Cómo superar el trastorno obsesivo-compulsivo

No sé si alguna vez lo superarás en el sentido tradicional. OCD no es algo que necesariamente se puede curar. A menudo afecta ciertos aspectos de tu personalidad que no puedes vencer con una llanta de neumático. También descubro que mi TOC sigue evolucionando y encontrando cosas nuevas para obsesionarse y obsesionarse.

Pero puedes manejarlo, puedes vivir con él, puedes llegar al punto donde no está funcionando tu vida. Requiere esfuerzo. Esto es lo que sugeriría:

Ver a un profesional Un psiquiatra, psicólogo, consejero o incluso trabajador social con experiencia en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Encontrar la pareja adecuada puede llevar tiempo, pero la ayuda de un consejero es sumamente útil para comenzar el camino del tratamiento. Vi a un psicólogo y una trabajadora social durante cinco años, y me ayudaron tremendamente.

Prueba la medicación. Esta es otra razón por la que debe tener a alguien en el campo médico de su lado, incluso si es solo su médico primario. La medicación de ansiedad es un asunto complicado; Por lo general, debe probar varios tipos diferentes y afinarlos para obtener el mejor resultado con el menor número de efectos secundarios. A menudo toman semanas para comenzar a trabajar. Todo el proceso lleva tiempo y no es una solución rápida. Pero cuando y si empiezan a funcionar, lo sabrán, porque la diferencia es GRANDE. A menudo las personas son reacias a tomar medicamentos, pero realmente creo que es la cosa más útil que puede hacer por usted mismo. El TOC es un problema verificablemente físico del cerebro (google “escáner cerebral OCD” si desea verlo) y estos medicamentos llegan directamente al meollo del asunto y ayudan a que su cerebro vuelva a su lado.

Edúcate tu mismo. Existen numerosos libros sobre convivir con TOC, tratamiento del TOC y la ciencia del TOC. Cuanto más sepa sobre la bestia, mejor. Puede aliviar el estigma y la vergüenza que a menudo sienten los pacientes, puede presentarte los diferentes modos de tratamiento y medicación, puede enseñarte cómo pelear la batalla sobre el terreno las 24 horas, los 7 días de la semana, y lo más importante, todo el conocimiento ayuda a abogar por ti mismo en el tratamiento.

Experimenta con remedios tradicionales para la ansiedad. El ejercicio, el yoga, la meditación, la autohipnosis o los ejercicios de respiración no mejorarán mágicamente todo por sí solos, pero pueden ser excelentes suplementos para la terapia, y ciertamente no perderán nada por ellos.

Esta es una respuesta amplia, y eso es porque la superación del TOC es un juego amplio y complicado. Pero en mi opinión, lo que se reduce a esto es que tienes que encargarte de tu salud. Incluso el primer paso, declarar “ya no viviré así”, es muy importante. Puedes mejorar. Espero que lo hagas

1) Seleccionando algo que te motive a cambiar: Comienza con tu motivación para perder menos tiempo. Si va a elegir un hábito para cambiar, elija el hábito que más tiempo le toma o que más perturba su vida, en lugar del hábito que cree que “debería” cambiar. Céntrate en modificar ese hábito.
2) Hacer el cambio: para disminuir sus comportamientos no deseados, necesitará aumentar su tolerancia a su sensación de disgusto. Un cliente mío que se lavaba las manos hasta sangrar, lo que irónicamente aumentaba las posibilidades de infección, comenzó a mirar sus manos, frente al hecho de que había gérmenes allí, y diciéndose a sí misma que no era posible eliminar todos los gérmenes de nuestro cuerpo ( ¡hay más bacterias en nuestros cuerpos que células de nuestros propios cuerpos!). Ella se hizo frente a esto en lugar de tratar de eliminar todos los gérmenes. Un paso más pequeño que puede tomar es simplemente eliminar o acortar el comportamiento que consume más tiempo. Esto será tan difícil como caminar lentamente hacia el agua fría en una piscina; algunas personas lo hacen mejor con pequeños cambios, para otros esto es una tortura y necesitan hacer cambios más grandes.
3) Cambie más de sus “compulsiones” a “preferencias”; ya ha comenzado esto con su declaración de que prefiere bañarse después de defecar. Al pensar en estas como “preferencias”, ahora está más a cargo de sus acciones que el TOC estando a cargo de sus acciones.

Iba a escribir sobre TOC de manera más general en mi blog de salud mental Conocimiento de salud mental en algún momento de este mes; ¿Puedo usar tu ejemplo y también escuchar lo que has intentado? También podríamos hablar sobre esto directamente en línea en Helpouts por James Foley, aunque eso es un problema si no tienes una cuenta de Google.

Una prueba más para resumir el enfoque que estoy sugiriendo para usted (basado en no conocer su fondo, estilo, emociones, etc.):
Toma las riendas de los hábitos que quieras cambiar y date cuenta de que no ceder a tus compulsiones será incómodo (para ti, eso significa sentir cierto disgusto), pero así es como sabes que estás haciendo un buen trabajo. Pero primero asegúrese de que su deseo de cambiar sea más fuerte que su deseo de evitar sentimientos de disgusto; no puedes hacer conductas de evitación y también DEJAR de hacer conductas de evitación. Mantenga la mayor parte del lavado de manos como preferencias, pero decida que solo las hará cuando sea una elección.

¡Buena suerte!

El trastorno obsesivo compulsivo afecta estadísticamente a 12 personas por cada 1000. El TOC es un trastorno relacionado con la ansiedad. Es una obsesión por una acción repetitiva compulsiva. Hay muchos pensamientos / acciones diferentes que las personas pueden sufrir, como

• simetría
• contaminación
• comprobación
• sexual / religioso
• cometiendo errores
• acaparamiento
• perder cosas, etc.

Es muy poco probable en el TOC que los síntomas cambien o desaparezcan por completo. Sin embargo, es una posibilidad más grande que los síntomas aumentan en situaciones estresantes y de estrés.

Si tienes un TOC, sigue lo siguiente:

• Identifique su ansiedad: comprenda cómo se siente cuando está ansioso, si su corazón late, si sus palmas sudan, si su músculo se pone tenso, etc. Cualquier tipo de desencadenante físico.
• Aprenda a evaluar su ansiedad: qué tan ansioso se siente en una escala de 1 a 10, siendo 1 el más bajo y 10 el más alto
• Aguantar / retrasar la compulsión: ¿Puede posponer la necesidad compulsiva de actuar o desea desesperadamente actuar en consecuencia? Si decides demorar la acción, dale un margen de tiempo, espera 5 min / 10 minutos y cambia tu enfoque para hacer otra cosa. Respirar / saltar / cantar cualquier cosa que te ayude a construir la resistencia. Durante un período de tiempo puede entrenar su mente para aumentar este marco de tiempo.

pero como dije antes, no desaparece por completo, pero uno puede elegir controlarlo y vivirlo sin afectar su vida social.

