¿Por qué la proteína es tan importante en la pérdida de peso?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que lo único que se necesita para perder peso es un déficit de calorías. De los tres carbohidratos Macros, Grasa y Proteína. La caloría para la proteína de calorías es la más saciante para su apetito. Simplemente te mantiene lleno por más tiempo. Los carbohidratos son los que menos sacian y la grasa generalmente se considera neutral. Grasa que ha recibido mala reputación en los últimos 40-50 años, que no era del todo merecida. La única grasa negativa que tiene en calorías es que tiene 9 calorías por onza, mientras que las proteínas y carbohidratos solo tienen 4. Por lo tanto, la cantidad de calorías grasas se acumula mucho más rápidamente, con menos alimentos totales en comparación con las otras dos macros. Las calorías totales solo cuentan parte de la historia. Debido a que los carbohidratos tienden a hacer que tengas más hambre antes, aún puedes comer tu TDEE con mayor facilidad, ya sea por comida o muy probablemente porque la tendencia a volver a tener más hambre antes, esto te lleva a comer cantidades (calóricamente hablando) adicionales. comida de tamaño pequeño a mediano en el transcurso de un día. Si lo haces de forma rutinaria, ganas peso. La proteína, debido a sus propiedades de saciedad, desalienta ese comportamiento y esa es la razón principal por la que se enfatiza la pérdida de peso.

Bien.

Cuando está en una dieta de reducción, su cuerpo trata de encontrar glucosa en todas partes.

Entonces, las proteínas se convierten en glucosa a través de la gluconeogénesis.

Pierdes proteína

Entonces, debes tomar suficiente proteína para NO perder tu propia proteína.

La pérdida de peso saludable implica perder grasa. La pérdida de músculo no mejora los resultados de salud.

Mantener el músculo requiere comer una cantidad sustancial de proteína. La falta de mantenimiento de los músculos ralentiza el metabolismo de los mismos haciendo que la ganancia de grasa sea más probable.

Nunca preguntes por qué hasta que preguntes si . La proteína es irrelevante para la pérdida de peso. La pérdida de peso es el resultado de una cosa: un déficit de calorías sostenido. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya. No hay alimentos que engorden. No hay alimentos que “ayuden con” la pérdida de peso.