¿Cuál es la ingesta calórica diaria mínima para que un hombre adulto sobreviva en tiempos de pobreza / guerra?

Es importante recordar que los diversos mecanismos de su cuerpo para controlar el hambre y el peso corporal de todo el tiempo de escasez donde obtener y almacenar calorías fue un desafío serio para la supervivencia de la raza humana. Dicho esto, el metabolismo es bastante importante porque es lo único que mantiene el cuerpo en funcionamiento, y de hecho, el proceso de mantenerse vivo quema la mayoría de las calorías en un día determinado para las personas que no hacen ejercicio regularmente.

Debido a que evitar el hambre fue el propósito original de todo nuestro sistema metabólico de señalización (todas las hormonas, nervios y circuitos cerebrales relacionados con el hambre y sentirse lleno, etc.) existen sistemas mucho más fuertes para reducir y conservar energía que los utilizados para usar energía excesiva en cualquier momento dado.

El número 500 cal es bastante arbitrario porque obviamente la cantidad de energía es menos importante que la fracción de la dieta total que está cambiando. Para una mujer pequeña que está comiendo menos de 1300 cal por día, cortar 500 cal sería ridículo y probablemente francamente peligroso, mientras que un hombre más grande y activo que consuma más de 3000 calorías en un día probablemente podría reducir 500 calorías de su dieta sin sufrir muchos efectos negativos.

Entonces, el número que es 500 es muy importante, pero el concepto al que se refiere es una pregunta completamente razonable. Si reduces drásticamente tus calorías, el cuerpo responderá como si no hubiera comida disponible y se preparará para la inanición. Esta respuesta natural mantuvo vivos a nuestros antepasados ​​durante los períodos fríos en los que no hay mucha comida, pero trabaja activamente en contra de las personas que hacen dieta. Aunque sabes que la escasez de alimentos es solo temporal, tus sistemas primitivos de hambre y metabolismo serían más seguros que lamentar y comenzarán a encontrar maneras de reducir la cantidad de calorías utilizadas para evitar caer en un déficit de calorías.

Esto es especialmente malo porque para un individuo que intenta perder peso con un déficit calórico estricto, es posible que vea que el peso de la báscula desciende a pesar de que no está perdiendo grasa. Esto se debe a que el mismo sistema anti-inanición del que hablamos naturalmente podría tener mentiras o dañar tejidos que son caros de mantener desde el punto de vista calórico. Músculos que cuestan porque no hay nada acerca de ellos necesarios para la supervivencia momento a momento, pero su propia existencia consume energía, por lo que durante un período de hambre extrema el peso bajará pero todo lo que realmente está perdido es su masa muscular porque el cuerpo salva la grasa para una situación realmente desesperada.

Esta adaptación hace que el cuerpo sea más eficiente con calorías y es muy adecuado para mantener a alguien con vida durante un largo período de tiempo sin comida. Desafortunadamente, si esta adaptación ocurre al mismo tiempo que un retorno a los hábitos alimentarios normales, como cuando alguien ha alcanzado el objetivo deseado, el metabolismo responderá al aumento de calorías almacenando grasa y no necesariamente reconstruirá el músculo a menos que haya algún tipo de entrenamiento. estímulo. Esta es la razón por la cual las personas tienden a ganar peso incluso más rápido después de terminar una dieta que al ritmo que estaban haciendo antes. Esta ralentización metabólica es especialmente peligrosa para las personas que se conocen como dietas rápidas, es decir, las personas que pasan de la dieta a perder la dieta y ganar peso sin mantener el éxito a largo plazo.

Entonces, ese es el riesgo, además de la desnutrición de baja energía y el aumento de la contaminación del melocotón en todo el cuerpo, si se reducen demasiado las calorías. Desafortunadamente no hay un número que pueda darte porque dependerá de tu metabolismo y hábitos individuales, pero solo desde el punto de vista de tu tasa metabólica el objetivo es encontrar la cantidad mínima de calorías que necesitas para hacer que tu cuerpo pierda peso. y luego mantener eso consistentemente.

Sorprender a su cuerpo con cambios rápidos en la dieta o períodos de déficit calórico puede ralentizar su metabolismo y dejarlo con el mismo peso corporal, ya que su cuerpo reemplaza la masa muscular con grasa en preparación para la inanición.

Desafortunadamente es difícil encontrar estos niveles mínimos, porque muchas personas no tienen registros precisos de cuánto o si lo hacen carecen de información nutricional detallada. Mi sitio web Eat This Much.com proporciona algunas herramientas gratuitas para visualizar cuánto parece ser una dieta con varios niveles de calorías. Mi consejo personal para cualquiera que esté considerando la cantidad máxima absoluta de calorías y la reducción de su dieta que puedan consistir en enfocarse en un cambio que estén seguros de que pueden implementar de manera constante sin cambiar drásticamente su estilo de vida. Y un cambio casi insignificante puede llevar la bola hacia hábitos más positivos durante semanas y años, pero las personas que buscan el sagrado gradiente El grial de la dieta generalmente termina confundido, frustrado y comiendo de la misma manera que siempre, incluso años después .

Una pregunta difícil … Esto va a ser muy esporádico y depende totalmente de la fisiología del individuo. Primero, su metabolismo, pero también su peso, edad, estado físico, cantidad de sueño e incluso niveles de estrés o ansiedad. El ambiente y la actividad también serán un factor importante; temperatura, humedad, ya sea que se mantenga hidratado o no, esté haciendo ejercicio o acostado en la cama las 24 horas del día.

La ingesta calórica mínima de inanición se considera en general de aproximadamente 1200 / día para las mujeres y 2000 / día para los hombres, asumiendo un estilo de vida totalmente sedentario (reposo en cama). Por debajo de este nivel, el cuerpo se muere de hambre gradualmente.

Es “aproximadamente” porque el más pequeño es y la tasa metabólica inferior, se requieren menos calorías para mantener la supervivencia.