Feliz de ayudar

Lakshmi Sreenivasan

Psicóloga Clínica, Cafe Counsel

beta.cafecounsel.com

#MentalHealth #CafeCounsel #Depression

Hola chicos, aquí les informaré sobre los pasos simples de la recuperación del TOC. En el TOC tenemos que debilitar los pensamientos obsesivos. En realidad, nos preocupa porque estamos pensando en el mismo pensamiento obsesivo una y otra vez, que a su vez se vuelve tan fuerte, que no podemos eliminar fácilmente el pensamiento aterrador, esto se llama neuro plasticidad. Esta plasticidad neuronal se usa para alcanzar los objetivos tal como los recordamos de vez en cuando (puede buscar en esto), pero en OCD estamos usando revertir, torturarnos con pensamientos no deseados, para debilitarlos, utilizamos un método simple al ser conscientes de nuestras actividades diarias, es decir, escuchar atentamente, comer atentamente, escuchar con atención, tocar todo, simplemente sentir lo que sea que hagas, si tienes el obsesivo Pensó simplemente en sentir la silla en la que está descansando, el plástico, el tacto del mango, etc. Lo mismo que puede hacer mientras come, siente el sabor de la comida, mastica, siente el caminar, los sonidos a su alrededor, etc. , Esto debilita los obses Sion pensó en el tiempo extra y obtendrías poder sobre los pensamientos. Esto se llama meditación de atención plena (si buscas en Google la meditación y el TOC con conciencia plena, o depresión, etc., puedes encontrar experiencias increíbles) , para obtener detalles claros, proporciono los enlaces,

Ejercicios de atención plena – Técnicas de atención plena que funcionan

Actividades de atención plena: grandes ejercicios para mejorar la atención plena

Consciente de comer
¡Esta actividad de atención plena es definitivamente la más sabrosa de todas! No implica nada más que comer una comida. SIN EMBARGO, hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer para convertir esto en una técnica para la atención y no en cualquier comida anterior.
¡No engulle! Coma despacio y deliberadamente. La alimentación consciente significa prestar plena atención a cada pieza de comida que elijas comer, cómo se ve, cómo huele, cómo cortas la comida, los músculos que usas para elevarla a la boca, la textura y el sabor de la comida cuando masticarlo lentamente. Déjate absorber por la experiencia.
Si es posible, evite participar en cualquier otra actividad. Guarde el periódico o el libro. Apague la televisión o la radio y permanezca en silencio cada vez que disfrute de sus comidas conscientes.
Se sorprenderá de cuánto puede ser más agradable la comida cuando se come de esta manera y cuánto puede ser más gratificante. Comer de esta manera también es muy bueno para tu digestión.
Recuerde, el propósito de la atención plena es llevarlo al momento presente y aquietar su mente. El objetivo de la alimentación consciente es dedicar su atención a la experiencia de comer, sin dejar espacio para la charla mental. Esta es una meditación sobre el momento presente y el momento presente consiste en comer una comida … nada más. Si su mente se distrae, vuelva a centrar su atención en la experiencia de comer. Manténgase en el momento durante su comida consciente.

Escuchar atentamente
¿Cuándo fue la última vez que REALMENTE escuchó los sonidos que están teniendo lugar a su alrededor?
Bueno, detén lo que sea que estés haciendo y prepárate para escuchar con atención … sígueme en este simple ejercicio de escucha atenta y experimenta la escucha atenta por ti mismo.

La escucha atenta es una de las formas más poderosas de conectar con todo el concepto de atención plena, y es una de las mejores maneras de expandir la sensación de silencio dentro de ti, mientras disuelves todo ese ruido en tu mente.

Caminata consciente
Los mismos principios se aplican a la marcha consciente como a la escucha y la alimentación conscientes. En esta actividad consciente, simplemente preste toda su atención al simple acto de caminar.
Con esta técnica de atención plena, te vuelves consciente y te absorbes del movimiento de tu cuerpo mientras caminas.
Concéntrate en la sensación del suelo debajo de tus pies o tu respiración mientras viajas. Observe lo que sucede a su alrededor en el mundo, no tiene que tratar de ignorar o borrar cualquier cosa. Solo observa todo lo que experimentas, permaneciendo en el momento presente mientras lo haces. Si aparecen pensamientos, simplemente déjalos ir y devuelve tu conciencia a la caminata.
Lo bueno de esta actividad es que puedes practicarla en cualquier momento que camines, en cualquier momento. En su pausa para el café, de camino al metro, en viajes cortos de una habitación a otra, cada vez que camine.

Atento. . . ¡Cualquier cosa!
Cualquier actividad que pueda pensar se puede utilizar como un punto focal para el entrenamiento de atención plena. Solo permite que la actividad sea tu ancla para el momento presente.
Incluso el hábito más mundano y cotidiano se puede transformar en una actividad consciente que cobra vida con novedad, presencia y poder cuando se practica la atención plena, y se puede participar en ejercicios de atención plena en cualquier momento. El secreto es poner toda tu atención en lo que estás haciendo. Sé completamente en el ahora.
También recomendaría encarecidamente suplementos de Omega 3 y complejo B para OCd, (Cualquier tipo de trastorno psicológico). Puedes buscar más sobre estos temas en Google. Mi TOC casi se ha recuperado, y he vuelto a la vida normal, gracias a la meditación consciente que son las únicas cosas simples que podemos hacer, ya que el yoga y la meditación son extremadamente difíciles de hacer con todos esos pensamientos perturbadores.
Si alguien sigue lo anterior durante unos días, por favor comente su experiencia y hágales saber a otros.

Diez cosas que necesita saber para superar el TOC:

1. OCD es crónico.

   Esto significa que es como tener asma o diabetes. Puede controlarlo y recuperarse, pero en este momento no hay cura. Es un potencial que siempre estará ahí en el fondo, incluso si ya no afecta su vida. El pensamiento actual es que probablemente sea de origen genético, y no esté dentro de nuestro alcance actual para tratar a ese nivel. Las cosas que tendrá que hacer para tratarlo son realmente controles, y si no aprende a utilizarlos efectivamente a lo largo de su vida, correrá el riesgo de una recaída. Esto significa que si no usa las herramientas proporcionadas en la terapia cognitiva / conductual, o si deja de tomar su medicamento (en la mayoría de los casos) pronto se encontrará rodeado por los síntomas una vez más.

2. Dos de las principales características del TOC son la duda y la culpa.

   Si bien no se entiende por qué esto es así, estos se consideran sellos distintivos del trastorno. A menos que los comprenda, no puede entender el TOC. En el siglo XIX, el TOC era conocido como la “enfermedad dudosa”. El TOC puede hacer que el paciente dude incluso de las cosas más básicas sobre sí mismo, sobre otros o sobre el mundo en el que vive. He visto a pacientes dudar de su sexualidad, su cordura, sus percepciones, independientemente de si son o no responsables de la total desconocida. la probabilidad de que se conviertan en asesinos, etc. Incluso he visto a los pacientes tener dudas sobre si realmente estaban vivos o no. La duda es una de las cualidades más enloquecedoras del TOC. Puede anular incluso la inteligencia más aguda. Es una duda que no se puede apagar. Es duda elevada al poder más elevado. Es lo que hace que quienes lo padecen controlen las cosas cientos de veces, o que hagan interminables preguntas sobre ellos mismos o sobre los demás. Incluso cuando se encuentra una respuesta, puede durar solo varios minutos, solo para desaparecer como si nunca hubiera estado allí. Solo cuando los pacientes reconocen la inutilidad de tratar de resolver esta duda, pueden comenzar a progresar.

   La culpa es otra parte insoportable del trastorno. Es bastante fácil hacer que las personas con TOC se sientan culpables de casi cualquier cosa, ya que muchos de ellos ya tienen un excedente. A menudo se sienten responsables de cosas que nadie jamás asumiría

3. Aunque puedes resistirte a la compulsión, no puedes negarte a pensar en un pensamiento obsesivo.

   Las obsesiones son eventos mentales generados bioquímicamente que parecen parecerse a los propios pensamientos reales, pero no lo son. Uno de mis pacientes solía referirse a ellos como “Mis pensamientos sintéticos”. Son como billetes falsos para billetes reales, o como fruta de cera es para fruta real. Como eventos bioquímicos, no pueden simplemente apagarse a voluntad. Los estudios en supresión de pensamiento han demostrado que cuanto más trate de no pensar en algo, más parará paradójicamente. El verdadero truco para lidiar con las obsesiones que me gusta decirle a mis pacientes es: “Si quieres pensar menos en eso, piénsalo más”. Tampoco puedes huir o evitar los miedos que resultan de tus obsesiones. El miedo, también, se origina en la mente, y para recuperarse, es importante aceptar que no hay escapatoria. Los temores deben ser confrontados. Las personas con TOC no permanecen con las cosas que temen lo suficiente como para saber la verdad, es decir, que sus miedos son injustificados y que la ansiedad se habría ido de todos modos por sí misma, sin una compulsión o actividad neutralizadora.

