Cómo renunciar a la comida chatarra y bebidas

Puede pensar que no puede resistir su antojo de galletas o papas fritas a las 4:00 p. M., O tomar un pequeño vaso de vino por la noche debido a la falta de fuerza de voluntad. Pero el verdadero obstáculo para el cambio no es la falta de determinación, sino la falta de comprensión de cómo funciona el hábito.

En el libro The Power Of Habit , el autor habla sobre el Habit Loop – Cué, Rutina y Recompensa. Aquí hay un screeshot que tomé del libro:

Por ejemplo, la razón por la que anhelas cierta comida es porque has entrenado tu cerebro para tomar una señal (una cookie por ejemplo) y anticipar una recompensa (la satisfacción del azúcar). Y cuando esto sucede repetidamente, se convierte en un hábito.

Es posible que haya notado algunos hábitos que ponen en peligro su salud o lo alejan de su peso corporal ideal, pero simplemente no puede deshacerse de ellos. Los siguientes tres pasos pueden ayudarte con eso.

3 pasos para terminar con los malos hábitos:

1. Identifica la rutina (hábitos que te gustaría cambiar):

El primer paso es identificar la rutina (comportamiento que desea cambiar). Por ejemplo, puede encontrarse comiendo bocadillos como galletas de chocolate o papas fritas entre comidas en la oficina mientras conversa con colegas, lo que lleva a un aumento de peso.

2. Identifica la señal y la recompensa

Entonces quieres identificar la señal para esta rutina: hambre? ¿Necesitas socializar con otras personas? ¿Falta de energía? ¿aburrimiento? Una vez que identifique la posible señal, pruebe con diferentes recompensas que lo llevarán a un comportamiento más saludable pero aún deseado. Por ejemplo, si es simplemente la necesidad de socializar, diríjase a la mesa de alguien para conversar durante 5 minutos, sin comer los bocadillos. Si se trata de falta de energía, entonces probablemente solo puedas realizar una caminata de 5 minutos o una sesión de 4 minutos de alta intensidad. Obtienes la esencia. Pruebe diferentes rutinas y luego anote sus resultados y sentimientos.

3. Forme un nuevo hábito

Una vez que haya realizado el ejercicio mencionado anteriormente, debe observar que hay algunas rutinas que funcionan mejor que otras. La rutina que te da la satisfacción sin comer bocadillos poco saludables, ¡esa es tu nueva rutina! Ahora, ha identificado un nuevo hábito saludable que lo hará feliz. Todo lo que tienes que hacer es simplemente repetir esa nueva rutina hasta que se vuelva automática. (¡Woohoo!)

Espero que esto te haya ayudado a entender más cómo funcionan los hábitos y cómo puedes deshacerte de los malos hábitos. (Y formar nuevos y saludables)

Recomiendo encarecidamente este libro a cualquiera que tenga dificultades para cambiar sus malos hábitos.

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>> El poder del hábito por Charles Duhigg

La comida sana puede ser tan sabrosa como la comida chatarra.

Descansa lentamente de ella . Siempre es el exceso, es un problema, no la cosa per se.

Compre comida chatarra orgánica. Puede tener las mismas calorías pero tendrá ingredientes superiores. Recuerde que cada caloría no fue creada igual.

Evita la tentación y no tengas hambre. Mantenga los plátanos y las nueces siempre en usted. Beba refrescos orgánicos: tienen una fracción de las calorías. Prueba coke stevia. Bebe 8 vasos de agua todos los días.

Obtenga una secadora de aire y prepare sus papas fritas en casa.

Coma grasas buenas El problema es que lo que se considera saludable. Estoy realmente inspirado por las deliciosas cocinas tradicionales. Consumen una gran cantidad de buenas grasas y proteínas e hidratos de carbono. Lo que brilla por su ausencia es el azúcar blanco.

Si estás dispuesto a cocinar (obtén un toque social, invita a amigos entusiastas a tu casa una vez cada dos semanas, únete a una cena de video), puedes comer fácilmente buena comida y perder peso.

El apoyo moral es realmente importante en las primeras 6 semanas. Ese es el mínimo necesario para formar o cambiar un hábito.

¡Llama a tu mamá!

