Para reflejar algunos de los comentarios hechos aquí, “saludable” parece ser más un término subjetivo de lo que debería ser. Los medios y la publicidad nos han hecho creer a muchos de nosotros que “es saludable si nos dicen que es así”. Donde vivo, tenemos símbolos de “elección inteligente” y “control de salud” en los alimentos (¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡los alimentos preenvasados y preparados en cajas o recipientes !!) que pueden ser bastante engañosos. Comer en la sección de productos y comprar carnes a su carnicero (o al mostrador de carnes en el supermercado) es realmente la apuesta más fácil para comer relativamente sano. Si no está preparando sus comidas desde cero (o si sus comidas no están preparadas para usted de esta manera), corre un mayor riesgo de comer cosas de las que puede prescindir. Al final, no importa si está comiendo 100% saludable con respecto al aumento de peso … Sí, los alimentos “reales” ciertamente lo harán más fácil para mantenerse más delgado; sin embargo, la clave es CANTIDAD. Puedes comer 6 plátanos, 3 aguacates y unos puñados de nueces en el transcurso del día (estoy exagerando, pero para hacer un punto), y tus comidas para ese día podrían consistir en carnes magras, verduras al vapor, huevos , granos enteros, etc. Pero a pesar del factor “saludable” aquí, hay calorías: los alimentos saludables aún tienen calorías. Comer alimentos saludables no reduce automáticamente el aumento de peso, en absoluto. Si está seguro de que está comiendo alimentos saludables, necesitará tomarse un tiempo para evaluar el valor calórico de lo que está comiendo. Mi escenario extendido de plátano y aguacate (y nueces) de arriba fue declarado para demostrar que, a pesar de la naturaleza saludable de estos artículos, comerlos en cantidad puede hacer que usted inclinar la balanza. Es posible que necesite volver a equilibrar su consumo de ciertos alimentos (le sugiero que reduzca los plátanos y los aguacates si ese fuera su caso). Descubra su consumo ideal de calorías y luego haga su mejor esfuerzo para comenzar consumiendo dentro de ese rango. Comenzará a comprender dónde debe estar, en cuanto a las calorías, cuando pueda mantener su peso ideal sintiéndose enérgico y maravilloso, todo al mismo tiempo.
Ya como sano, pero aún así engordo. ¿Que debería hacer?
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Sé que mis clientes han tenido esto y generalmente esto se debe a que su cuerpo está en un estado de homeostasis
A su cuerpo le gusta el equilibrio y la armonía, porque este mecanismo puede funcionar correctamente y mantenerse saludable. Este equilibrio también se denomina homeostasis y puede relacionarse con una variedad de procesos reguladores en el cuerpo, como la temperatura corporal, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Además, su metabolismo está regulado por el cuerpo, por lo que su energía está en equilibrio en relación con los alimentos que consume y su peso se mantendrá constante. Si de repente realiza grandes cambios en su dieta, por ejemplo, porque quiere bajar de peso, entonces en las primeras semanas puede perder algunas libras. Sin embargo, su cuerpo pronto notará que la relación entre su dieta y su energía está desequilibrada, y hará todo lo posible para crear un nuevo equilibrio.
La forma más fácil y saludable de salir de la homeostasis mediante su metabolismo es un ’empujón’ y estimular su metabolismo, y la manera más fácil de hacerlo es a través del ejercicio. Concentrarse en ejercicios de cuerpo completo. Más ejercicio es la forma de salir de la homeostasis , pero esto generalmente no es suficiente para realmente caerse considerablemente. Quiere un mejor resultado, también es importante estimular la producción de hormonas endógenas específicas
Si quiere perder 20 lb en 2 meses, eso está perfectamente bien. Soy entrenador personal desde 2009 y desde 2013 probé 30 programas diferentes con mis clientes. Todos esos programas fueron comprados en la web. El resultado fue que uno de ellos tuvo una tasa de éxito del 98% porque 28 de cada 30 de mis clientes perdieron entre 20 y 40 lb. ¿Por qué hice este experimento? Porque sé que Internet puede ser un gran lugar donde puedes encontrar una gran cantidad de programas diferentes, pero la mayoría son inútiles. Así que elegí la mejor para ti. Lo mejor de comprar un programa en la web es que no necesita gastar cientos de dólares solo para tener una cita con un entrenador personal, todo está hecho para usted. Para que pueda encontrar más información al respecto en mi blog
Mi Verdad acerca de la pérdida de peso
En mi línea de trabajo, cuando escucho a alguien decir que come “saludable”, en realidad tiene muy poco valor para mí debido al amplio espectro de lo que hoy significa “saludable” para diferentes personas.
