La ingesta excesiva de proteínas (cuando excede el límite requerido para la reparación muscular) puede causar algunos problemas leves del abdomen como gases, movimientos flojos, pesadez en el estómago, etc.
Es muy importante que elabore un cuadro de calorías según el régimen de entrenamiento que esté siguiendo. Dependiendo de eso, intente y descubra cuánta proteína necesita consumir a diario.
No tome suplementos de proteína si está haciendo ejercicio. No los necesitas.
Elija las fuentes de proteínas con mucho cuidado. Yo mismo comencé a usar huevos crudos y leche al comienzo cuando tenía entrenamiento muscular para ahorrar dinero. Me dio fuertes forúnculos en todo el cuerpo y no pude entrenar durante una quincena. Yo prescribiría fuentes naturales (leche de medio litro = 15 g de proteína, cuajada 400 gm = 40 g de proteína, legumbres de 1 tazón = 12 g de proteína, paneer, pollo hervido con cúrcuma y sal).
Para las proteínas post ejercicio, puede optar por barras de proteína (MuscleBlaze es confiable, puede ordenar a través de Buy Nutrition, Health Care, Personal Care Products en línea en India) o proteínas de suero (MuscleBlaze, On, Ultimate Nutrition).
Tomar proteínas excesivas (más de lo que su cuerpo requiere) no dañará su cuerpo, pero necesitaría hacer un trabajo extra para deshacerse de él. Así que no solo se desperdició la proteína (salió en las heces) sino que también hizo que tu cuerpo trabaje más, generando calor y acidez excesivos. Por lo tanto, plan antes de comer.
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Espero que esto ayude. 🙂