Hay muchas formas de evitar la comida chatarra y las bebidas. Algunas personas lo hacen bien con la ayuda de un hipnotizador. Para otras personas, consultar con un nutricionista es útil. A veces, ver a un acupunturista / herbolario es beneficioso. Te daré algunos consejos de sentido común. Renuncie a un tipo de alimento / bebida a la vez, y reemplácelo con algún alimento o bebida beneficiosa o algún ejercicio u otra actividad que desee. Entonces, por ejemplo, durante la primera semana, renuncie a todas las bebidas gaseosas, excepto al agua carbonatada. En lugar del refresco, beba infusiones de hierbas sin azúcar y aprenda a beber lentamente y pruebe las sutilezas de las hierbas. O en lugar de refresco, beba agua carbonatada sin azúcar con tal vez una rodaja de limón o lima. La segunda semana, renuncie a todas las papas fritas, por ejemplo, y reemplácelas con rodajas de fruta fresca, pequeñas cantidades de semillas y nueces de buena calidad, o vegetales, como varitas de apio o zanahorias (ya se entiende). O en su lugar, reemplace estos alimentos / bebidas con uno a cinco minutos de estiramiento agradable o respiración profunda. Cada semana, elimine otra comida chatarra, hasta que solo tenga uno o dos tipos de comida chatarra o bebidas en su dieta, y luego decida: ¿quiero mantener esta comida chatarra o bebida en mi dieta? Si puede ser disciplinado con los otros alimentos, tal vez no tenga que ser perfecto, y por lo tanto, todavía puede comer una rebanada de pizza con verduras o beber algunas cervezas cada semana.

Enterré referencias a la naturaleza adictiva de los carbohidratos en la parte inferior de esta publicación del blog:

Peligros de la obesidad

Recopilé esos enlaces porque culpar a los obesos por su situación es una de mis cosas favoritas, a pesar de que no sufro de esa condición. Mi IMC es 21.

Por lo tanto, ten en cuenta que no va a ser fácil al principio. El tiempo que lleva superar esta adicción variará, por lo que es difícil de predecir. Veo algunos videos potencialmente útiles a continuación por otras personas útiles. Estás haciendo absolutamente lo correcto al hacer ejercicio, lo que te ayuda a superar casi cualquier adicción.

Comenzar un nuevo hábito es siempre difícil porque tenemos que hacerlo muchas veces seguidas antes de que se convierta en una parte de nuestra rutina diaria y sea más fácil de hacer que de no hacer. Esto se aplica a comer tanto como a cualquier otra cosa y necesitas formar nuevos hábitos alimenticios. Si te sientes adicto a la comida chatarra, consulta este artículo: Cómo funciona la adicción a los alimentos (y qué hacer al respecto).

Antes que nada, lo que haría es soltar toda mi ropa y hacer 3-5 fotos, luego colgarlas en toda la casa o habitación.

Míralos y pregúntate, ¿realmente quiero seguir este camino? Si la respuesta es sí. Quédese con la comida basura y sea testigo del declive de su vida en múltiples niveles, apariencia, respeto, intimidad, salud, lo que sea.

Si la respuesta es no y quieres sentirte alegre, enérgico, amado y respetado. Mire esas fotos y haga una promesa, un compromiso con su cuerpo que hará lo que sea necesario para llegar a donde quiere estar.

Si te vas a rodear de personas que se alimentan de comida chatarra, no vas a renunciar a ella. Con quién eliges estar cerca, te permite saber quién eres en realidad.

Dejo estos videos para su información:

No te olvides de ser increíble, -E.

No “abandone la comida chatarra”. En cambio, aprenda a hacer una buena comida rápida. Encontrarás algo rápido y realmente increíble, y luego pensarás que la comida chatarra es simplemente, basura.

Mi primero fue tacos. Una vez que comencé a hacer tacos, realmente odiaba Taco Time. ¡ESO no era un verdadero taco!

Yo, si fuera usted, tendría una semana entera donde derrocharía comida chatarra y pop. Eso te daría tiempo para decir adiós, y luego tiraría toda tu comida chatarra e iría a la tienda a comprar frutas y verduras como manzanas, espárragos, zanahorias, etc. Luego comenzaría a comer saludablemente. De vez en cuando puedes beber / comer ese tipo de cosas. Yo diría que una vez a la semana, podría tener un día de trampa, tal vez viernes o sábado.