Para perder 1 libra, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Para perder 2 libras, tendrá que quemar aproximadamente 7,000 calorías, y eso significaría 1,000 calorías por día. Dado que la guía segura para perder peso es de 1-2 libras (0.5-1kg) por semana, la pérdida máxima de peso dentro del rango saludable y efectivo sería de 1,000 calorías de déficit por día . Este déficit de calorías se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/30/25 de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente.
Para obtener una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para perder peso, consulte el siguiente artículo: SevenFitness: la guía básica para calcular las calorías de la pérdida de peso.
