Hago entrenamientos de gimnasio medianos a pesados ​​y nadando. Mi objetivo es ser musculoso. Compré una proteína de suero. ¿Cuánto debo tomar por mi peso de 65 kg?

Depende mucho de tu rutina. Si usted es una persona muy activa que trabaja 5 días a la semana, 1.5-2 horas por día y luego debe tomar entre 1.5 a 2gm / kg o su peso corporal. Por ejemplo, si tiene 60 años, tome alrededor de 90 a 120 g de protien por día.

Ahora bien, este protien no debería ser necesariamente de su poder protien de suero de leche. También puede obtener una cantidad de su dieta diaria ya que sería beneficioso.

Si eres indulgente con tu entrenamiento, intenta mantener 1-1.5gm / kg de tu peso corporal.

Además de tener un físico muscular, intente controlar sus carbohidratos y las grasas malas / insaturadas.

65 kg es 143 libras

Dado que sus entrenamientos son intensos, su ingesta de proteínas debe coincidir con su peso. Normalmente se recomienda tomar 1 g de proteína por cada libra de peso corporal.

Entonces, en tu caso, debes tomar de 143 a 150 gramos de proteína todos los días .

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No es como más se toma, los resultados más rápidos que obtienes o más muscular que obtienes. Es solo para recuperación y nada más. Entonces, para empezar, solo toma una primicia después de tu entrenamiento para la fase inicial.