Depende de cuál sea tu objetivo (perder peso, mantener el peso o ganar peso).
Usando la ecuación de Mifflin St-Jeor (o cualquier otra ecuación de la tasa metabólica en reposo), puede calcular cuántas calorías necesita su cuerpo para mantenerse con vida (respiración, latidos cardíacos, etc.) sin ningún movimiento.
Para perder peso (a 1 libra por semana) necesita tener un déficit de 3500 kcal / semana o 500 kcal / día.
Para mantener el peso, debe tener una ingesta neta de calorías calculadas.
Para aumentar de peso (a 1 libra por semana), debe tener un exceso de 3500 kcal / semana o 500 kcal / día.
Entonces, dependiendo de cuáles sean sus intenciones, deberá decidir cuál es la ingesta neta de calorías. En función de eso, determine cuánto ejercicio necesita para cumplir con la ingesta.
Por ejemplo, si una persona necesita 2500 kcal / día pero desea perder peso, entonces la persona necesita una ingesta neta de 2000 kcal / día. Digamos, a partir de un diario de alimentos, ella calcula comer aproximadamente 3000 kcal / día, luego necesitará quemar 1000kcal / día con actividad física (ya sea con ejercicio o NEAT – Termogénesis sin actividad del ejercicio, estas son actividades que no se realizan). intencionalmente para hacer ejercicio). Si ella mantiene esto, perderá alrededor de ~ 1 libra por semana.
Nota: Estoy usando 1 lb / semana ya que esta es la ganancia o pérdida de peso segura generalmente aceptable. Al principio, puede notar una mayor pérdida de peso porque su cuerpo se está adaptando al nuevo régimen. Usualmente, la primera semana más o menos, es principalmente pérdida de agua. El aumento del ejercicio significa más masa muscular. El músculo es más denso que la grasa, por lo que puede notar una meseta o una pérdida más lenta. Esto es totalmente normal!
Además, kcal = kilocalorías = Calorías. Calorías es el habla coloquial (lo que vemos en las cajas de alimentos y tal), kcal es la unidad científica. Son exactamente lo mismo.