4. La terapia cognitiva / conductual es la mejor forma de tratamiento para el TOC.

   La Terapia Cognitiva / Conductual (TCC) se considera la mejor forma de tratamiento para el TOC. Se cree que el TOC es un problema genético con componentes conductuales y no de origen psicológico. Por lo tanto, la terapia de conversación ordinaria no será de mucha ayuda. Nunca se ha demostrado que repasar eventos pasados ​​en su vida o tratar de descubrir dónde se equivocaron sus padres al criarlos alivie los síntomas del TOC. Otras formas de tratamiento conductual, como el entrenamiento de la relajación o la detención del pensamiento (colocarse una banda elástica en la muñeca y decir la palabra “Pararse” cuando se hace un pensamiento obsesivo) tampoco son útiles. El tipo de terapia conductual que se ha demostrado que es más eficaz para el TOC se conoce como Prevención de la exposición y la respuesta (E & RP).

   E & RP consiste en confrontar gradualmente sus pensamientos y situaciones temerosas, mientras se resiste a realizar compulsiones. El objetivo es permanecer con lo que sea que lo haga sentir ansioso para que desarrolle una tolerancia para el pensamiento o la situación, y aprenda que si no toma medidas de protección, nada sucederá. Las personas con TOC no permanecen lo suficiente en situaciones temidas para aprender la verdad. Intento que mis pacientes se queden con cosas temerosas hasta el punto en que aparece una especie de fatiga con el sujeto. Nuestro objetivo es utilizar el pensamiento. Les digo: “No pueden aburrirse y atemorizarse al mismo tiempo”. Las compulsiones también son parte del sistema y deben eliminarse para que se produzca el proceso de recuperación. Hay dos cosas que tienden a sustentar compulsiones. Una es que al hacerlas, el paciente solo está más convencido de la realidad de sus obsesiones, y luego se ve obligado a hacer más compulsiones. El otro es que el hábito también mantiene a algunas personas haciendo compulsiones, a veces mucho después de que el momento de hacerlo se olvida. El componente cognitivo de CBT te enseña a cuestionar la probabilidad de que tus miedos se hagan realidad (siempre muy bajos o prácticamente nulos), y desafiar su lógica subyacente (siempre irracional y, a veces, incluso bizarro).

5. Si bien la medicación es una ayuda, no es un tratamiento completo en sí mismo.

   Es una naturaleza humana querer siempre soluciones rápidas, sencillas y simples a los problemas de la vida. Si bien todas las personas con TOC desearían que hubiera una bala medicinal mágica para eliminar sus síntomas, en realidad no existe tal cosa en este momento. Los medicamentos no son el tratamiento “perfecto”, sin embargo, son un tratamiento “bastante bueno”. En términos generales, si puede obtener una reducción en sus síntomas de 60 a 70 por ciento, se considera un buen resultado. Por supuesto, siempre hay unos pocos que pueden decir que sus síntomas fueron completamente aliviados por un medicamento en particular. Son la excepción en lugar de la regla. La gente siempre me pregunta: “¿Cuál es la mejor droga para el TOC?” Mi respuesta es: “La que mejor funciona para usted”. Tengo un dicho sobre medicamentos: “Todo funciona para alguien, pero nada funciona para todos”. El hecho de que un medicamento en particular funcionó para alguien que usted conoce, no significa que funcione para usted.

   Depender exclusivamente de los medicamentos probablemente significa que no se aliviarán todos sus síntomas y que siempre será vulnerable a una recaída sustancial si los suspende. Los estudios de descontinuación (donde aquellos que solo han tenido medicamentos acordaron dejarlos) han demostrado tasas extremadamente altas de recaída. Esto se debe a que las drogas no son una cura, sino que son un control. Incluso cuando estén funcionando bien, cuando deje de tomarlos, su química revertirá pronto (por lo general, en unas pocas semanas) a su antiguo estado insalubre. Los medicamentos son extremadamente útiles como parte de un tratamiento integral junto con CBT. De hecho, deberían ser considerados como una herramienta para ayudarlo a hacer terapia. Te dan una ventaja al reducir los niveles de obsesión y ansiedad. Mientras que aquellos con TOC leve con frecuencia pueden recuperarse sin el uso de medicamentos, la mayoría de los pacientes los necesitarán para tener éxito. Un desafortunado problema con los medicamentos es el estigma que se les atribuye. Tener que usarlos no significa que seas más débil que otros, solo que esto es lo que tu química particular requiere para que tengas éxito. No siempre se puede luchar contra la química de su propio cerebro sin ayuda. Usar drogas psiquiátricas tampoco significa que estés “loco”. Las personas con TOC no están locas, delirantes o desorientadas. Cuando se alivia de sus síntomas, son tan funcionales como cualquiera.

6. No puede y no debe depender de la ayuda de otros para controlar su ansiedad o mejorarse.

   Para empezar, y lo más obvio, siempre estás contigo. Si confía en los demás para controlar su ansiedad tranquilizándolo, respondiendo a sus preguntas, tocando cosas para usted o participando en sus rituales, ¿qué hará cuando no esté cerca? Creo que es probable que estés inmovilizado e indefenso. Lo mismo es cierto si solo trabajas en tu tarea de terapia cuando otros te molestan o te recuerdan. Nadie puede querer que recuperes más que tú. Si tu motivación es tan pobre que no puedes continuar por tu cuenta (suponiendo que no sufras un caso de depresión no tratada), entonces no habrás aprendido nada sobre lo que se necesita para recuperarte del TOC. Como se mencionó al principio, dado que el TOC es crónico, deberá aprender a manejarlo a lo largo de su vida. Ya que puedes encontrarte solo en cualquier punto, impredeciblemente, siempre necesitarás ser completamente independiente en su manejo.

7. El objetivo de cualquier buen tratamiento es enseñarte a convertirte en tu propio terapeuta.

   En línea con el último punto, un buen tratamiento cognitivo / conductual debe apuntar a darle las herramientas necesarias para manejar sus síntomas de manera efectiva. A medida que avanza la terapia, la responsabilidad de dirigir su tratamiento debe cambiar gradualmente de su terapeuta a usted. Mientras que el terapeuta puede comenzar dándote tareas diseñadas para ayudarte a enfrentar y superar tus miedos, eventualmente deberías aprender a detectar situaciones difíciles por tu cuenta y darte tareas difíciles para hacer. Esto será un modelo de cómo deberá manejar las cosas a lo largo de su vida.

8. No puede confiar en su propia intuición para decidir cómo lidiar con el TOC.

   Al usar tu intuición para lidiar con lo que las obsesiones te pueden estar diciendo, hay una cosa con la que siempre puedes contar que siempre te llevará en la dirección equivocada. Es natural querer escapar o evitar lo que te hace temer. Es instintivo Realmente me sorprende lo común que es esto. Esto puede estar bien cuando se enfrenta a un perro vicioso o un atracador enojado, pero dado que el miedo en el TOC resulta de pensamientos recurrentes dentro de su cabeza, no se puede escapar. El escape momentáneo del miedo que brindan las compulsiones engaña a las personas para que confíen en ellas. Si bien las compulsiones comienzan como una solución, pronto se convierten en el problema principal a medida que comienzan a tomar control de su vida. Las personas con TOC nunca se quedan con lo que temen el tiempo suficiente para descubrir que lo que temen no es verdad. Solo haciendo lo contrario de lo que el instinto te dice serás capaz de descubrir.

