¿Es saludable o no saludable tomar un multivitamínico diario?

Esa es una pregunta complicada. En mi opinión, sí hay evidencia de que las multivitaminas pueden ser efectivas.

El problema viene con el hecho de que hay MUCHOS suplementos malos por ahí, tanto en la formulación como en la producción de los mismos.

Producción: una búsqueda en Google y cualquier sitio web de informes del consumidor le mostrará qué tan prevalentes son los contaminantes en los suplementos. Tanto en las cosas que no deberían estar allí, como en las cosas que crees que deberían estar ahí, pero que no lo están.

Formulación: Este es un gran tema, pero aquí están mis pensamientos. No solo tienes vitamina C. Tienes ácido ascórbico, ascorbato de calcio, etc. La FORMA de la vitamina es muy importante. Algunos son más biodisponibles (más utilizables) para el cuerpo (también tienden a ser más caros). También los necesita en las cantidades correctas. Demasiado puede ser malo (más en algunos que en otros) y muy poco es un desperdicio de dinero.
Además, para hacerlo aún más complicado, realmente no obtienes nutrientes que funcionen individualmente. Interactúan entre ellos, y algunas veces se requieren mutuamente para que el cuerpo pueda usarlo. Por ejemplo, si le preocupa la salud ósea, en realidad puede ser malo para usted tomar demasiado calcio por sí mismo (al menos los efectos que se muestran en los estudios no fueron positivos). El calcio funciona con vitamina D, vitaman K, magnesio y posiblemente otros.

Lo principal es que una multivitamina debe llenar los vacíos de una dieta. No seas tu fuente principal. Sabemos que NECESITAMOS nutrientes, y que tienen usos en el cuerpo. No puede argumentar que el magnesio en su dieta es malo para usted.
Pero lo que no está seguro es si TÚ debes tomar uno. Puede tener una dieta perfecta donde no la necesite. Eso es genial. La mayoría de las personas no lo hacen (no creo que sea una declaración controvertida). Entonces, si le falta el tiempo y la energía para una dieta perfecta, entonces por un costo bastante bajo (una vez al día puede costar $ 0.10 a $ 1.00 por día, yo diría que tome uno.
Pero tal vez soy parcial 😉 tomo Cerum todos los días y no me puedo quejar. Solo asegúrate de tomar uno de buena calidad.

Soy un dietista registrado y, como una cuestión de conciencia profesional, hago un esfuerzo conjunto para comer de la forma más sana posible. A pesar de ese esfuerzo, también tomo un suplemento multivitamínico-mineral cheapo (marca de la tienda Costco), formulado para adultos maduros (mayores de 50 años) porque creo en la cobertura de mis apuestas.

Ninguno. Es solo una pérdida de dinero. Ver suplementos vitamínicos: mala idea.

Es bastante saludable tomar un multivitamínico diariamente, pero cuando toma un multivitamínico verá que está aumentando su peso a veces. Esto se debe a que el aumento del metabolismo evita que se incluya una dieta alta en fibra. Debe beber mucha agua en un día.
La multivitamina si la toma una fuente natural siempre es mejor, en lugar de consumir la droga, ya que tienen ciertos efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes son que las vitaminas y los minerales son mucho más que las dietas recomendadas. Debe consumir una multivitamina que esté dentro de la Límites de RDA. Las mutivitaminas especiales están disponibles para mujeres embarazadas y lactantes, solo deberían consumirlas.

FYI:

Por qué no deberías dejar de tomar tus vitaminas
http://www.huffingtonpost.com/dr …

¿Qué tipo de estudio médico le haría creer a la abuela que su multivitamina diaria es peligrosa?
http://orthomolecular.org/resour …

más aquí:
http://orthomolecular.org/resour …

ver también:
Cómo hacer que la gente crea cualquier susto antivitamínico
http://orthomolecular.org/resour …

ver también:
Diez maneras de detectar sesgos antivitamínicos en un estudio científico
http://www.doctoryourself.com/an …

Si no obtiene su valor diario de las vitaminas esenciales, debe tomar uno. No hay daño en tomar un multivitamínico diario si lo tomas como dicen las instrucciones.

Puede llevar a un desequilibrio.