Cuando hay aumento de peso, el metabolismo a menudo se lleva la peor parte de la culpa. Cuando alguien es flaco, o el metabolismo delgado puede tomar la mayor parte del crédito, al menos desde el no flaco.
No ayuda que haya numerosas dietas de moda o trucos especiales para acelerar el metabolismo (¿comer 7 veces al día?). Los hechos sobre el metabolismo a menudo se vuelven borrosos con la ficción.
El metabolismo realmente tiene bastante que ver con el tamaño corporal, pero no de la manera en que muchos piensan. Las personas flacas y más saludables invariablemente tienen un metabolismo de reposo más lento; hay literalmente menos de ellos para quemar mientras descansa. Como resultado, las personas más grandes generalmente tienen un metabolismo más alto (es decir, queman más calorías para mantener ese peso en reposo) que sus contrapartes más delgadas.
Pero, para un metabolismo más rápido, no agregue ningún peso adicional, ya que el músculo hace más para estimular el metabolismo que la grasa. El músculo tiene un mayor efecto sobre la cantidad de calorías totales que alguien quema durante el día. Comparando dos individuos de peso similar, la persona con la mayor cantidad de músculo generalmente tendrá un metabolismo más rápido. Esta es solo una de las razones por las cuales es importante emparejar cualquier programa de pérdida de peso con un programa de levantamiento de pesas adecuado. La investigación ha descubierto que el músculo extra puede ayudar a acelerar la pérdida de peso más rápido que un plan de solo dieta.
Luego está el efecto del envejecimiento. Esto todo el mundo pasa a medida que envejecen. En general, las personas no son menos activas a medida que envejecen, sino que sus cuerpos solo necesitan menos calorías para mantener. Esto aumenta la pérdida muscular, lo que aumenta la tasa de disminución de las necesidades calóricas. Comienza un ciclo interminable de menos actividad, encogiendo los músculos, requiriendo menos calorías, y músculos más pequeños / más débiles siendo menos utilizados.
Sin embargo, resulta que las personas tienen más control sobre su metabolismo de lo que muchos piensan. Como se mencionó, la composición corporal tiene un gran efecto sobre la rapidez con la que el cuerpo quema calorías. Por lo tanto, la forma más fácil de revertir el metabolismo lento es el ejercicio, en particular, levantamiento de pesas.
Otra forma, para muchos, de quemar calorías a un ritmo mayor es asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. La cantidad de descanso que recibe cada noche no solo afecta su estado de ánimo y productividad, sino también su metabolismo. Las personas privadas de sueño tienen una capacidad reducida para controlar los niveles de azúcar en la sangre y es más probable que consuman alimentos ricos en carbohidratos. Entonces, duerma más para un metabolismo más saludable.