9. Recuperarse toma tiempo.

   ¿Cuánto tiempo se tarda? Mientras sea necesario para un individuo dado. Hablando por experiencia, yo diría que el caso promedio no complicado de TOC toma de seis a doce meses para completarse con éxito. Si los síntomas son graves, si la persona trabaja a un ritmo lento o si también hay otros problemas, puede llevar más tiempo. Además, algunas personas necesitan trabajar en la rehabilitación de sus vidas después de que el TOC sea controlado. El TOC a largo plazo puede afectar mucho la capacidad de vida de una persona. Puede haber pasado mucho tiempo desde que se socializaron, tuvieron un trabajo o hicieron todos los días tareas domésticas, etc. Algunas personas nunca han hecho estas cosas. Volver a estas actividades puede aumentar el tiempo que lleva terminar el tratamiento.

   Sin importar cuánto tiempo lleve, es crucial ver el proceso hasta el final. No existe tal cosa como “parcialmente recuperado”. Aquellos que creen que pueden asumir solo aquellos síntomas con los que se sienten cómodos, pronto se encontrarán nuevamente en el punto de partida. Los síntomas no tratados tienen una forma de expandirse para llenar el espacio dejado por aquellos que han sido aliviados. Al explicar esto a mis pacientes, lo comparo con la cirugía para el cáncer. Les pregunto: “¿Querrían que el cirujano lo elimine todo o lo deje atrás?”. O, dicho de otro modo, no es un juego, simplemente puede abandonar a mitad de camino con sus ganancias y esperar conservarlas.

10. La recaída es un riesgo potencial contra el cual debe protegerse.

    Siempre ha sido un refrán favorito que dice: “Lograr el 50% del trabajo y mantenerse bien es el otro 50%”. De hecho, hemos vuelto al círculo completo hasta el Punto # 1, que nos dice que el TOC es crónico. Esto nos dice que, aunque no hay cura, puede recuperarse con éxito y vivir una vida no diferente a la de otras personas. Una vez que una persona llega al punto de recuperación, hay varias cosas que se deben observar para que se mantengan de esa manera. Como se menciona en el Punto # 7, el objetivo de la terapia adecuada es enseñar a las personas a convertirse en sus propios terapeutas. Les da las herramientas para lograr esto. Una de estas herramientas es el conocimiento de que las situaciones temidas ya no se pueden evitar. El principio operativo general es que las obsesiones siempre deben ser confrontadas inmediatamente, y todas las compulsiones deben ser resistidas. Cuando se observa que las personas recaen, generalmente se debe a que evitaron un miedo obsesivo que luego se les fue de las manos porque siguieron realizando compulsiones. Otra causa puede ser una persona que cree que se ‘ha curado’ y ha suspendido su medicación sin decírselo a nadie. Desafortunadamente, el cerebro no se repara solo con medicamentos, y cuando se retiran las drogas, la química vuelve a su estado disfuncional anterior. Finalmente, algunas personas pueden haber completado su tratamiento por completo, pero se han negado a contarle a su terapeuta todos sus síntomas o, de lo contrario, no han ido tan lejos como han necesitado para confrontar y superar las cosas en las que sí trabajaron. En la búsqueda de tratamiento para el TOC, es vital ir la distancia para abordar todos sus síntomas, a fin de estar preparados para lo que pueda encontrar en el futuro.

Fuente: Diez cosas que necesitas saber para superar el TOC

Psicoterapia en línea con atención plena sobre Skype para detener el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) sin depender de la ansiedad y los antidepresivos

Puede encontrar útil este video:

Terapeuta en línea para el trastorno obsesivo-compulsivo – Tratamiento del TOC en línea a través de Skype

Si desea hablar con un psicoterapeuta en línea, visite mi sitio web para obtener información sobre la psicoterapia en línea a través de Skype para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, adicciones, TOC, trastorno de estrés postraumático, trauma emocional y otras formas de sufrimiento emocional que no requieren tratamiento médico.

La terapia de conversación convencional puede ser útil, pero a menudo la terapia de conversación común no transforma el proceso subyacente que es la causa real de su sufrimiento emocional.

Lo mismo puede decirse de los medicamentos: los medicamentos recetados pueden reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no transformarán el proceso subyacente que produce su ansiedad o depresión.

El tipo de psicoterapia que ofrezco se llama Mindfulness Therapy, que puede ser bastante poderosa para controlar la ansiedad crónica así como para tratar la depresión u otros problemas emocionales causados ​​por el pensamiento reactivo habitual. La mayoría de mis clientes ven una reducción dramática en el nivel de ansiedad y depresión después de 3-4 sesiones de Terapia Skype.

Terapia conductual cognitiva basada en Mindfulness en línea para TOC

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta de mindfulness profesional que usa un sistema de terapia de atención plena que desarrollé hace muchos años, que es extremadamente efectivo para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo o el TOC. Entonces, la terapia cognitiva basada en mindfulness para OCD básicamente te enseña a liberarte del hábito del pensamiento reactivo, que está cayendo en la corriente de pensamiento reactivo, de rumiación o preocupación que podría activarse en las mentes.

Este es un paso muy importante para cortar el combustible que alimenta la ansiedad o la depresión. Entonces, el TOC es simplemente el resultado de un proceso en el que nos identificamos habitualmente con los pensamientos, y cuando quedamos atrapados en nuestro pensamiento. El resultado es que los pensamientos tienden a propagar más pensamientos y esto amplifica el pensamiento reactivo, que a su vez amplifica la obsesión emocional subyacente o la ansiedad o depresión que alimenta el TOC. Entonces, aprender a romper este hábito de identificación reactiva es extremadamente importante y es el enfoque principal de la terapia de atención plena que enseño en línea a través de Skype.

Si desea obtener más información sobre la terapia cognitiva basada en la atención plena en línea para el TOC, simplemente acceda a mis sitios web y luego envíeme un correo electrónico. Puede formular cualquier pregunta que pueda tener sobre la terapia de atención plena para el TOC y me complacerá explicarle cómo el enfoque de la terapia de atención plena puede funcionar para usted. Cuando se sienta preparado, puede programar una sesión de terapia de Skype en un momento que funcione para usted, y luego comenzar a enseñarle cómo aplicar la atención plena para superar el pensamiento obsesivo y superar la ansiedad y la depresión asociadas con el pensamiento obsesivo-compulsivo.

Siempre me puede contactar a través de mi PERFIL.

En 15 minutos , puede deshacerse fácilmente del TOC. No creas? 🙂

India es una tierra misteriosa …

Como indio, te responderé de acuerdo con las observaciones y experiencias de nuestra gente desde los antiguos hasta nuestros presentes.

Sé paciente ante todo … OCD no nació en el siglo XXI.

Solución-

Meditación

La meditación, como lo buscan muchos (no indios), es cerrar los ojos y sentarse en padmasana. Esto está mal. Se interpreta como kung-fu que no es solo agitar los puños en el aire, es una forma de vida y mucho más. La meditación es mucho más.

La meditación significa pensar de forma concentrada en uno, solo uno, solo un tema, como tomar un cuento y excavar en un punto dentro de tu mente.

Ahora, ¿cómo se relaciona eso con el TOC?

La meditación puede hacer maravillas. Si estás sufriendo de OCD por decir, cualquier cosa; puedes deshacerte fácilmente en 15 minutos, tal como dije anteriormente.

Lo que debes hacer es:

Ve a cualquier lugar de paz IGLESIA / TEMPLO / MEZQUITA / GURDWARA son todos muy buenos, pero créanme, su habitación es el mejor lugar.

1. Comience con “om” (como ooooooooom) durante los primeros 2 minutos.
2. Ahora solo dile a tu cerebro que has decidido superar tus compulsiones.
3. Piensa en la cosa / persona / pensamiento / objeto.
4. Sigue explorándolo.
5. No pasará mucho tiempo antes de que comiences a darte cuenta de que tú mismo eres más importante que ese objeto.
6. Eso, te mereces más a medida que avanzas más en tu ser interior y que esa cosa / objeto / pensamiento es imperfecta y tiene un valor muy bajo en tu vida y que tienes prioridades más altas, pero no está mal. Aún no es bueno
7. Termine todo con 30 segundos de “oooom” (rima con domo no fatal).