Entonces, si alguien está, por ejemplo, comiendo una dieta compuesta de alimentos naturales, alimentos integrales, no procesados, refinados, y esto también será principalmente comida casera, y más de las tres cuartas partes de esa comida vendrá de las plantas, con un gran énfasis en las frutas y verduras que componen la mayoría de las comidas y refrigerios, entonces sí, puedo dar fe de que es saludable para nuestra salud y peso. Pero cualquier cosa diferente requiere un análisis en profundidad de lo que en realidad se come y cómo afecta nuestra salud y peso. Y, por supuesto, asumimos aquí también que uno no está comiendo en exceso en general.
Sin embargo, dejando a un lado la dieta, si hay una cantidad desequilibrada de estrés en la vida o si alguien no puede lidiar efectivamente con el estrés en su vida, entonces el aumento de peso va a ser muy probable. El estrés crea todo tipo de desequilibrios en nuestro cuerpo tanto a nivel hormonal como a nivel bioquímico de pH, lo que puede ser muy negativo para nuestro peso. Aquí es donde sería útil abordar el estrés y encontrar salidas efectivas para enfrentarlo, ya sea a través del yoga, la meditación, la naturaleza, etc.
En ese sentido, la acidez crónica debida a la dieta, el ejercicio y / u otros factores del estilo de vida también pueden hacer que el peso se desarrolle fácilmente y / o sea difícil de perder. Esto requiere una vista equilibrada de pH en la dieta, así como otros hábitos de estilo de vida.
En tercer lugar, el sueño juega un papel importante en el peso. Si alguien está trabajando en turnos nocturnos, o trabaja por turnos, o rutinariamente no duerme lo suficiente, esto también puede hacer que subir de peso sea muy fácil.
En cuarto lugar, la toxicidad también juega un papel importante en el peso. Las personas que se exponen consciente o inconscientemente a diversas toxinas, ya sean de estilo de vida o de trabajo o relacionadas con el medio ambiente también pueden tener muchos problemas para ganar peso, ya que algunas toxinas son solubles en grasas y ganar peso será una de las formas en que el cuerpo las tratará. para más seguridad y menos daño a otras partes y órganos.
Así que esas serían las principales áreas para examinar, aparte de eso, es una buena idea revisar sus hormonas, incluidas las hormonas sexuales y la tiroides, especialmente si son mujeres.
Una alimentación saludable no es suficiente, es necesario que vigile sus calorías y esté físicamente activo. El hecho de que coma arroz integral, carnes magras y muchas verduras no significa que no vaya a bajar de peso si consume más calorías de las que quema durante el día.
La verdadera clave para perder peso es menos calorías. Si puede agregar algo de ejercicio para aumentar su metabolismo, eso sería bueno.
Para mí, el secreto era comer alimentos con baja densidad calórica. Huevos cocidos o escalfados Repollo de coliflor cocido al vapor o asado Bruselas. Ensalada con aderezo bajo en calorías (no bajo en grasa). Frutas en lugar de desierto. Comience una hoja de cálculo y cuente las calorías que está consumiendo durante unos días. Trate de decir 2 días a la semana con menos de 1000 calorías. Por la noche generalmente como más comida “normal”.
Perdí 30 libras en 5 meses de esta manera.
Coma menos calorías
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Come menos de las cosas saludables.
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