¿Cuáles son las mejores prácticas para ejercitar nuestro cuerpo con solo menos de 20 minutos al día?

Necesita definir el espacio de resultados deseado antes de que pueda responder esa pregunta en detalle. La aptitud es bastante multidimensional, pero generalmente no debe tratar de alcanzar más de un objetivo a la vez. Tenga en cuenta que puede elegir cualquier punto dado en los círculos como su espacio de objetivo, que le dará una combinación específica de componentes para entrenar, pero la mayoría de las personas que no están entrenando para un deporte específico deberían estar curioseando en el centro haciendo un poco un poco de todo. Sin embargo, en general, puede llegar bastante lejos con el ejercicio del peso corporal y la voluntad de improvisar con objetos domésticos.

Una buena forma de ejercitar tu cuerpo es esencialmente no dejar piedra sin remover. Hago ejercicio de 12-20 minutos por día todos los días tan pronto como me despierto. El siguiente es un ciclo de 4 días que uso para asegurar que mi cuerpo siempre esté mejorando.

Articulaciones: dedique un día a tratar de restaurar el rango de movimiento y “lubricar” sus articulaciones en el líquido sinovial. Simplemente pase un minuto o dos en cada articulación, rotarlos en círculos es el más fácil de practicar.

Estirar- El objetivo aquí es aprender a relajarse. Si te sientas en un escritorio la mayoría de las veces, necesitas aliviar la tensión que se acumula. De esa forma, tus músculos pueden tener un rango de movimiento normal. Sentarse en una silla todo el día tiende a tensar mucho los isquiotibiales.

Fuerza: ¿qué tienen en común los romanos y los samuráis? Reverenciaban la fuerza, tanto moral como física. Tómese el tiempo para aprender los movimientos básicos de fuerza del peso corporal, como un pushup de un brazo, sentadilla de una pierna o planche. El músculo añadido ayudará a su cuerpo a deshacerse de la grasa corporal extra.

Intensidad: la velocidad es crítica en una situación de lucha o huida. Si bien no es probable que vayas a trabajar en una zona de guerra, tomarse el tiempo para hacer un conjunto de sprints de Tabata, o flexiones de brazos / otras técnicas básicas de calistenia puede ayudar a que tu cuerpo elimine un poco de tejido graso.

Puedes hacer calentamientos previos al ejercicio, ejercicios de cardio como saltar una cuerda o 50 saltos. Mientras estás en la oficina, puedes probar las sillas también.
Fuente: Rutina de ejercicio de 10 minutos.

Justo antes de acostarme, tomaría un Chi Kung básico, como el Shibashi, para que además de tonificar tu cuerpo, calmes tu mente y encuentres más fácil dormir. Puedes seguirlos desde un video, así que toma un DVD o simplemente busca en youtube algo que te guste.

Evita el ejercicio vigoroso antes de irte a dormir, ya que eso te despertará; si quieres algo extenuante, hazlo por la mañana.