[QUOTE = Tyler; 25184] ¿Cuáles son las formas naturales de aumentar la hormona del crecimiento? He leído algunos estudios que practicando el ayuno intermitente puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento durante dos años con excelentes resultados (protocolo de 24 horas una vez a dos o protocolo de 16 horas 5 veces a la semana). Sé que levantar pesas pesadas con pocos representantes también ayuda en la producción de testosterona y hormona del crecimiento, sin embargo, no estoy seguro del período de descanso entre series … ¿es mejor con reposo prolongado (3-5mins) o descansos cortos de 30 segundos? Si conoce otras formas de aumentar la producción de GH, ¡por favor comparta! :)[/CITAR]
Aprenda a aumentar la HGH de forma natural a través de la dieta y el sueño: los 2 factores más importantes
La gran mayoría de la secreción de HGH ocurre durante el sueño, más específicamente el sueño profundo. Una buena rutina a la hora de acostarse y los suplementos pueden aumentar el sueño y la calidad en consecuencia puede aumentar la HGH de forma natural. Esta es un área que desea resolver rápidamente si tiene problemas para dormir. Las alteraciones del sueño a largo plazo son terribles para la salud y el bienestar.
Su dieta proporciona aminoácidos que proporcionan los componentes básicos que componen HGH que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas y en las formas suplementarias, entre los que destacan la L-arginina, la glicina, la L-glutamina, la taurina y la L-ornitina. Se recomienda una dieta alta en proteínas. Los carbohidratos deben ser minimizados por el bien de la producción de HGH, especialmente azúcar. La ingesta de grasas se debe adaptar para obtener suficientes tipos y optimizar también la testosterona. Este artículo proporciona un análisis de la descomposición de macronutrientes y la ingesta calórica de HGH.
El ayuno intermitente puede aumentar sus niveles dramáticamente. Este es realmente uno grande que es increíblemente fácil de hacer instantáneamente para obtener resultados instantáneos. Recomiendo ayunar diariamente durante al menos 16 horas. Un estudio encontró un aumento del 2000% después de un ayuno de 24 horas que duró un par de días.
Siguiente – El ejercicio es una herramienta increíblemente poderosa para aumentar la HGH y confirmada por innumerables estudios para trabajar. Al analizar el efecto de la dieta y los suplementos sobre la HGH, siempre se considera el pico inducido causado por el entrenamiento. Esto se debe a que el mal momento nutricional y la administración de suplementos pueden contrarrestar el ejercicio inducir picos de HGH que son relativamente grandes. Se explican más cosas al respecto en los artículos de la sección de dieta sobre nutrición previa a la cama, ingesta de azúcar y nutrición post entrenamiento. Algunos suplementos pueden atenuar el efecto también. Si este es el caso de un suplemento, está claramente indicado en la página del artículo.
A continuación, se incluyen algunos ejemplos de lo que el ejercicio puede hacer por la HGH:
El levantamiento de pesas puede aumentar los niveles basales de HGH en sujetos jóvenes (23 años) en un 44.9% y de forma aguda en un 600% después del entrenamiento durante 12 semanas.
Las repeticiones más lentas pueden aumentar los niveles de HGH en 17 veces más que las repeticiones rápidas.
HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) en una bicicleta estacionaria puede causar picos de más del 450% durante 90-120 minutos después.
Como puede ver, estos son considerables aumentos y vale la pena pensar en ellos y agregarlos si aún no los hace.
Cómo aumentar la HGH de forma natural: gana ventaja con los suplementos
Los suplementos pueden ayudar, pero son secundarios a los otros factores. Definitivamente tienen un lugar en su rutina natural de aumento de HGH y probablemente ya tome algunos de ellos. Ellos tienen varios roles en la producción natural de HGH. Algunos proporcionan combustible y otros crean el ambiente óptimo para HGH o funcionan por su propio mecaísmo.
Ciertas clases de suplementos incluyen:
Aminoácidos: la HGH está hecha de aminoácidos. Estos incluyen L-arginina, glicina, taurina, L-ornitina y L-glutamina.
Nootrópicos: los nootrópicos se comercializan para aumentar los atributos mentales, como la memoria y el estado de ánimo. Algunos pueden aumentar HGH incluyendo GABA y L-Dopa.
Suplementos de culturismo: los suplementos principales de creatina y proteína de suero de leche pueden aumentar la HGH.
Supervitaminas: las vitaminas C y vitamina D pueden aumentar la HGH además de los beneficios conocidos.
Suplementos para dormir: la melatonina se usa para los trastornos del sueño, pero también puede aumentar la HGH.
Fuente: HGH Natural – Cómo aumentar su HGH de forma natural y efectiva
