Yo recomendaría una combinación equilibrada de carbohidratos complejos y proteínas que también incluiría un poco de grasa saludable. Ahora lo importante sería evaluar su objetivo porque la cantidad y lo que come es lo más importante para determinar cómo se verá y cómo se sentirá su cuerpo. Intente y descubra su nivel de mantenimiento cuando se trata de calorías. Luego iguale la cantidad de comida a ese nivel de calorías.
Te daré alimentos básicos para cada comida en lugar de una comida específica ya que no conozco tus preferencias.
- Desayuno: Los carbohidratos para comenzar te dan energía para el día que viene, mientras que la proteína ayudará a tu cuerpo a protegerse mediante la reparación.
Carbohidratos: tostadas integrales, avena con fresas, Meusli,
Proteína: huevos, yogur griego (con fruta), tocino de pavo
2. Almuerzo: Simplicidad es el nombre del juego, aquí hay sugerencias.
Sándwich integral con proteína magra, pedazo de fruta y nueces o una ensalada
3. Cena: Dedicar un poco de tu día a preparar la cena con la otra mitad, un amigo o ser querido es un buen momento para hablar y compartir compañía. Sugeriría más esfuerzo en esta comida por la razón anterior. La batata y el pescado / carne con especias son mis favoritos, pero hay innumerables combinaciones que te mantendrán en buen estado de salud.
Con 3 comidas y moderación en mente, sería difícil ser imprudente con lo que come. La vida es corta, por lo que te sugiero que comas lo que amas comer y eso no desaliente tus objetivos.
