Cómo trabajar en no contar calorías / medir

Parece que la mayoría de las respuestas aquí no leyeron la adenda a su pregunta, donde aborda algunas conductas graves relacionadas con los alimentos. Comer 700 calorías al día es mucho menos de lo que necesitas a los 16 años. No tengo idea de lo que está haciendo ahora, pero es probable que se beneficie de alguna ayuda profesional. Alguien que se especialice en comportamientos alimenticios probablemente sea el mejor.

El hecho de que no pueda detener el conteo de calorías, que es un comportamiento, sugiere que existe un componente psicológico y más que un problema de nutrición. Los especialistas en comportamiento alimentario están capacitados tanto en nutrición como en psicología y estarán mejor equipados para ayudarlo. Si necesita ayuda para encontrar uno, a menudo trabajan en clínicas de trastornos de la alimentación, porque también se trata de problemas psicológicos más que de nutrición. Espero que eso ayude.

Como un aparte, en lugar de conteo de calorías, el enfoque de alimentación consciente podría ser más útil para usted. Lo que se reduce a desarrollar una relación sana con los alimentos y comer cuando tienes hambre, en lugar de comer en función de una ecuación. La evidencia sugiere que al practicar la alimentación consciente es probable que comas de acuerdo con tus necesidades, con suerte superando el problema de contar calorías.

La mayoría de las personas tiene exactamente lo opuesto a tu problema. Una vez que su dieta de moda muestra resultados, se deslizan hacia atrás y dejan de hacer cualquier cosa productiva, y por lo general recuperan su peso con interés. Lo que estás haciendo es productivo y saludable siempre y cuando intentes alcanzar las calorías suficientes para mantener en lugar de la cantidad que necesitas para ganar / perder peso en primer lugar.

Debe contar las calorías si está interesado en mantener un cuerpo sano y no perder ni ganar una cantidad excesiva de peso. Mantener su peso y su salud es un compromiso de por vida. Sigue haciéndolo .

Según mi propia experiencia, puede aumentar gradualmente su ingesta calórica a mantenimiento (100 Cal / semana). Después de llegar a eso, tenga algunos días planeados cuando tenga un excedente calórico y otro cuando tenga déficit. Después de algunas veces, vendrá solo.

Consejo: trate de comer una variedad de alimentos, pero la misma porción, para que pueda controlarlos al principio.

Sin embargo, la obsesión es algo difícil para todos, así que te aconsejaría buscar ayuda más experimentada que la nuestra.

Como dices claramente, se convirtió en una obsesión. Contar calorías puede conducir fácilmente a eso.

Eres muy joven y tu cuerpo aún se está adaptando y creciendo. No lo mates de nutrientes con dietas bajas en calorías. Coma saludablemente, haga ejercicio y vea cómo reacciona su cuerpo. Disfruta tu vida, esto es lo más importante. Y, por supuesto, estar sano 🙂

Hola.

Has hecho un gran trabajo al incorporar el conteo de calorías en tu estilo de vida a una edad muy temprana. Los pulgares para eso. Te ayuda a lo largo de tu vida

Más que el conteo de calorías, es importante hacer un seguimiento de sus macros para mantenerse en forma. Como debe haber oído, no todas las calorías son iguales.

Espero que este artículo lo ayude a caminar a través de las macros de rastreo. Seguimiento de calorías y macros

Si realiza un seguimiento de sus macros, comprenderá dónde va mal y eso le ayudará a comer bien.

Espero que ayude.

Buena suerte.

Estoy en el mismo barco que tú tengo 16 años y recientemente he dejado de seguir macros después de transformar mi cuerpo, ya que se ha convertido en casi un trastorno alimentario para mí. Mi consejo sería que no te obsesiones con eso, recuerda que somos adolescentes y que no engordamos fácilmente si comes de forma consciente. Y como ya tiene experiencia en lo que es saludable y lo que no, de repente no aumentará de peso. Simplemente consuma de 3 a 4 comidas decentes por día y no tema comer algo “poco saludable” de vez en cuando y estará bien. ¡Solo asegúrate de comer lo suficiente!