Además de la medicina, ¿qué puede ayudar con mi depresión?

Estas son algunas de las modificaciones de estilo de vida que lo ayudarán a combatir la depresión.

1. Ejercicio regular: es la modificación más subestimada para combatir la depresión. El estrés está en “regular”; no importa lo mal que sientas que tienes que ir por ello. Desde ejercicios enérgicos de caminar hasta hacer pesas, haz lo que quieras pero en niveles de dificultad gradualmente crecientes. DEFINITIVAMENTE pagará.
2. Apoyo social; NO TE AISLAME A TI MISMO. Un amigo, un familiar, un pariente lejano; cualquiera que entienda su condición y pueda caminar en sus zapatos puede ser su apoyo social. Unirse a una clase o un grupo de apoyo social puede ser igualmente útil. El papel del apoyo social es extremadamente importante para prevenir la recaída de la depresión, por lo que, por supuesto, no desea aislarse después de que la depresión esté mejorando. El aislamiento es un factor de desarrollo clave para la depresión, así que no puedo enfatizarlo lo suficiente; NO SE AISQUE A TI MISMO.
3. Nutrición: coma CUALQUIER COSA que lo haga feliz. Comer alimentos que te gusten provocará la liberación de serotonina y ayudará a mejorar tu estado de ánimo (por supuesto, debes evitar las cosas que están claramente contraindicadas para cualquiera de tus condiciones comórbidas). Por ejemplo, personalmente me gustan los chocolates y las rosquillas y comerlos me hace sentir mejor. Coma comidas pequeñas y bien balanceadas y algunos carbohidratos complejos que causarán una liberación lenta de energía y lo ayudarán a mantenerse entre las comidas.
4. Sueño: a pesar del hecho de que sé que es difícil mantener un buen sueño en la depresión, no puedo omitir esta parte. Intenta dormir bien. Haberse cansado un par de horas antes de acostarse podría ser un buen inductor del sueño. Desarrolle una buena higiene del sueño y haga lo que sea que funcione para usted. El sueño es un potente antidepresivo y seguramente no querrá perderlo.
5. Criar una mascota: es posible que no haya oído hablar de ella a menudo, pero tener una mascota puede ayudar significativamente a su depresión. Puede darle una sensación de unión y no estar solo. Saber que alguien depende de ti te da una sensación de auto importancia y valor. Los gatos son mi preferencia personal.

El mejor tratamiento para la depresión es una combinación de medicamentos y terapia sin medicamentos. Qué combinación y qué medicamentos y terapias ayudan mejor es muy personal.
Si tienes un psiquiatra, tómalo con él o ella. Si recibió medicamentos de su médico de familia, intente obtener un psicoterapeuta a través de su médico de cabecera.

También hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. Dormir por la noche y estar despierto de día. Obtenga mucha luz natural Algunas depresiones son sensibles a la luz.
Come sano. La depresión suprime tus funciones naturales en la salud. En la depresión, eres más susceptible a todo tipo de infecciones y cosas virales. Comer sano ayuda a combatir eso.
Beba lo suficiente, a veces puede perder el impulso de beber. Y no me refiero a las bebidas alcohólicas.
No se alarme demasiado por la pérdida de apetito, pérdida o exceso de libido, esos son normales en la depresión. Aún intenta comer Y en casos de aumento de la libido, mantenlo aceptable.

Muchos expertos recomiendan ejercicio. Ahora; Sé lo que vas a decir: “¡Si tuviera la energía para hacer ejercicio, no estaría deprimido y no haría esta pregunta!” ¿Una paradoja? Realmente no.

