La mayoría de los polvos de proteína que se venden son de proteína de suero de leche, pero también puede probar otras fuentes de proteína, trate de usar proteína en polvo a base de plantas (proteína de arroz y similares). Tiene un valor biológico ligeramente inferior, pero es muy bueno para el estómago. Las semillas de cáñamo también tienen muchas proteínas y muy poco THC, así que esto debería ser bueno. No estoy seguro de si puedes entrar en la India, pero el grano de quinua tiene todos los aminoácidos esenciales y es una muy buena opción saludable. También sepa que solo necesita consumir aproximadamente 2 gramos por kg de peso corporal por día. Más que eso no se destinará a la construcción de músculo y solo se utilizará como fuente de energía regular.
¿Alguien puede compartir la dieta de construcción de músculo vegetariano de un pobre hombre, por favor?
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Frijoles, cuajadas, leche, quesos blandos son excelentes fuentes vegetarianas de proteína.
Aunque no soy vegetariano, intento comer una dieta balanceada y evitar los suplementos. Yo como ricotta para un bocadillo después de un entrenamiento que está hecho de suero de leche, tal vez hay algo similar que puedes encontrar?
Aquí se incluye cierta información: Lista de alimentos por contenido de proteína
Estoy más o menos en el mismo barco, ser vegetariano / Eggetarian es difícil para la acumulación de músculo, pero no imposible. Obtuve resultados decentes en términos de ganancia muscular y fuerza muscular siguiendo una dieta vegetariana + huevos.
1.Desayuno: Avena + Leche, 3 claras de huevo
2.Pre-luch: una taza de garbanzos tostados + cacahuetes
3. Almuerzo: 1 pan integral Paneer Sandwitch
4. Noche de aperitivos: té verde + manzana, pepino
5. Workout
6.Whey + Egg Protein shake inmediatamente después del entrenamiento.
7. 3 claras de huevo y una taza pequeña de cuajada / yogur
8. Algunas nueces y almendras se dispersaron al azar en el día
Estoy siguiendo lo anterior con poca desviación para perder grasa y retener / aumentar la masa muscular. Reduje mi% BF de 33% a 20% en aprox. 14 meses mientras se ejercita regularmente. Mi masa magra ha aumentado en un 10%. Si su BF% está por debajo del 15%, puede buscar aumentar su volumen simplemente aumentando la ingesta en los artículos anteriores.
¿Tienes quark donde vives?
Soy un vegetariano que se resuelve mucho, y puedo decirte que solo por los quarks y los suplementos soy capaz de desarrollar músculos. Básicamente, como alrededor de un kilo de quark por día, y podría estar comiendo aún más. Es una muy buena fuente de proteínas para cualquier persona, ¡y vegetarianos especialmente!
Si el dinero no es un problema para usted, intente experimentar con suplementos. Conozco personas que no pueden usar ciertas marcas debido a problemas estomacales, pero con otras, está totalmente bien.
Recientemente escribí todo un blog sobre este tema y también hice un video de YouTube. Si estás interesado, no dudes en echarles un vistazo. 🙂
¿De qué se trata una dieta de culturismo y fitness vegetariana? | GED
¡Buena suerte!
Victor S.
¿Has visto el sitio “Sin atleta de carne”? Creo que el autor es un corredor, pero todavía está interesado en las recetas basadas en proteínas. Me encanta este: http://www.nomeatathlete.com/chi …
Mantenlo simple y delicioso:
Arroz y lentejas.
Arroz y frijoles.
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