La mayoría de las veces, el dolor de cuello es causado por caderas, columna vertebral y hombros mal alineados, junto con una cabeza que está atascada en la posición delantera debido a la falta de movimiento. Como resultado, los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se tensan, lo que puede provocar dolor y rigidez en el cuello.
Como siempre, use su propio juicio y, si un ejercicio causa dolor o malestar, descontinúelo de inmediato y continúe con el próximo ejercicio.
Ejercicio n. ° 1: Parte posterior estática
- Acuéstese en el piso con las piernas sobre una silla u otomana, con ambas rodillas y caderas a noventa grados.
- Coloque los brazos en el suelo a 45 grados o al nivel de los hombros con las palmas hacia arriba.
Ejercicio n. ° 2: posición de extensión estática
- Comience a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Ponga sus manos frente a usted aproximadamente seis pulgadas, luego mueva su cuerpo hacia adelante para que sus hombros se amontonen sobre sus muñecas. Tus caderas deberían estar a unas seis pulgadas delante de tus rodillas.
- Mantenga los codos bloqueados y permita que los omóplatos colapsen juntos.
- Deja que tu cabeza se cuelgue. Es realmente importante permitir que tu cuello se suelte aquí.
- Relaje su estómago y permita que su espalda baja se arquee.
- Sostenga por 2 minutos, y no permita que sus codos se doblen.
Ejercicio n. ° 3: Pared estática
- Acuéstate en el piso y deslízate hasta la pared con las piernas hacia arriba.
- Si está rígido en los isquiotibiales, retroceda hasta que su cóccix descanse en el piso.
- Tire de los dedos de los pies hacia atrás y apriete los muslos.
- Es importante que sus pies estén a la altura de las caderas y apuntando directamente desde la pared.
- Mantenga esta posición durante 3 minutos.
Ejercicio n. ° 4: Piso sentado
Cómo dejar de sentir dolor físico (temporalmente)
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- Siéntate en el piso con tu espalda contra la pared y tus pies separados a la altura de las caderas.
- Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, apriete los muslos y tire de los dedos hacia atrás. Asegúrate de que tus pies estén derechos. Tu cabeza debería estar tocando la pared.
- Mantenga por 3 minutos.
Ejercicio n. ° 5: Rana
- Acuéstese en el suelo con los pies juntos y las rodillas separadas.
- Mantén tus palmas en el suelo a 45 grados de tu cuerpo.
- Solo pasa el rato aquí y relájate durante 2 minutos. La parte baja de su espalda se arqueará de forma natural en el piso, y debe permitir que eso suceda.