El ejercicio viene en todas las formas de actividades. El secreto para hacer ejercicio cuando estás deprimido es dar pequeños pasos de bebé hacia él … ¡pero da un paso! Me gusta:

1. ¡Comienza arrastrando tu culo al baño y dándote una ducha! Es sorprendente lo que puede generar un poco de agua en la cara en cuanto a la reanimación. ¡Y te estás moviendo!
2. ¿Tengo una mascota? Camina. Obtenga esos paseos por la mañana como parte de una nueva rutina diaria. Y como parte de esa caminata, trabaje un poco en la práctica de Mindfulness sobre la marcha. Es doblemente bueno para ti y tu mascota y ambos se sentirán mucho mejor … especialmente en los meses oscuros de invierno. ¿Sin mascota? ¡Hazte voluntario en un refugio de animales local! Le hará a los animales un mundo de bien.
3. ¿Tiene un patio? Sal y entra. Recoge palos y restos de perro. Corta tu hierba. Sacar las malas hierbas. Plantar flores. La clave es conseguir un poco de aire fresco y luz solar en su cuerpo. Trabajar con las manos es extremadamente terapéutico … y otra oportunidad para practicar Mindfulness mientras trabajas.
4. Hazlo por alguien más. Dale una mano a un amigo o pariente. Ve a limpiar la casa de una persona mayor. Ayuda a alguien a mudarse Nada ayuda más a la depresión que ver que alguien más necesita tu ayuda. Es bueno ser necesitado de vez en cuando.

¿Ves lo que hice ahí? Deslicé el ejercicio en cuatro actividades que no requieren un gimnasio, ropa sudada, zapatos para correr, pesas o clases dirigidas por personas con cuerpos perfectos. Luchar contra la depresión es como empujar un automóvil. Miramos el automóvil sentado allí inmóvil y pensamos “Hombre, esa cosa es tan pesada. Nunca la moveré”. Pero luego lo ponemos en punto muerto, soltamos el freno, nos ponemos detrás y empujamos. Se mueve un poco. Empujamos un poco más. Se mueve más lejos. Y luego notamos que cuanto más rápido se mueve, más fácil es empujar. Muy pronto, estamos trotando para seguir el ritmo y apenas usando un dedo para empujarlo.

Voy a dar una respuesta cliché aquí. Pero no obstante me ha ayudado a través de mis días oscuros luchando contra la depresión: la interacción con los seres vivos.

No tiene que ser humano también, aunque es bueno si es humano (la humanidad necesita ser amada y cuidada), pero tengo mi gato cuando comencé a caer en espiral por el abismo. Cada vez que pienso en terminar cosas, por el bien de todos, miro a mi gato y me pregunto qué le pasará.

¿Habrá alguien que lo trate como yo lo hice?

¿Lo cuidas cuando está enfermo como yo?

¿Habrá una persona que lo amará incondicionalmente?

Claro, he pensado en traerlo conmigo, pero eso no es justo. Es mi elección hacerlo, ¿por qué complicarlo en un acto egoísta puramente para mi propia satisfacción? ¿Cómo sabría si acepta irse conmigo? ¿Qué pasa si él quiere quedarse?

Así que al final me quedo. Eso suena ridículo, pero me gusta pensar que el vínculo entre mi gato y yo va más allá de ser una mascota para mí. Él también tiene sentimientos; experimenta miedo, felicidad, tristeza, etc. Es justo si no lo obligo a aceptar lo que elijo para mí.

Nunca me obliga a quedarme, también estoy seguro de que si me hubiera ido, él podría encontrar a otro humano que lo cuide. Pero me gustaría ser ese humano en quien pueda confiar hasta el final de sus días.

No soy un médico

Si tiene pensamientos de autolesionarse, solicite ayuda. En los EE. UU. Hay líneas directas de suicidio. En otras áreas, no sé qué recursos existen. Pedir.

En los últimos años se ha reconocido que un trastorno del sueño puede causar los síntomas de la depresión. ¿Cómo saber la diferencia? Realmente necesita ver a un profesional de salud mental con licencia.

En Quora, algunos de nosotros podemos ser realmente inteligentes, agradables, etc., pero nadie es tan bueno como su propio proveedor de salud mental. Por favor, discuta sus preocupaciones con esa persona de confianza.

