda una ingesta diaria de 1 a 2.2 g por kg de peso corporal (0.45 a 1 g por lb). Esto debería garantizar que tu entrenamiento no queme los músculos y te ayuda a construirlo.
Si comienzas a comer carbohidratos bajos en grasa, serás mucho más enérgico en general.
¡Espero que esto ayude!