Todo esto no tomará más de 15 minutos.

Y cuando te levantes, te darás cuenta de que eres alguien mejor que antes y de que estás listo para evitar la compulsión.

Suena muy simple, ¿no crees que podría tener un poco de credibilidad? La simplicidad tiene sus propios máximos antes que nada. En segundo lugar, pruébalo y seguramente llegarás allí.

Te garantizo

Para mí, la clave de la recuperación fue aprender a etiquetar mis pensamientos, sentimientos y sensaciones intrusivos. No importa cuán reales se sientan, solo me digo a mí mismo: “No. Esto es un TOC y sé cómo termina”. No aparto los pensamientos … Simplemente elijo no desperdiciar más de 2 segundos tratando de descubrirlos. (¿Por qué estoy pensando así? ¿Qué significa esto? ¿Qué dice esto sobre mí? ¿Podría ser cierto? si? ¿y si? ¿y si?). Históricamente, el hecho de que trate de responder estas preguntas de ninguna manera me ha proporcionado ningún tipo de alivio a largo plazo. ¿Término corto? Sí. A largo plazo. Nunca. Simplemente elijo no participar. Observo el pensamiento, sentimiento o sensación. Lo etiqueto como OCD y luego me enfoco en cosas más importantes. Por cierto … literalmente, cualquier cosa es más importante que comprometerse con su TOC. A medida que pasa el tiempo, comienzas a ver el cambio. Antes de que te des cuenta, los días habrán pasado y pensarás: “¡Wow! No he pensado en XYZ en un minuto”, y lentamente empezarás a ser más productivo, libre de estrés y comprometido. Solo debes confiar en el proceso y STICK WITH IT. Aún puede tener los pensamientos, y dependiendo del impacto de una obsesión particular en su vida … es probable que los tenga hasta el día de su muerte. Pero ya no los encontrará angustiantes como solían ser, y su perspectiva con respecto a ellos habrá cambiado enormemente … Estoy en remisión del TOC, y mi vida es asombrosa.

Primero, si usted vive en un país donde la atención médica privada es muy cara y las listas de espera para psicólogos referidos son demasiado largas, debe acudir a una fuente abierta como Planned Parent Hood o una organización especializada en trastornos de ansiedad y conductas compulsivas / problemas psicológicos. Porque si intenta superar esto solo, recaerá varias veces, lo que provocará una recaída peor cada vez. Puedo hablar en nombre de mí mismo y de miles de otras personas con TOC o comportamiento compulsivo.

En segundo lugar, debe hacer una lista privada de sus objetivos y luego resolverlo junto con su médico designado. La lista debe incluir:

• ¿Por qué quiero esto?
• ¿Para quién lo estoy haciendo? (La respuesta SIEMPRE debe ser usted mismo, pero debe significar que es un 100%)
• Un plan de semana por semana como si quisiera haberlo logrado para entonces. Pero sé realista. Si no lo eres, los sentimientos de recaída serán peores, y seamos honestos. Usted recaerá. El comportamiento compulsivo es como un medicamento creado por uno mismo. Lo haces para revivir la ansiedad, el estrés y la tensión que tu cuerpo crea para aliviar algo mucho más profundo, como el miedo, por algo que solo tú puedes entender realmente.
• Descubre la raíz de tus problemas. ¿Fuiste intimidado? ¿Te sientes menos superior? ¿Menos valioso? Hágase las preguntas importantes como ¿sé por qué vino este comienzo? ¿Hubo un evento particularmente traumático en mi vida? (De ser así, es posible que necesite asesoramiento adicional para obtener todos los lados del problema) ¿Qué me molesta? ¿Cuáles son mis disparadores? Anótelos y compártalos con su médico designado para hacer una tabla para que pueda rastrear y marcar su comportamiento. De esta manera, estás un paso por delante de tu propio comportamiento autodestructivo.
• Establezca un límite de cuánto tiempo puede usar en sus rituales o rumiando. Si sus compulsiones se están lavando, establezca una cantidad de tiempo total para el día, o por lavado a mano, la cantidad de rondas de ropa que tiene permitido. semana, etc. Si sus compulsiones son organizadas y panoramicas, establezca un max. cantidad de tiempo que se le permite hacerlo todos los días. Para las compulsiones rumiantes, los expertos realmente recomiendan dejar de lado una hora cada día en la que te sientas solo sin distracciones y pensar en todas las cosas que intentas bloquear. Hágase las preguntas que se ponen incómodas, acepte e invite los sentimientos y déjese responder. Siéntate ahí hasta que tu piel deje de gatear y pasa al siguiente pensamiento.
• Intenta notar tus impulsos y tu compulsión antes de que se hagan cargo y te lleven por caminos malos.
• Como respuesta al consejo anterior, plantee una cantidad diferente de actividades que usted disfruta con entusiasmo y manténgalas cerca para que cuando lo necesite pueda ocuparse de ellas. Puede ser cualquier cosa, desde hacer punto, coser, jugar un juego, salir a correr, poner tu set de TV favorito, etc. Encuentra algo entretenido y sé realmente estricto contigo mismo. Si surge la urgencia, coloque su trasero en el espacio de estar más cercano y hobby de distancia. La urgencia disminuirá si simplemente sigues manejándola. Es así con cada “altura” que obtienes. Eventualmente se desvanecerá en un pequeño murmullo. Y es mucho más fácil ignorar un murmullo que una alarmante sensación de grito en tu cuerpo
• Ten una red sólida de amigos y familiares a tu alrededor. Ya has dado el primer paso para admitir tu problema, ¡así que aplausos! Ya estoy muy orgulloso de ti. Ahora debes decirle a alguien en quien realmente confías, si no a más personas, para que esa persona pueda ser tu roca cuando lo necesites. Como un jarro personal de palabras amables. Porque tendrás días malos y necesitarás a alguien con quien hablar. Básicamente estoy haciendo esto yo mismo, y extraño a alguien con quien hablar. Incluso si es solo para dejar salir todo o simplemente llorar durante 30 segundos sin que nadie juzgue mis compulsiones.
• Si te caes, vuelve a subir. Si te caes de nuevo, vuelve a subir. Si te caes por tercera vez, busca mejores zapatos. Verás esto y harás una vida mejor para ti. Honestamente creo eso. Tengo que creer eso, porque yo mismo estoy en este lío. Usted recaerá, pero no terminará en su punto de partida. Cada paso que das es hacia adelante. La recaída que experimentas es solo un viento muy fuerte.
• Por último, pero no menos importante, no temas salir o enfrentar tus obsesiones y temores. Una de las cosas que su consejero le pedirá que haga es buscar las cosas que lo asustan o hace que su cabeza grite y se ponga de pie en el momento hasta que el dolor disminuya. Esto demuestra que eres capaz de refrenarte. Tienes libre albedrío y conquistarás. Esto se llama Terapia de Exposición. Enfrenta tus miedos y demuéstrate a ti mismo.

