Supongo que por holístico te refieres a estrategias de tratamiento no invasivas. Creo que los métodos no invasivos son necesarios, pero solo son útiles cuando complementan los métodos invasivos, como los medicamentos antidepresivos. Vise-versa, las estrategias invasivas por sí solas no tomarían en cuenta la imagen completa y lo que se necesita para el camino a la salud mental.
Un compromiso interesante y efectivo entre invasivo y no invasivo es TMS. (Estimulación magnética trans.) Desafortunadamente, el seguro no lo cubrirá a menos que ya haya intentado y haya fallado varios medicamentos.
Para consejos de tratamiento no invasivos, recomiendo leer:
‘The Upward Spiral’
‘Usar la neurociencia para revertir el curso de la depresión un pequeño cambio a la vez’
Por: Alex Corb
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La espiral ascendente: uso de la neurociencia para revertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez: Alex Korb PhD, Daniel J. Siegel MD: 9781626251205: Amazon.com: Libros
Basado en la neurociencia y el nuevo campo de la neuroplasticidad, enfatiza la importancia de crear hábitos saludables que lo ayuden a escapar de la espiral descendente de la depresión y lo encamine en la dirección correcta para crecer exponencialmente (una espiral ascendente) y alcanzar una salud mental positiva.
Estrategia de tratamiento no invasivo:
- Primero, consulte regularmente a un terapeuta de CBT o DBT.
- Luego, en su propio tiempo, trabaje en la construcción de hábitos saludables. Incorpora lo siguiente en tu rutina diaria. Al principio será difícil, pero cada día será más fácil a medida que adquieran hábitos.
Hábitos saludables que contribuyen a una espiral ascendente:
- Ejercicio aerobico. Con mucho, el tratamiento no invasivo más estudiado y comprobado para la depresión. El mayor problema, sin embargo, es que el ejercicio requiere una fuerte motivación que la depresión elimina. Entonces para hacer esto regularmente, recomiendo que cuando comiences no apuntes demasiado alto. Lo que importa es consistencia. Es más probable que haga ejercicio si comienza con algo fácil y agradable. (Por ejemplo, una caminata diaria.) Otra buena idea es hacer algo con un amigo. (por ejemplo, vaya a una clase de yoga juntos.) Esto lo hará responsable y lo alentará regularmente.
- Hábitos de sueño saludable. Ve a la cama y despierta a horas regulares. El sueño adecuado y de calidad es esencial para la salud mental.
- Diario. Exprese gratitud y / o utilícela como un medio para expresar lo que está pasando en su cabeza / vida. Esto ha demostrado ser muy útil.
- Estimulación mental. (por ejemplo, lectura, ajedrez, escritura)
- Participación social y apoyo (familiares y amigos). Si no tiene un entorno social saludable o está demasiado deprimido para mantener uno, obtenga un Animal de Apoyo Emocional.
- Meditación. Comience con solo un par de minutos cada día. Concéntrate en tu aliento Esto te pondrá a tierra.
Aquí hay otras cosas que puede intentar que tengan alguna evidencia clínica.
- Acupuntura
- Terapia de Masajes
- Terapia artística. Toma un lápiz o pincel y mira qué pasa.
- Únete a un grupo de apoyo para la depresión.
¡Espero que esto ayude!