Básicamente, mientras devoras ingredientes que incluyen colesterol, tu hígado se ajusta disminuyendo su fabricación personal. Debido a esto, comer huevos no aumenta las cantidades prevalecientes de colesterol en su marco, honestamente está reemplazando un tipo con otro. Entonces, ¿sería una cosa increíble devorar más huevos? En lo que respecta al costo de la dieta, los huevos realmente producen la excelente ganancia para su billete verde. Cargado con vitamina A, E, B6 y B12, tiamina, riboflavina, folato, hierro, fósforo, magnesio, selenio y mucho más, es difícil encontrar otros ingredientes con este tipo de perfil nutricional.
La mejor queja con respecto a los huevos es que comprenden niveles excesivos de colesterol, sin embargo, los huevos incluyen las lipoproteínas de alta densidad (HDL) que seguramente serían importantes para el cuadro y la mente. HDL proporciona equilibrio en cada celda de su marco y le permite a su marco producir nutrición D y hormonas como testosterona, estrógeno y cortisol (2,3).
A diferencia de las lipoproteínas de baja densidad (terrible colesterol ldl), que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos, el colesterol HDL LDL friega las paredes internas de estos vasos y detiene la aterosclerosis. Además, reduce los niveles de LDL y ahora no contribuye a la enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular en cualquier otro caso personas sanas, por lo que puede devorar tantos como desee (4, cinco). La ingesta diaria de huevos puede, pero, aumentar la probabilidad de que aumente la dolencia cardiovascular en diabéticos (6).
Así que ahí lo tienen, la confusión que rodea la reputación de HDL en los huevos y el colesterol excesivo ha sido desacreditada (7). puede consumir más huevos con menos miedo. Para mantener los niveles de colesterol controlados, es bueno evitar consumir cantidades excesivas de azúcar, hacer ejercicio todos los días, conservar un peso saludable, consumir vegetales más grandes y evitar fumar.
Los huevos son un súper suministro de colina, un nutriente esencial que promueve la mejora de la mente y la característica de la memoria. Es verdaderamente un precursor del neurotransmisor denominado acetilcolina (8). Es tan esencial para la mente que las mujeres embarazadas son altamente recomendadas para tomar suplementos de colina para evitar anormalidades del desarrollo dentro del útero. Actualmente, más o menos el 90% de los estadounidenses son pobres en colina, haciéndolos más susceptibles a daño muscular y hígado graso no alcohólico. enfermedad (nueve, 10) .yesfour. mantiene los ojos afilados
Los huevos incluyen luteína y zeaxantina, vitaminas de carotenoides que pueden ser críticos en su visión. colectivamente, disminuyen las posibilidades de degeneración macular relacionada con la edad, lo que causa ceguera en la vejez (11). Los cartenoides protegen los ojos del daño de la luz del día, mejoran la visión nocturna y reducen el riesgo de desarrollar cataratas hasta en un 50% (12)
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2 huevos entregan una buena cantidad de proteína como 1 porción de carne, sin exponerlo a grasas y acidez como máximo de carnes. a pesar de que muchas dietas aconsejan comer solo las claras de huevo para un suministro de proteína delgado, robusto, pero la mitad de la proteína total dentro del huevo se descubre dentro de la yema (trece). Así que coma más huevos para ganar músculo. Es deseable en la billetera como es debido.
Los huevos se componen de cada calcio y nutrición D, los bloques de construcción que su marco desea para mantener los huesos, específicamente para asegurar una densidad ósea adecuada. la vitamina D realmente aumenta el potencial de tu marco para absorber el calcio (14). El calcio también es necesario para la coagulación de la sangre, los indicadores nerviosos y las contracciones de los músculos musculares (15) porque los huevos son ricos en nutrientes, son más abundantes que la mayoría de los alimentos. También tienen poca energía, por lo que tienen mucho más plan de reducción de peso, agradable que la mayoría de las comidas ricas en proteínas. La revista de la Universidad Americana de Vitaminas y la revista mundial de obesidad realizaron estudios que concluyeron que consumir huevos en algún momento del desayuno puede disminuir la cantidad de comida que devoras más tarde durante el día (dieciséis, 17). La adicción también resultó en más reducción de peso, reducción adicional en la circunferencia de la cintura y más descuento en grasas de marco que diferentes comidas de desayuno.
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