  Finalmente, quiero terminar esto diciendo: Ustedes no son sus compulsiones. Eres un ser humano fuerte. Puedes hacerlo y lo harás, porque te mereces una vida hermosa y todo lo que tienes para ofrecer. No mereces ser un prisionero de tu propia enfermedad. Si hay algo que la terapia de exposición me ha demostrado, es que el miedo / ansiedad / impulsos y lo que sale de no hacer mis compulsiones, es que siempre desaparece después de unos 30-45 segundos. La parte más extrema de un ataque de pánico disminuye después de 15 minutos. No es humanamente posible estar en la parte superior en la curva de un ataque de pánico durante más de 15 minutos. Todavía puede ser incómodo. Pero sus peores síntomas de pánico siempre desaparecerán después de 15 minutos. Nunca morirá de ansiedad o ataque de pánico. Y cada vez que alcanzas la parte superior de la curva, la parte superior está más abajo, era la última vez que estabas en la parte superior de la curva. Y, finalmente, la parte superior de la curva será como cualquier otro “Uh oh o el infierno no” que experimentes con otras cosas que te hacen sentir dudoso. Todos tienen TOC, hasta cierto punto, pero generalmente se olvidan del pensamiento intrusivo y siguen con sus vidas normales. Finalmente alcanzarás este objetivo si trabajas lo suficiente. Acepta tus miedos. No trabaje contra ellos, pero tampoco permita que sucedan. Dígase que está bien caer de esta manera. Que no eres tú, pero aún te da miedo, y está bien. Todo el mundo tiene miedo a algo, y esto, justo aquí, ahora mismo, te está asustando o asustando. Cuanto antes aceptes esto, más fácil y rápido aprenderás a superarlo. Es mucho más fácil salir de una casa del infierno si has aceptado que hay un asesino en serie rabioso que intenta matarte. mantendrás el nivel adecuado, no te asustarás y encontrarás soluciones a tus problemas. Y finalmente, allí encontraste la salida. En al siguiente problema.
  ¡Vamos, deja que tu ser hermoso sea capaz de controlarte!

  (Tengo TOC y sé demasiado sobre compulsiones, obsesivos, ansiedad y todo eso).

  Realmente, realmente espero que esto te ayude de alguna manera.

Puedes vencer el TOC. ¿Cómo puedo saber? Porque lo hice.

Hace 6 años, no podía salir de la habitación sin la creencia errónea de que si no enciende y apaga el interruptor de luz 7, 8 o 13 veces, mi familia morirá como resultado. Tuve una contracción nerviosa y estaba luchando por parecer o ‘ser’ normal. Me afectó en mi carrera y matrimonio.

Menos de un año después (a pesar de que me habían diagnosticado y había comenzado la TCC), me levanté una mañana y comprendí que mi comportamiento era el resultado de mi pensamiento. Y no tuve que prestar atención a mi pensamiento, porque era solo pensar. Como sentir comezón y creer que si no lo rascas, explotarás. Pero si sientes la picazón por lo que es (una experiencia que te trae un pensamiento) y lo dejas en paz … la picazón se va. También lo hace el pensamiento cuando se lo deja solo [los pensamientos son como los suegros – solo se quedan si los alimentas].

Y aquí es donde las “otras” formas de ver este tema caen en pésimo estado. Porque tan pronto como tratas el pensamiento como algo real y necesita ser tratado, pierdes tu único poder (elección) y le das poder al pensamiento. De repente, ese pensamiento ES real y necesita detenerse o cambiar. ¿Ves dónde está el problema ahora? Es en creer que el pensamiento es real en primer lugar.

Entonces, ¿cómo me desperté a mi propio tormento mental (autocreado e inocente)? A través de una comprensión de cómo funciona el Sistema Operativo Humano, o en mi caso, se muestran los Tres Principios de Mente, Conciencia y Pensamiento descubiertos por Syd Banks en 1973.

En sus propias palabras: “Nada nuevo”, pero una nueva forma de ver lo que ya está allí (busque las respuestas que busca en el interior). Vi que mi pensamiento fue creado por mí mismo e inocentemente me hizo creer en él. Ese es el poder del sistema allí mismo, que creemos en lo que vemos como pensamiento. Es una ilusión, pero debe ser real. Tenemos nuestro propio departamento de efectos especiales de CGI en nuestras cabezas, haciendo que el mundo exterior se vea como si fuera realidad. Pero es solo nuestra versión de la realidad. TODOS vemos las cosas de manera diferente. 7.2 mil millones de versiones de la vida sucediendo simultáneamente.

Ahora, además de ver esto, hay una implicación más profunda de entender cómo funciona este sistema operativo. Estamos vivos, por lo tanto, estamos conectados al potencial infinito. Nuestras soluciones nos llegan cuando tenemos menos en nuestras mentes. Por eso prácticas como la meditación ayudan. Porque nuestras mentes se asientan y surge un nuevo pensamiento. Como lo hizo para mí ese día en 2011.

Pero la meditación no es la respuesta. Porque sugiere un “hacer”. Pero la meditación es nuestro estado natural de ser. La paz es lo que queda cuando todo lo demás se elimina. Está ahí, escondiéndose a plena vista. Al igual que nuestra propia salud mental. Es lo que somos, pero durante nuestros años inocentemente mal interpretados, pensar en capas en la parte superior, como cubrir un diamante en caballo sh * t (¡gracias Michael Neill por esa analogía!).

Hay esperanza, porque tan pronto como veas la ilusión, eres libre.

He leído algunas de estas respuestas y, sí, confirma lo que he estado pensando, pero me gustaría proponer una perspectiva ligeramente diferente sobre este tema. De esta manera, tal vez surjan algunos matices para complementar lo que se ha dicho hasta ahora.

Un pensamiento obsesivo es como un demonio que te susurra al oído las cosas que más temes para volverte loco y evitar que prosperes en todos los aspectos.

Es como si ese pensamiento fuera consciente de sí mismo. Si me preguntas, definitivamente hay algo inteligente al respecto. O, al menos, verlo de esa manera me ayuda más a enfrentarlo. Se necesita un enfoque algo personal para contrarrestar su “inteligencia” manifestada.

El pensamiento obsesivo es como un perro de caza que conoce el aroma de tu miedo más profundo y no lo dejará ir hasta que estés abajo. ¿Entonces, Qué haces? Sigues corriendo, o el perro cognitivo te comerá vivo, ¿verdad?

No, no lo hará. El secreto es que debes dejar de correr y enfrentarte a ese demonio. Deja que tenga su opinión. Deja que pase a través de ti, para que puedas ignorarlo después. La alternativa es correr como el infierno hasta que estés exhausto, asustado y deprimido.

Ok, entonces la voz en tu cabeza te dice que si no tocas la puerta cinco veces, tu casa explotará mientras duermes, y te quemará vivo. Este escenario es horrible y solo quieres hacerlo para evitarlo, ¿verdad? En cambio, personalmente siento que debería enfrentar ese miedo. Algo como:

Oye, amigo, si el universo está tan jodido que no llamaré cinco veces a la puerta, haré estallar un apartamento conmigo dentro, entonces lo que sea, ¡bien!

En la mayoría de los casos, la aceptación debe desactivar el comportamiento compulsivo de inmediato. Como alguien decía, identifique su vulnerabilidad y esté preparado, de modo que cuando ocurra el ataque mental, en dos segundos pueda etiquetar ese pensamiento como una mierda del TOC y descartarlo como tal:

Bien, esa cosa otra vez … Lo que sea que digas, ahora déjame ser!

Esto funciona para pensamientos locos al azar, como … Pero supongo que sabes lo que quiero decir, no voy a dar tu munición TOC. Pensamientos irracionales aleatorios que provienen de la nada, es decir.

Sin embargo, en realidad las cosas son más difíciles cuando su TOC está relacionado con algún trauma suyo. La culpa, por ejemplo, no se disipará tan fácilmente, creo. Si piensas en términos como:

¡Es mi culpa que Jimmy muriera!

entonces su ansiedad se alimenta de una grieta muy jugosa en su mente que solo puede ser cerrada por el poder del perdón de uno mismo: https://www.quora.com/When-can-y …

Los TOC basados ​​en trauma necesitan el enfoque estricto de auto perdón, oraciones conscientes (como la oración del corazón), la renuncia a algunos aspectos que alimentan su culpa y ansiedades, y la disciplina de combinar estas “herramientas” en un estilo de vida que, además de solucionar el problema del TOC, mejora tu vida por completo.

EN LA SUPERACIÓN DEL TOC, EL USO DE

EXPOSICIÓN Y PREVENCIÓN DE RESPUESTA, (ERP),

ES ABSOLUTAMENTE ESENCIAL.

