Depende de la cantidad de proteína que obtenga de otras fuentes de alimentos. Para desarrollar músculo, necesitas tener un ligero excedente calórico. Si tiene demasiados excedentes calóricos, obtendrá un exceso de grasa. La proporción de la ingesta de macronutrientes varía en una serie de factores, pero una regla práctica es de 0,75 a 1,0 gramos de proteína por lb de peso corporal.
Entonces, una mujer de 100 lb desearía comer de 75 a 100 g de proteína al día como ejemplo si su objetivo es desarrollar músculo y mantenerse relativamente delgado. El resto de su ingesta calórica vendría de carbohidratos y grasas. Si no está obteniendo suficientes proteínas de otras fuentes de alimentos, definitivamente podría complementar su ingesta de proteínas de batidos de proteínas, barras de proteínas, etc. es una preferencia más personal y sentirse lleno.
Por lo general, no uso batidos de proteínas a menos que tenga un día de baja proteína porque estoy ocupado o no tengo acceso a alimentos ricos en proteínas. La razón es simplemente porque no me hacen sentir lleno.
En general, debe obtener una cantidad muy pequeña de peso por mes (1 a 2 libras según la altura, el peso, etc.)
