Puede causar debido a una mala postura sentada
- Sentarse por mucho tiempo en una posición (más de 30-45 minutos).
- Siéntate al final de tu silla y reclina completamente.
- Sentada en el sofá en posición encorvada.
- Sentado con las piernas cruzadas.
- Mientras está sentado en la silla, doblándose hacia adelante y hacia los lados para levantar el objeto.
- Conducir el automóvil con el asiento ajustado hacia atrás y conducir continuamente durante más de 1 hora.
- Doblando la cintura hacia adelante, mientras se levanta de la silla o la cama.
Buena postura sentada es-
- Evite sentarse en posición reclinada, como si estuviéramos sentados en el sofá de nuestros hogares mientras vemos la televisión.
- Intenta sentarte con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Tus nalgas deben tocar la parte posterior de tu silla.
- Se puede usar una toalla o almohada pequeña enrollada para ayudarlo a mantener la curva normal de la parte inferior de la espalda.
- Distribuya su peso corporal uniformemente en ambas caderas mientras está sentado.
- Mientras está sentado en la silla, doble las rodillas en ángulo recto. Mantenga las rodillas a nivel o ligeramente más altas que las caderas (use un reposapiés si es necesario).
- Mantenga sus pies planos en el piso.
- En el trabajo, ajuste la altura de la silla y la estación de trabajo para que pueda sentarse cerca de su trabajo e inclinarlo hacia usted. Descanse sus codos y brazos en su silla o escritorio, manteniendo sus hombros relajados.
- Cuando estés sentado en una silla, gira todo tu cuerpo si tienes que levantar un objeto del piso.
- Al levantarse de la posición sentada, muévase hacia el frente del asiento de su silla. Ponte de pie alisando tus piernas.
- Mientras conduce una bicicleta, evite baches / parachoques en la carretera. Conducir lentamente. Si tiene dolor de espalda, use un corsé lumbar contorneado en su espalda mientras maneja.
- Mientras conduce el automóvil, ajuste el asiento para sentarse más cerca del volante, para permitir que las rodillas se doblen y que los pies alcancen los pedales. Siéntese con la parte posterior tocada en la parte inferior del asiento. Use cinturón de asiento. Evite conducir continuamente por más de 1 hora.
también puede consultar a un médico a través de video o un consejo telefónico en medharbour.com