Pero la TCC a menudo se menciona como el tratamiento de elección.

¿Entonces cuál es la diferencia?

Déjame intentar explicar:.

• Behavior Therapy, BT, comenzó a usar ERP a fines de la década de 1950, y fue el primer tratamiento que mostró un éxito constante para el TOC.
• La Terapia Cognitiva, CT, funcionó bien con la Depresión, pero inicialmente mostró malos resultados en el tratamiento de los Trastornos de Ansiedad.
• La Terapia del Comportamiento Cognitivo, CBT nació cuando los terapeutas de CT agregaron la técnica BT de ERP a su régimen.
• Los estudios demuestran que BT y CBT funcionan igual para el tratamiento del TOC,
• Entonces, hay poca evidencia de que se necesite la parte Cognitiva de CBT.

Incluso Aaron Beck, el “padre” de CT y CBT, enfatiza la importancia de usar ERP en el tratamiento del TOC. En su libro, “Terapia Cognitiva para Trastornos de Ansiedad”, él declara:

… .exposure es quizás la intervención conductual más poderosa para la reducción del miedo. Siempre que sea posible, emplee esta herramienta terapéutica en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. pag. 247

Las intervenciones cognitivas deben ser introducidas en las primeras sesiones con ejercicios de comportamiento basados ​​en la exposición frecuentes e intensos empleados a lo largo del curso del tratamiento. pag. 486

Los clientes deben participar en la exposición diaria entre sesiones. pag. 246

Desafortunadamente, en muchos programas de capacitación CBT, el énfasis está en aprender las técnicas cognitivas, y menos en las técnicas conductuales.

Por lo tanto, si busca tratamiento con un terapeuta de TCC, es muy importante que investigue la experiencia de la persona en el uso de ERP.

Para obtener más información sobre ERP, lea este artículo de Fred Penzel, PhD, donde brinda 25 consejos excelentes para aumentar sus posibilidades de éxito.

No hay ciencia que diga que podamos vencer el TOC.

El objetivo es obtener las herramientas para ayudar a administrarlo y reducir su impacto.

Hay muchos médicos que no están capacitados para tratar el TOC. A menos que vayas a uno que esté específicamente especializado en trastornos de ansiedad y TOC, no esperaría ningún resultado significativo.

En general, la mayoría de los estudios muestran que la terapia cognitiva conductual es el mejor tratamiento y, a veces, también es útil cuando se combina con productos farmacéuticos específicos.

En general, creo que la ciencia que no fue pagada por la compañía de suplementos dice que la mayoría de los suplementos son una estafa. Sería sospechoso de que alguien diga que trabajan.

Veo algunas cosas sobre NAC en las respuestas a esta pregunta y la “evidencia de beneficio en TOC sigue siendo extremadamente escasa”. El siguiente enlace lo explica con más detalles de expertos que realmente estudian el TOC. Incluso si va a tomar NAV, que el enlace no desaconseja, creo que sería una tontería hacer esto sin consultar a un profesional de la salud mental que se especializa en trastornos de ansiedad y TOC.

Nuevos horizontes en la investigación del TOC y la posible importancia del glutamato. ¿Podemos desarrollar tratamientos que funcionen mejor y más rápido?

Esto puede ser para personas que solo tienen obsesivo solo tipo o puro O ocd. Existen muchos tipos de TOC, pero todos siguen el mismo conjunto básico de principios, por lo que debería ser de ayuda en otros tipos.

Solo recuerde “No haga nada con los pensamientos, simplemente acéptelo”. Sí, simplemente no haga nada, es tan fácil como parece. Las cosas que hacemos para terminar con el problema (OCD) luchando mentalmente, tratando de sacar algo de significado de los pensamientos, etc. incluso distracción (tratando de hacer algo más con fuerza como un medio para no pensar en el pensamiento) estas cosas no funcionan en la superación del TOC. Ellos son los que lo causan y lo mantienen. Es esta lucha lo que lo convierte en un problema. Entonces para vencer y manejar TOC todo lo que tienes

hacer es solo “No hacer nada solo acepte los pensamientos” …

Debería ver a un terapeuta calificado que también le dirá las mismas cosas.

Pero este enfoque definitivamente funcionará. Me funcionó, sufrí con este trastorno crónico

De nuevo, no haga nada, solo acéptelo.

Los mejores deseos….

Solo descubrí que mi esposo posiblemente tuvo esto al decirle a mi terapeuta algunas de las cosas con las que tuve que lidiar en mi vida. Ella no lo diagnosticó, por supuesto, un profesional no puede diagnosticar oficialmente a nadie sin tenerlo como paciente. Ella dijo que era solo una posibilidad de que esto fuera con lo que estaba viviendo.

Fui a casa y lo busqué porque nunca antes había oído hablar de él. Mucha gente piensa que es TOC, pero hay una gran diferencia. Mientras leía, seguía diciéndome a mí mismo, esto suena familiar, esto suena familiar …

Síntomas del trastorno de la personalidad obsesivo-compulsiva | Psych Central

¿Cómo vives con este tipo de persona? Usted camina sobre cáscaras de huevo. Cada. Soltero. Día. Así que fui y busqué varios foros y leí publicaciones sobre personas que intentaron y abandonaron la lucha. He vivido con DH desde 1984.

Bien. Es su camino o la carretera. Es cierto que son personas muy inflexibles y lo que dicen siempre es correcto. Usan dinero para controlarte. Se apegan a una rutina muy rígida. Ahora está retirado, pero el trabajo que hizo fue muy exacto y lo más perfecto que pudo. Le gustaba que le dijeran que era el mejor tejedor de encaje del país.

Lo que termina es que terminas viviendo tu vida alrededor de la de ellos. Cuando solía decirle a la gente en el trabajo (cuando hablarían sobre sus maridos), algunas de las cosas que hacía se les caían de las mandíbulas. Incluso hasta el día de hoy, si él entraba en la habitación y yo estaba viendo la televisión, no era nada para él obtener el control remoto y cambiarlo a algo que quería ver, sin importar que ya estuviera viendo algo. Entonces, aprendes a decir, “pon el televisor en lo que quieres” y haces otra cosa.

O si quiere hablar sobre algo y hay un conflicto de intereses, él le contesta: “No quiero volver a escucharlo”. Entonces, mantén la boca cerrada. Si comienzan una pelea por algo, déjalos que se salgan con la suya. Poco a poco su vida va por los tubos, cada vez más.

La siguiente pregunta que me hacen es: “¿Por qué no te vas?” Mi respuesta es: “¿A dónde voy? No tengo dinero. Mejor el demonio que conoces que el que no conoces. Además él es viejo. Lo cuidaré, le debo por ponerme un techo sobre la cabeza, pagar las cuentas (él es muy exacto acerca de no deber nada) y puedo comer “.

Además, tengo mi propia enfermedad mental. No hay nada para mi Bien podría quedarme con mi viejo bastardo. No puedo vivir solo, tengo miedo a la muerte de todo.

Así que OP, esto es solo un poco de cómo vive una persona que está casada con una de estas personas.

SU CAMINO O LA CARRETERA

La verdad es que no puedes deshacerte del TOC. Es decir, no puedes deshacerte de él como para curarlo. El TOC tiene un fuerte respaldo biológico que ‘alienta’ las vías neuronales en ciertas partes de su cerebro para crecer y funcionar de cierta manera cuando se expone a las tensiones ambientales. Por ejemplo, ha habido una serie de estudios científicos que han observado polimorfismos en el gen 5-HTTLPR que controla la transmisión de serotonina entre neuronas y deleciones génicas en el sistema de catecol-O-methytransferase que modula la neurotransmisión dopaminérgica y noradrenica en ciertas partes del cerebro en personas con TOC. En otras palabras, hay mutaciones y genes que faltan en individuos con TOC que controlan la función de los neurotransmisores en ciertas partes de su cerebro (principalmente la corteza orbitofrontal, la amígdala y la corteza cingulada anterior) que se activan cuando están estresados.

