Olvídese de todas las calculadoras en BMR, generalmente, son altamente inexactas y contraproducentes para el progreso real. En pocas palabras, tienes bajo peso; la estatura y el peso promedio en los EE. UU. para hombres es de 5’9 “y 195.5 lb [1], si lo miras en términos de lb / pulgada, entonces deberías tener 2.83 lb por cada pulgada de altura. Con este cálculo, debería ser aproximadamente de 187 libras. Ahora, lo diré ahora, obviamente esta no es una recomendación médicamente precisa, pero incluso si la usamos como una generalización general, aún es muy ligero en comparación con el promedio de los adultos varones estadounidenses.
Dicho esto, HIIT es realmente lo peor para ti en este momento, si eso es todo lo que estás haciendo. La razón por la que estás engordando es porque no comes lo suficiente como para soportar tus entrenamientos, por lo que tu cuerpo almacena grasa y quema músculo. En realidad, te estás volviendo más ligero y más insalubre al continuar de esta manera. Recomendaría tomar unas semanas de HIIT, aumentar su ingesta calórica hasta alrededor de 2000 por día y dejar que su cuerpo se recupere. No revise la báscula en absoluto durante este tiempo, necesita comer y subir de peso. En lugar del HIIT, intente dar un largo paseo a un ritmo moderado y constante todos los días. Una vez más, su objetivo es la recuperación en este momento.
Después del mes, puede reanudar su HIIT, pero no reducir calorías. De hecho, recomendaría recortar el entrenamiento de estilo HIIT y centrarme más en la construcción muscular a través del entrenamiento con barra. Esto ayudará a impulsar su metabolismo a largo plazo y lo ayudará a desarrollar su sistema inmunológico y la composición corporal en general. Recomiendo revisar Starting Strength de Mark Rippetoe (Starting Strength, 3ra edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books) y seguir al pie de la letra su formación y directrices dietéticas durante un mínimo de 6 meses.
[1] Mediciones del cuerpo
