¿Cuál debería ser mi dieta para bajar de peso a través de zumba?

Teóricamente, podría perder peso en cualquier dieta siempre que su ingesta calórica sea menor que su producción calórica. El objetivo final es asegurarse de que está quemando más de lo que consume.

Tienen calculadoras de calorías en línea que pueden proporcionarle una base de referencia aproximada para construir una dieta. Incluso te dan los números de restricción calórica para mostrar cuánto necesitas recortar para varias cantidades de pérdida de peso.

• 1 libra por semana
• 2 libras a la semana
• 3 libras a la semana
• y así.

Calculadora de Calorías

En términos de una “mejor dieta” para una persona? Honestamente, no es completamente responsable. La razón es que el hecho de que algo sea saludable no significa que sea saludable de manera realista.

Podría ser extremadamente saludable comiendo solo pechuga de pollo asada y verduras asadas. Eso no significa que pueda hacer que una dieta así funcione para mí y para mi estilo de vida.

En términos de lo que constituiría una dieta saludable?

Existe un consenso generalizado que establece que debe hacer lo siguiente:

• Cortar los carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, cualquier cosa blanca se considera refinada y mala.) No se necesita mucha energía para descomponerse. Esto significa que promueve el aumento de peso. Los carbohidratos refinados también aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que promueve los picos de azúcar en la sangre que pueden aumentar los dolores de hambre y también aumentan el riesgo de problemas de salud como la diabetes.

  Si comes carbohidratos, mantente en carbohidratos complejos . Deberías limitarlos, pero son un cambio saludable si aún quieres comer arroz o pan con una comida balanceada. Arroz integral, panes de trigo / grano entero, pastas de trigo integral, etc.

• Aumenta moderadamente tu ingesta de proteínas. No te vuelvas loco con proteínas (porque incluso demasiada proteína puede ser algo malo) pero aumenta tu consumo de proteínas. Las carnes magras como pollo y pavo son las mejores. Tienen la mayor cantidad de proteína y la menor cantidad de grasa. Fatty Fish es la única excepción en lo que respecta a la grasa de la carne, ya que el pescado graso es muy alto en Omega-3. Reduce la inflamación del cuerpo y te mantiene saciado.

  La razón por la cual la proteína es tan buena para las dietas es que la proteína absorbe la mayor cantidad de energía. Cuando el cuerpo está digiriendo proteínas, aproximadamente el 30% de las calorías de lo que acabas de comer se queman durante los procesos de digestión. Por lo tanto, lleva más tiempo digerir (lo que lo mantiene lleno) a la vez que acelera su metabolismo al quemar a través de una fuente de energía compleja.

• Aumenta sustancialmente tu consumo de vegetales. La mayoría de los vegetales son frescos, pero existen ciertas excepciones a los beneficios de todos los vegetales. Ciertas verduras son pesadas en almidón y pueden ser menos beneficiosas cuando se consumen en grandes cantidades.

  Papas, maíz, zanahorias, remolachas, nabos, nabos

  Estos son todos los vegetales que pueden agregar mucha azúcar a su dieta si no tiene cuidado. Son muy almidonados o tienen mucha dulzura natural para ellos.

  Los frondosos tienden a ser el estándar. Kale es el estándar mágico porque tiende a ser extremadamente nutritivo. Compare eso con una cabeza de lechuga que es básicamente agua y fibra (lo cual es bueno, pero no excelente como fuente de nutrición)

• Mantente hidratado. La hidratación no se trata solo de agua. La hidratación también se trata de asegurarse de que su balance mineral sea correcto. El agua es maravillosa, pero también debes asegurarte de que, junto con el agua, también consumes suficiente magnesio y potasio en tu dieta.

  El agua de coco se considera una gran fuente de ambos. Se sabe que la bebida es extremadamente beneficiosa en términos de promover la hidratación. Contiene magnesio y potasio, que desempeñan un papel esencial en la promoción de la hidratación.

Es bueno saber sobre su estilo de entrenamiento ‘zumba es una de las mejores formas de entrenamiento para perder grasa y desarrollar fuerza junto con perder grasa’

Hablemos de dieta.

En primer lugar, cambie los hábitos.

Hábitos me refiero a alimentos envasados ​​y bebidas azucaradas.

Evite las hamburguesas Cops Pepsi y todas las cosas que vienen con paquetes de calorías.

En estos 10 días haz estas cosas

1. Por la mañana, beba agua de limón con pepino.
2. Con la primera comida con manzana y té verde.
3. Para ver la dieta y las comidas, puede consultar aquí Comida de la mañana Indian Bodybuilding 1 | Primera comida de la mañana | # Type1 #whatieatinaday
4. Evite los bizcochos de comida chatarra y cualquier cosa que venga con empaques y cosas llenas de nitrógeno.
5. Beba mucha agua especialmente una hora antes de cada comida y antes de dormir.
6. Incluya verduras como el brócoli y los tomates.
7. Evite el arroz después de las 6 pm e intente comer verduras y sopas.
8. Lo más importante es salir y correr, jurar quemar calorías, ámate a ti mismo, inspírate.
9. Intenta evitar comer después de las 8 p.m.
10. Lo más importante es que este tipo de objetivos están bien, pero concéntrese en objetivos a largo plazo, concéntrese en resultados que sean permanentes y más saludables.

Cambie su estilo de vida, señor, todo cambiará, mantenga su rutina diaria activa, salga a correr a paso de tortuga o corra según su nivel, haga algo diferente, haga un cambio, ojalá haya ayudado de alguna manera.

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Que tengas un buen día

Es genial que no te centres exclusivamente en el ejercicio para perder peso, ya que no hay forma de salir de una mala dieta.

Y como estrategia de pérdida de peso, es difícil imaginar una forma más efectiva de reducir la grasa corporal que seguir una dieta cetogénica. Cuando se administra correctamente, una dieta ceto no solo ayuda a perder peso, sino que también supera a las dietas bajas en grasas. Según lo citado por la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, numerosos estudios han confirmado la efectividad de una dieta ceto para inducir la pérdida de peso, la eficiencia metabólica y la reducción del apetito.

En total, se han realizado más de veinte estudios que comparan una dieta cetogénica baja en carbohidratos con una dieta baja en grasas en algunas de las revistas médicas más autorizadas del mundo, incluyendo The New England Journal of Medicine, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism y el American Journal of Clinical Nutrition. Y en todos ellos, los participantes del estudio que siguieron una dieta ceto perdieron más peso. ¡En algunos casos perdieron el doble en los primeros tres meses y hasta tres veces más en un año!

Para obtener más información sobre cómo seguir una dieta ceto, incluidos los planes completos de comidas de cuatro semanas, visite: Explicación del plan de dieta de Keto, Mejor dieta cetogénica y menú de dieta de cetosis

¡Buena suerte!

Deje de lado el ejercicio … y calorías mientras está en ello … Este video hace un buen trabajo explicando qué tan inútil es el ejercicio para perder peso.