¡Lo mejor para ti en tu lucha!

Hable con alguien, preferiblemente un buen oyente en quien confíe, o un profesional como un terapeuta. A veces, no hay nadie disponible o adecuado para hablar con usted, o no se siente cómodo todavía. Cuando ese sea el caso, sugeriría que vayas al sitio Mooder, puedes hablar abiertamente sobre tus sentimientos en sitios como este, de forma anónima si así lo deseas. Y es una plataforma de apoyo con muchas personas que están pasando por problemas similares que pueden ayudar.

Acción. Haz algo, haz cualquier cosa. Rompe la inercia. Terapia de conversación; comprenda usted mismo; ¿Tiene patrones de pensamiento que contribuyen a su depresión? ¿Cómo está tu dieta? Lo que come (o no come) puede tener un gran efecto en cómo se siente. Espero que tengas acceso a asistencia médica; y que te sientas mejor, pronto.

Ejercicio. Pensamiento positivo. Amor de la familia y amigos Ver a un buen terapeuta Vender tus sentimientos siempre ayuda. No embotellarlos. Reemplaza cada pensamiento negativo con uno positivo. Practica eso y pronto te resultará natural. Sufro de depresión y mi corazón está contigo. Afortunadamente estoy en los medicamentos adecuados y tengo un gran terapeuta.

¿Le ha preguntado a su médico acerca de la TCC (Terapia Cognitiva Conductual)? Aquí hay algunos recursos de nivel profesional para que comiences …

Prevención de la depresión recurrente con terapia cognitiva conductual: hallazgos preliminares. El tratamiento conductual cognitivo (TCC) de los síntomas residuales después de una farmacoterapia exitosa arrojó una tasa de recaída sustancialmente más baja que el manejo clínico en pacientes con trastornos depresivos mayores primarios. El objetivo de este estudio fue evaluar la efectividad de este enfoque en pacientes con depresión recurrente

Un metaanálisis de la terapia cognitivo-conductual para la depresión en adultos, solo y en comparación con otros tratamientos. No hay duda de que la TCC es un tratamiento efectivo para la depresión en adultos, aunque los efectos pueden haber sido sobreestimados hasta ahora. La TCC también es la psicoterapia más estudiada para la depresión, y por lo tanto tiene el mayor peso de evidencia. Sin embargo, otros tratamientos se acercan a su eficacia general.

La eficacia de la terapia conductual cognitiva: una revisión de metaanálisis

La mejor de las suertes.

Ejercicios, muchos ejercicios, alimentos saludables, compre un libro sobre programación mental para entrenar su mente para evitar malos tratos negativos, evite las cosas que desencadenan su depresión, haga cosas que lo distraigan y entretengan.

Intenta y sé feliz. Aférrate a las cosas que te hacen feliz. Hablar con las personas. Extraños incluso. Mantente alejado de la negatividad. Escucha canciones felices La música es realmente una buena terapia. Mira buenas películas que te pueden inspirar. Mira programas de televisión que te hacen feliz. Yo recomendaría mirar Amigos y One Tree Hill. La lista del cubo de la película es buena. Si tienes una mascota, quédate con él. U puede tener un perro. Ellos son buenos compañeros. Espero que esto te ayude. \ U0001f60a

Ejercicio. Vitamina D3. Encontrar sus puntos de control en situaciones / problemas molestos. Quiero decir que en situaciones que desearían poder cambiar, probablemente tengas cosas que puedas hacer para mejorar la situación que aún no hayas visto. Encontrar opciones que no sabías que tenías

Habla con un consejero profesional o psicólogo. Debido a que la depresión no se cura con el tiempo, es un mito que la gente supere o cure por sí misma. Necesita ayuda profesional. Un psicólogo no pesifica los medicamentos. Simplemente te hablan … te escuchan.