La moderación es la clave. Hay muchos beneficios nutricionales en un vaso de jugo de naranja:
- Sin colesterol
- Bajo en grasas saturadas y sodio
- Alto en hierro, potasio y tiamina
- Muy alta vitamina B6 y vitamina C
Sin embargo, el jugo de naranja es relativamente alto en azúcar. Si eres una persona sana que no está preocupada por la pérdida de peso, beber un vaso de jugo de naranja no es gran cosa. Pero si estás tratando de mejorar la composición de tu cuerpo, el azúcar extra podría retrasar tu progreso. Un enfoque más saludable es pelar y mezclar una naranja entera. Es posible que necesite agregar un poco de agua fría o hielo para ayudar a la consistencia. La naranja entera proporciona un mayor contenido de fibra y, por lo tanto, es más abundante.
Todos los tipos de jugo de naranja rinden alrededor de 110 calorías por porción de 1 taza. Todos ellos tienen aproximadamente 21 g de azúcar por taza, 12 g de carbohidratos y aproximadamente 0.5 g de fibra dietética. El contenido de fibra puede aumentar según la presencia de pulpa. Elegir una variedad de pulpa alta con alto contenido de fibra puede ayudar a reducir la absorción rápida de azúcar para prevenir los picos de azúcar en la sangre, lo que es problemático para las personas sensibles a la insulina, como los diabéticos.