Esto a su vez hace que confundas ciertos pensamientos y estímulos como peligrosos, lo que te hace centrarte y aferrarte a ellos mentalmente (la obsesión) y te obliga a hacer algo para aliviar la ansiedad que puedes controlar. Por ejemplo, temer un pensamiento intrusivo para buscar información para refutar ese pensamiento. Esto solo alivia temporalmente la ansiedad, ya que esto refuerza activamente la suposición de que el pensamiento / estímulo es peligroso y solo puede ser detenido por tu compulsión. Un circulo vicioso.

Sin embargo, puede causar que el TOC entre en remisión con los tratamientos y la terapia correctos. El cerebro tiene una capacidad llamada plasticidad que le permite desarrollar nuevas vías y modular las existentes. Esta es la base del aprendizaje, si te involucras en una terapia como Prevención de la Exposición y la Respuesta, tu cerebro aprende que las obsesiones que causan el miedo y la ansiedad que te obligan a realizar una compulsión de hecho no deben temerse. Lo hace mediante el crecimiento de nuevas vías cerebrales que modulan las partes de su cerebro que se ven afectadas por el TOC. Tu cerebro literalmente aprende a cortocircuitar y reducir la actividad en las partes de sí mismo que causa el TOC y así tus obsesiones y ansiedad se reducirán o incluso se detendrán. La medicación también puede ayudar al mejorar la transmisión de neurotransmisores.

Al final, aunque el TOC no se puede curar, se puede tratar para que puedas vivir la vida que deseas. Una vida plena y rica y no una dictada por el TOC y el miedo y la ansiedad. El primer paso es buscar ayuda y ponerse en contacto con un profesional de salud mental. Tu médico de cabecera es un buen comienzo aquí.

Así que esta noche mi papá me acaba de decir “Tom, ¡la cena está lista si quieres conseguirla!” Sí, tengo 24 años y sigo siendo llamada a cenar como si tuviera 14 … larga historia, siendo propenso a la obsesión por horas puede tener algo que ver con eso?

A decir verdad, aún no tengo hambre. Sin embargo, mi cerebro ha “decidido” que mi papá me llamó para cenar y quiere que coma ahora mismo. De hecho, le preocupa que no esté abajo con él en este momento comiéndoselo con él, viendo el mismo programa de televisión con él (en el que tengo poco interés) … haciendo exactamente lo que hace, en otras palabras, hasta que abandona el casa, ya no necesito reflejar más y puedo volver a hacer lo que quiero hacer.

Mi cerebro ha leído un subtexto que puede o no existir. Este subtexto realmente me está molestando. El subtexto tiene serias implicaciones sobre mi relación con mi padre. Mi cerebro me lo dice. Si lo amo, lo corregiré de inmediato.

Ahora mi cerebro quiere que baje las escaleras y le pregunte a papá si está “bien” conmigo estando aquí, sin cenar hasta más tarde cuando tenga hambre. Es difícil decir si esto es simplemente una conducta increíblemente insegura y necesitada, un análisis de parálisis o un ejemplo de TOC. Pero supongo que mis terapeutas creían que tenía síntomas de Pure O años atrás, comórbido con mis problemas de ansiedad, o no me habrían dado el libro ‘Brain Lock’, que trata sobre la superación del TOC.

Ahora estoy preocupado. Es difícil resistirse a bajar para preguntarle a papá si está ‘bien’ quedarse aquí. Racionalmente, sé que papá probablemente solo estaba tratando de ser útil, y siempre tengo la opción de guardarlo para más adelante ; He hecho esta pregunta tantas veces que ni siquiera es gracioso. Pero ‘siento’ que necesito preguntar, ¿verdad? ahora.

Incluso respondiendo esta pregunta estoy buscando un grado de ‘tranquilidad’. No sé cómo explicarte cómo es este sentimiento. Tengo niveles de incomodidad similares en este momento que podría tener cuando se presente un gran examen.

Si la obsesión obtiene el control total, perderé el gimnasio que se cierra en los próximos 90 minutos. Esperaré a que mi papá se vaya para su turno de noche y luego me verán envuelto en una orgía autodestructiva de pornografía para intentar silenciar las dudas sobre mí mismo, probablemente seguidas de horas de rumia y posibles publicaciones de mierda de Facebook sobre mi interés especial. . Entonces, mañana estaré agotado para mi thingamaroo de la universidad de la comunidad y volveremos al punto de partida.

Escogí un tema domesticado para no asustarte. Los pensamientos obsesivos e intrusos pueden incluir cosas mucho peores como

¿Soy secretamente un violador / abusador de niños?

– ¿Acabo de blasfemar contra Dios? Si lo hiciera, ¡toda mi familia ahora está condenada al infierno! (La duda de Quora será que esto sea principalmente ateo, pero las personas religiosas podrían)

-Cada vez que recojo un cuchillo en la cocina, pienso en apuñalar a alguien. Soy un asesino en ciernes y necesito estar encerrado

– ¿Hace trampas con mi novia hace unas semanas? (Firme creencia en que tienes ‘amnesia’ sobre el evento)

y en eso va. Por supuesto, algunas personas tienen la necesidad de lavarse las manos, revisar cosas, etc., estereotipos, pero el TOC puede tomar muchas formas.

Entonces, ¿cómo detener esto? No tratas de hacerlo. Como dijo Luka, NO alimentas OCD. Lo mejor que puedas, NO reaccionarás ante eso. NO trates de luchar contra eso. Tan pronto como se haya identificado a sí mismo que “no soy yo; es mi TOC “minimizas su significado de cualquier manera posible”.

Te sientas allí con la incomodidad … lo sientes … y vas a hacer otra cosa. Ignoralo. Mira algo en la televisión. Lee un libro. Escucha tu programa favorito

Suena simple? ¿Puedes hacer esto regularmente? Entonces probablemente no tengas problemas con el comportamiento obsesivo-compulsivo. Suena infernal? Intenta seguir adelante pero sigue cediendo? Oh hombre, te siento. Pero se vuelve más fácil con el tiempo. La primera vez es siempre la peor.

El primer paso es un diagnóstico adecuado. Muchas condiciones se pueden confundir con TOC. Después de un diagnóstico adecuado, hay una gran cantidad de opciones disponibles para el tratamiento. Estos incluyen medicamentos, intervenciones conductuales, terapia conductual cognitiva, técnicas cognitivas para obsesiones, técnicas de relajación, tratamiento de cualquier depresión asociada, tratamiento de afecciones médicas asociadas, etc. Ahora, elegir una modalidad de tratamiento particular depende de varios factores como la fenomenología de la afección, la cronicidad de la enfermedad, los tipos de obsesiones o compulsiones involucradas, el nivel de ansiedad, la edad del individuo, la propensión a los efectos adversos de los medicamentos, etc.

En general, primero obtenga una consulta de expertos, luego, si realmente es un caso de TOC, tome el tratamiento con regularidad. En la mayoría de los casos, con un tratamiento adecuado, el TOC se puede manejar fácilmente. Espero que ayude. ¡Aclamaciones!

Todas las respuestas omiten un paso básico que es fundamental: ir a un psiquiatra.

Seriamente. No bromeo. Ese debería ser su primer paso: un diagnóstico médico. Necesita ver qué tan grave es su enfermedad o si tiene una, porque hay una gran cantidad de desinformación sobre esta enfermedad, y hay una diferencia entre ser muy particular acerca de las cosas y tener una verdadera compulsión para hacerlo. No tengas miedo ni te preocupes por que te revisen, esta es una enfermedad como la diabetes y la malaria, y necesita orientación profesional. Una vez que sepas qué tipo de TOC tienes (¡porque hay muchos!), Entonces te recomiendo volver a visitar o volver a hacer esta pregunta 🙂